Publié sur 23 August 2018

Qu'est-ce qu'un moyen de jogging vitesse?

Le jogging est plus lent et moins intense que la course. Les principales différences sont le rythme et l’ effort. Une définition de la vitesse de jogging est 4 à 6 miles par heure (mph), alors que la course peut être définie comme 6 mph ou plus.

Continuez votre lecture pour apprendre des moyens plus personnalisés pour déterminer votre rythme de jogging cible.

En général, le jogging nécessite plus d’efforts et devrait être plus rapide que votre rythme de marche. Vous pouvez vous attendre à être incapable d’en dire plus que quelques mots pendant que vous êtes en mouvement. Mais, ce niveau d’effort se sentira différent pour chaque personne. Cela dépend de votre niveau de condition physique et la force physique.

Tapis de course vs extérieur

Sur un tapis roulant, le jogging nécessite moins d’effort. La bande se déplace votre corps pour vous et il y a moins de variables, comme la résistance à l’air. Avec moins de résistance à l’air intérieur, vous ne devez pas travailler contre cette force supplémentaire. Donc, sur un tapis roulant, vous pouvez déplacer à un rythme de 4 à 6 mph sans vous exercer autant que vous le feriez en dehors.

On peut mieux travailler pour vous en fonction de vos besoins, mais à la fois le jogging en plein air et tapis roulant ont leurs avantages. Et les deux sont de grands exercices cardio-vasculaires. Votre coeur peut même vous dire ce que votre vitesse devrait être.

Votre fréquence cardiaque peut vous aider à déterminer votre vitesse de jogging moyenne devrait être.

La fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Il mesure l’intensité de votre entraînement. Plus vous exercez, plus votre cœur bat par minute. Ceci est parce que votre cœur doit pomper plus de sang et de l’oxygène aux muscles qui travaillent.

En fonction de votre séance d’entraînement souhaitée, votre fréquence cardiaque devrait augmenter d’un certain pourcentage. Ceci est appelé votre fréquence cardiaque cible.

Selon l’ American Heart Association , le jogging est une activité physique vigoureuse intensité. Pour atteindre l’ intensité vigoureuse, votre fréquence cardiaque cible devrait être de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Que 70 à 85 pour cent est votre zone de fréquence cardiaque cible.

Calcul de la zone de fréquence cardiaque cible

Votre zone cible de fréquence cardiaque a une limite supérieure et inférieure.

Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Par exemple, une personne âgée de 35 ans, a une fréquence cardiaque maximale de 220 minutes moins 35, ou, 185 battements par minute.

Pour entrer dans la zone de jogging, ils doivent faire preuve de suffisamment difficile pour augmenter leur fréquence cardiaque de 70 à 85 pour cent de 185 battements par minute. Cela ressort à 130 à 157 battements par minute.

Exemple de calcul de la fréquence cardiaque

  • Exemple de calcul de la fréquence cardiaque
  • Fréquence cardiaque maximale: 220 - 42 = 178 bpm
  • taux de 70%: 178 x 0,70 = 124,6 bpm
  • taux de 85%: 178 x 0,85 = 151,3 bpm
  • cible la zone de fréquence cardiaque de cette personne est d’environ 124-151 bpm.

Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque pendant l’ exercice. Il vous aidera à déterminer si vous êtes dans votre zone cible de fréquence cardiaque.

Un moniteur de fréquence cardiaque peut automatiquement mesurer votre fréquence cardiaque. Ce dispositif le plus ressemble souvent à une montre numérique.

Il est également possible de mesurer votre fréquence cardiaque sans moniteur. Vous pouvez utiliser vos doigts et un chronomètre. Si vous avez un smartphone, vous pouvez utiliser la fonction chronomètre.

Pour vérifier manuellement votre fréquence cardiaque:

  • Arrêtez le jogging.
  • Mettez les conseils de votre index et le médius sur un point d’impulsion dans votre cou ou du poignet. leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes vous recommandons d’utiliser votre poignet.
  • Si vous vérifiez le pouls à votre poignet gauche, pelotonner votre main gauche dans un poing. Appuyez doucement sur le pouls avec les doigts de votre main droite.
  • Réglez la minuterie pendant 60 secondes et compter vos battements de coeur.
    • Ou bien, vous pouvez compter pendant 30 secondes et multipliez le nombre par deux.
    • Pour une option plus rapide, comptez 10 secondes et multiplier par six. Ce chiffre final est votre fréquence cardiaque.

Q:

Lorsque vous utilisez la fréquence cardiaque pour définir votre rythme de jogging, comment fonctionne l’effet de terrain ou de ralentir la vitesse, vous devriez être en mouvement?

