Publié sur 23 January 2017

Passer le film: Alternatives aux exercices de haut impact

Ceux qui ont senti le « haut du coureur » proverbiale vous dira qu’il n’y a pas d’autre activité qui se compare même à la course. Des études récentes ontdémystifié l’idée que la course peut être mauvais pour votre arthrose du genou certains ont même montréque la course peut réduire votre risque pour elle. Mais que ce soit à cause de la douleur ou la prudence, vous pourriez être à la recherche des solutions de rechange à une bonne course.  

Des études montrent que la formation croisée peut vous aider à maintenir votre performance aérobie et est très bénéfiqueà votre santé globale. Il peut être bénéfique pour tous les exerciseurs et les athlètes et offrir une alternative efficace pour les athlètes qui prennent une pause pour cause de blessure physique, surentraînement ou la fatigue.

Que vous soyez dans le besoin d’un certain temps de récupération d’une blessure ou à la recherche d’alternatives à faible impact pour mélanger les choses, ces alternatives pour lancer l’affaire.

Cyclisme

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Cyclisme offre des coureurs l’alternative parfaite à la course. Tout comme la course, le vélo peut être apprécié à l’intérieur ou à l’extérieur grâce à des vélos stationnaires et les formateurs de vélo. Faire du vélo vous permet de maintenir et d’améliorer votre condition physique, mais sans le même stress sur les articulations et les tibias. Hop sur un vélo de route, un vélo stationnaire à la maison ou au gymnase, ou essayez une classe avancée de Spin pour une séance d’entraînement de haute intensité qui pourrait bien offrir des coureurs un nouveau type de haut.

Le vélo elliptique

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Qu’on aime ou qu’on déteste, le vélo elliptique offre une excellente alternative de formation pour les coureurs qui sont blessés ou qui cherchent à reposer leurs articulations. Machines elliptiques vous permettent d’imiter le mouvement de marche, et si une activité porteuse de poids, il est faible impact pour vos articulations afin que vous puissiez obtenir un entraînement comparable à celui du jogging avec moins d’ impact sur vos articulations, selon la clinique Mayo . Mettre l’ accent sur les motions qui sont aussi semblables que possible à votre forme de fonctionnement habituel et coller à un programme de formation similaire vous aidera à tirer le meilleur parti de cette activité et de maintenir votre niveau de condition physique.

eau courante

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Les coureurs qui ont besoin d’un changement, mais sont réticents à essayer autre chose que de courir, sont susceptibles de trouver l’eau courante, qui est également appelée fonctionnement de la piscine, pour être un bon compromis. Tout comme son nom l’indique, l’eau courante est réalisée en cours d’exécution dans l’eau, souvent la partie profonde d’une piscine avec une ceinture d’aqua sur pour assurer la flottabilité. Cette excellente alternative à la course vous permet de profiter des avantages qui viennent du mouvement de course sans aucun impact sur vos articulations. Pour tirer le meilleur parti de la course de la piscine, se concentrer sur votre formulaire, rester cohérent avec votre mouvement de course régulière. Suite à un programme de formation similaire à votre emploi du temps de fonctionnement sera également vous aider à tirer le meilleur parti de cette alternative unique tout en donnant vos articulations une pause.

En marchant

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Contrairement à la croyance populaire, la marche est une alternative efficace pour les coureurs qui veulent les mêmes avantages pour la santé , mais sans l’impact sur leurs articulations. Une étude publiée par l’American Heart Association a constaté que la marche était tout aussi efficace que la course pour abaisser le risque d’hypertension, le diabète et le cholestérol élevé. La clé est de marcher pour la même distance totale, ce qui peut prendre environ deux fois plus longtemps, afin d’obtenir les mêmes avantages que vous le feriez en cours d’ exécution. En plus des bienfaits pour la santé, vous obtenez également de profiter de l’air frais et le paysage qui fait courir si attrayant.

étape aérobic

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Prendre une classe d’aérobic étape ou de travailler à une étape vidéo offre une haute intensité et alternatif d’entraînement à faible impact qui est plus facile sur les articulations que la course, mais toujours efficace pour améliorer la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire. Unétudeont constaté que des exercices d’aérobic étape offrent une charge biomécaniques qui tombe entre ce que vous obtiendriez de marcher et courir. La clé est d’exécuter les mouvements correctement et en toute sécurité pour éviter les blessures.