Publié sur 24 October 2016

Remèdes maison pour les maux de dos

Maux de dos peut interrompre votre journée ou interférer avec vos plans. En fait, il y a une chance de 84 pour cent que vous développerez lombalgies dans votre vie. Mais les maux de dos n’est pas toujours quelque chose que vous pouvez ignorer ou attendre pour résoudre seul. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter les maux de dos à la maison. Ces remèdes incluent tout des herbes pour des massages. Continuez votre lecture pour voir comment vous pouvez soulager vos maux de dos.

Quelles sont les causes des douleurs au bas du dos? »

Il y a beaucoup de douleur et frictionner onguents pour aider à soulager la douleur en bloquant la sensation. Par exemple, les crèmes avec capsaïcine peuvent désensibiliser les canaux de la douleur dans la zone touchée. D’autres ingrédients que vous pouvez rechercher dans les crèmes topiques comprennent:

  • kétoprofène (Diractin)
  • ibuprofène (Nurofen ou Dolgit)
  • diclofenac (Voltaren)
  • lidocaine (Lidoderm)
  • Cayenne
  • consoude
  • arnica brésilien

Recherche suggèreque les médicaments topiques peuvent être tout aussi efficaces que les oraux. Beaucoup d’entre eux travaillaient beaucoup mieux que le placebo. Ces médicaments peuvent se présenter sous forme de gels, crèmes, patchs, et plus encore. Une étude a également connu une diminution de la douleur lorsque les gens appliqué de l’ huile essentielle de lavande ou onguents préparés avec des poivrons de Cayenne avec acupression.

D’autres normes de la marque comprennent Icy Hot ou le baume du tigre. L’efficacité et les effets secondaires de chaque marque peuvent varier d’un utilisateur à l’utilisateur. Vous pouvez ressentir une irritation de la peau avec certaines marques. Assurez-vous de patch test (appliquer une petite quantité et attendre 24 heures pour voir si vous avez des effets secondaires) avant de faire une demande complète.

Massant doucement un muscle douloureux ou tendu est l’ un des moyens les plus efficaces pour le desserrer et soulager la douleur. Une étude a constaté que la thérapie de massage ainsi que le traitement traditionnel:

  • réduit les maux de dos
  • améliore la fonction de rappel
  • diminue l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires
  • réduit jours au lit

Ils ont également constaté aucune différence entre les massages de relaxation et de massages de structure, bien que des massages de structure ont tendance à être plus cher.

Pensez à demander à votre partenaire ou un ami proche pour un massage, si le coût est un problème. Vous pouvez aussi leur demander d’utiliser une pommade médicamentés pour soulager la douleur supplémentaire.

Il y a un minimum preuvequ’un régime alcalin améliore la lombalgie. Une diète alcaline consiste à manger des aliments qui sont moins acides. Les aliments qui sont cultivés dans des sols plus acides peuvent avoir moins de calcium, de magnésium et de potassium.

Les gens ont également utilisé des herbes et des suppléments pour réduire les maux de dos. Une étude a révélé que les herbes suivantes réduisent les maux de dos plus d’un placebo.

La griffe du diable: 50 ou 100 mg par jour

L’ écorce de saule: tous les jours 120 ou 240 mg

Toujours parler à votre médecin avant de commencer à utiliser des médicaments à base de plantes. Ils peuvent interagir avec vos médicaments actuels et provoquer des effets secondaires indésirables.

Les exercices sont bons pour les gens qui ont une lombalgie. Ils peuvent aider à restaurer les muscles et vous protéger de la douleur future. Certains exercices qui sont connus pour réduire les symptômes sont les suivants:

  • la marche sur terrain plat
  • saltos debout
  • Cobra pose
  • pressups

Les étirements peuvent également détendre les muscles tendus et renforcer ceux qui ont besoin d’aide. Chaque fois que vous commencez à l’étirement, vous devez approcher doucement chaque étape. Arrêter tout exercice d’étirement qui provoque des douleurs en forçant un endommagement d’étirage ou de souches de cause.