UNE:

Si vous êtes le jogging sur une colline, vous exercerez plus d’effort que le jogging sur une surface plane. Ainsi, votre fréquence cardiaque sera le jogging beaucoup plus haut d’une colline par rapport au niveau du sol. Jogging sur une colline (selon la pente de la pente), il faudra un rythme beaucoup plus lent pour maintenir votre rythme cardiaque dans la même zone cible en cours d’exécution sur une surface plane. De plus, une séance d’entraînement en cours d’exécution d’une certaine distance sur un terrain relativement plat devrait être réduite en longueur sur une pente si vous voulez garder la même intensité de l’entraînement. Par exemple, 5 miles sur un terrain plat devront être réduits à une distance plus courte si elle est effectuée sur un terrain difficile. En outre, on ne peut pas maintenir la même vitesse sur une pente que vous maintenez sur une surface plane si vous souhaitez conserver la même intensité et la fréquence cardiaque cible. 

Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE Niveau II-CSS réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Ce qui est important de se rappeler lors de l’utilisation de la fréquence cardiaque pour déterminer le rythme?

UNE:

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il ya une certaine marge d’erreur lors de l’utilisation des gadgets de fitness qui affichent votre fréquence cardiaque. Se familiariser avec la façon de calculer votre fréquence cardiaque et de garder trace de celui-ci au cours de votre séance d’entraînement. Comme je l’ai mentionné dans la question ci-dessus, en fonction du terrain, si vous êtes le jogging vers le haut, vous aurez besoin de ralentir votre rythme pour garder votre même fréquence cardiaque cible surface plane. Plus la pente, plus vite votre fréquence cardiaque augmente. Enfin, lors du passage d’un jogging à plat un jogging incliné, commencez progressivement. Si vous commencez à vous sentir arrêter faible ou malade, immédiatement et consulter un médecin.

Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE Niveau II-CSS réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Si vous êtes nouveau à faire du jogging ou que vous voulez améliorer votre vitesse de jogging, voici quelques petites choses à garder à l’esprit:

  • Vérifiez auprès de votre médecin. Si vous n’êtes pas exercé depuis longtemps, parlez -en à votre médecin avant de faire du jogging. Ceci est d’ autant plus important si vous souffrez d’ une maladie chronique ou d’une blessure de guérison. Votre médecin peut vous offrir des conseils pour commencer en toute sécurité une nouvelle routine d’exercice .
  • Réchauffer et refroidir. Avant de faire un jogging, faire un warm - up de 5 à 10 minutes. Prenez une lumière de marche pour faire circuler le sang et réchauffer vos muscles. Vous pouvez également faire des prises de saut ou de bras cercles. Après un jogging, refroidisse en marchant lentement et les étirements. Cela permettra d’ améliorer les performances et réduire les risques de blessures.
  • Commencez lentement. Ne pas augmenter brutalement l’intensité de votre entraînement. Si vous êtes nouveau à l’ exercice, commencer par une routine de marche . Essayez de jogging une fois que vous vous habituez à pied. Vous pouvez également alterner entre la marche et le jogging au cours d’ une séance d’ entraînement. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter progressivement la quantité de temps que vous êtes le jogging.
  • Faites attention à la forme. Gardez votre torse droit, mais ne sont pas tendus vos muscles. Penchez -vous légèrement vers l’ avant sans courbant plus. Détendez - vous vos mains, les bras et les épaules. Pliez vos coudes et balancer vos bras de vos épaules.
  • Eau potable. Votre corps a besoin de suffisamment de liquides pour fonctionner correctement. Cependant, il perd des fluides lorsque vous travaillez et la sueur. Restez hydraté avant, pendant et après le jogging. Buvez encore plus d’ eau pendant les journées chaudes et humides.
  • Utiliser un équipement d’entraînement approprié. Portez des chaussures qui conviennent bien et apporter un soutien. Visitez un magasin afin que vous puissiez essayer des chaussures de sport. Évitez de porter de vieilles chaussures d’entraînement , ce qui peut augmenter le risque de blessure et la douleur. Pensez à porter des vêtements respirant, léger pour plus de confort.

Ces conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre jogging.

Pour obtenir des conseils supplémentaires, parler à un entraîneur personnel. Ils peuvent fournir des conseils de jogging qui conviennent à votre âge, niveau de forme physique, et les objectifs.

En général, la vitesse de jogging moyenne est de 4 à 6 mph. Il est plus rapide que la marche et plus lent que la course. Lorsque vous faites du jogging, vous devrez peut-être arrêter et reprendre votre souffle avant d’avoir une conversation.

Si vous préférez la marche, le jogging est un excellent moyen de vous mettre au défi. Jogging peut également être un précurseur à une routine de fonctionnement. Mais régulièrement du jogging sur son propre peut vous aider à obtenir suffisamment d’activité physique chaque semaine.