Vous pouvez également essayer de commencer vos matins avec cette routine de yoga débutant 30 minutes par Yoga TX . Unétudemontre que le yoga peut être aussi efficace que des exercices de thérapie physique pour réduire les maux de dos. Yoga incorpore de nombreuses manoeuvres d’étirement qui peuvent réduire la tension musculaire qui augmente la douleur en arrière. Regardez la série de mouvements ci-dessous:

Une fois que vous obtenez le coup de celui-ci, un étirement régulier peut soulager les maux de dos efficacement. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer les meilleurs parcours d’exercice pour vos maux de dos, si vous n’êtes pas sûr de ce qu’il faut faire. Il est important de vous assurer que votre douleur ne se aggrave pas ou continue après votre routine d’exercice.

le sel d’Epsom, ou le sulfate de magnésium, on travaille son chemin à travers la peau et dans les muscles douloureux. Tremper pendant environ 20 minutes peut aider à soulager les douleurs des muscles du dos, surtout après l’exercice.

Lorsque vous prenez un bain de sel d’ Epsom, vous aurez envie de vous assurer que l’eau est chaude. L’ eau chaude peut provoquer des muscles à la houle et l’ eau froide peut causer des muscles à ressentir des crampes. La Arthritis Foundation recommande une température comprise entre 92 et 100 ° F (33 et 38 ° C). Des températures supérieures à 104 ° F (40 ° C) ne sont pas recommandés, surtout si vous avez des problèmes cardiaques.

Vous pouvez également améliorer les résultats apaisantes en apportant une balle de tennis ou une autre balle de caoutchouc qui est similaire en taille, avec vous dans la baignoire. Mettre sur le bas de votre dos ou midback et déplacer latéralement. L’effet est comme un massage à votre dos, et il desserre plus les muscles tendus.

Un avantage supplémentaire de sel d’Epsom est qu’il est idéal pour votre peau. les sels d’Epsom peuvent exfolier les cellules mortes de la peau, adoucir la peau et réduire les zones de démangeaisons.

La plupart d’entre nous passent une bonne partie de notre journée assis, ce qui peut être plus nocif que vous vous rendez compte. Vous pouvez minimiser l’impact en maintenant une bonne posture. Une bonne posture dans un fauteuil signifie avoir tous les os dans la colonne vertébrale alignés soigneusement, comme une pile de blocs parfaitement alignés. Vous devez garder vos pieds à plat sur le sol et votre clavier d’ordinateur à portée de main facile si vous n’êtes pas penché en avant ou effondrement. Cela fait partie de l’ergonomie de bureau appropriés.

De nombreuses applications et dispositifs existent qui peuvent vous aider à améliorer votre posture. Si vous travaillez à un ordinateur toute la journée, essayez le logiciel et l’ application Posture Pat Man. Cette application gratuite interagit avec la webcam sur votre écran, suivi où votre visage est par rapport à l’ écran. Si votre posture commence à se faner et la courbe, l’application vous alerte.

Si vous cherchez à obtenir vraiment technophile, essayez le Lift Lumo Posture Coach . Ce dispositif portable dispose d’ un capteur qui vibre lorsque vous changez votre posture de ce que l’entraîneur de posture est calibré pour.

L’Ultime “Deskercise” Stretch routine »

Comment vous dormez régler

Passer quelques nuits sur le sol avec un oreiller sous vos pieds peut vraiment aider votre dos, même si elle est peut-être un peu plus délicat de rester profondément endormi. Si vous êtes un dormeur côté, mettre un oreiller entre vos genoux peut aider vos muscles se détendent plus.

Dormir sur le ventre peut être mauvais pour votre dos. Si cela est la seule façon vous endormir, la Clinique Mayo recommande de placer un oreiller sous votre bas - ventre et bassin pour éviter les maux de dos.

Alors que les maux de dos répond souvent à des traitements à domicile, il y a des symptômes qui font appel à prendre rendez-vous avec votre médecin. Ceux-ci inclus:

  • la douleur dure plus de six semaines
  • la douleur qui se aggrave, même après des traitements à domicile
  • douleur qui se réveille vous la nuit
  • douleurs à l’estomac supplémentaire
  • douleur accompagnée de faiblesse, des picotements ou un engourdissement dans les bras ou les jambes.

Pour les maux de dos qui est si grave que vous avez besoin d’ antalgiques prescrits, assurez - vous de suivre les directives d’utilisation. Ces médicaments peuvent avoir plus d’ effets secondaires indésirables à long terme. Le Conseil national de sécurité signale que les personnes qui traitent dos patients souffrant de douleur avec des médicaments opioïdes sont plus susceptibles d’avoir une opération au dos.

Il est important de parler avec votre médecin lorsque votre mal de dos commence à interférer avec votre vie quotidienne. L’aide est disponible pour que vous puissiez améliorer votre mobilité et réduire les jours, vous êtes dans la douleur.

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