Publié sur 18 June 2018

Baker Kyste les exercices: 5 exercices pour aider à gérer un Kyste

Et les douleurs sont des maux communs, surtout si vous exercer ou avoir un emploi physique. Mais quand la douleur devient centralisée dans une région, il pourrait être temps de faire quelque chose à ce sujet.

Une telle douleur légère à modérée qui peut être ressenti sur le dos de votre genou (dans l’espace poplité) est appelé kyste de Baker, ou un kyste poplité . Ces sacs remplis de fluide peuvent faire debout ou assis difficile. Il peut aussi être douloureux lorsque vous pliez votre genou.

Faire quelques exercices quotidiens peuvent vous aider à gérer le kyste de Baker et les symptômes qui y sont associés.

Pourquoi l’exercice aide à traiter et de diminuer les symptômes de kyste de Baker

Des exercices réguliers, doux peuvent augmenter votre amplitude de mouvement et de renforcer les muscles autour de vos genoux. En exerçant plusieurs fois par semaine, vous pouvez diminuer certains des symptômes que vous pouvez rencontrer à la suite de ce sac rempli de liquide.

Beaucoup de gens avec les kystes de Baker ont des muscles ischio-jambiers serrés et faibles. Vos muscles ischio-jambiers sont l’ensemble des trois muscles dans le dos de votre jambe qui vont de vos fessiers à votre genou. Ils sont responsables de la flexion et à la flexion du genou. Lorsque ces muscles sont serrés ou faibles, ils peuvent faire pression sur l’espace poplité où le kyste Baker est.

Exercices pour aider avec le kyste de Baker

Kinésithérapeute Zachary Rethorn , PT, DTCoq, recommande ces cinq exercices lorsqu’ils traitent avec la douleur associée à kyste de Baker:

étirements ischio-jambiers en position assise

Comment faire:

  1. Tout en étant assis, se reposer votre talon sur le sol avec votre genou droit.
  2. se pencher doucement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement derrière le genou et la cuisse.

Pourquoi il aide: Ce tronçon peut être utilisé pour améliorer l’ extension du genou si elle est limitée.

glissière de talon

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec droit de genoux.
  2. Faites glisser le talon vers la fesse affectée comme vous pliez vos genoux.
  3. Tenir un léger étirement dans cette position, puis revenir à la position initiale

Pourquoi il aide: Cet exercice peut être utilisé pour améliorer doucement la flexion du genou si elle est limitée.

étirement du mollet permanent

Comment faire:

  1. Commencez en se tenant debout près d’un mur.
  2. Aller de l’avant avec un pied et de garder les deux pieds pointés vers le mur.
  3. Gardez le genou de la jambe droite en arrière.
  4. Penchez-vous vers le mur et vous soutenir avec vos bras comme vous permettez à votre genou avant de se plier jusqu’à ce que vous sentez un léger étirement le long du dos de votre jambe droite.
  5. Déplacer plus près ou plus loin de la paroi pour contrôler l’étirement de la jambe arrière.

Pourquoi il aide: Lorsque vous avez un kyste de Baker, l’arrière de la jambe peut être serré. Ce tronçon permettra de libérer une partie de la tension dans la jambe inférieure.

squat mur

Comment faire:

  1. Lean contre un mur ou une porte, de sorte que vos pieds sont sur un pied loin de vous.
  2. Faites glisser votre corps vers le bas tout en gardant votre dos contre le mur.
  3. Maintenez la position pendant trois secondes, puis le retour à une position verticale.

Pourquoi il aide: Squats aider à renforcer les muscles quadriceps, qui soutient le genou. La force du bas du corps est essentielle pour gérer le kyste de Baker.

Esquive

Comment faire:

  1. Commencez par une bande de résistance autour de vos chevilles et vos genoux légèrement pliés.
  2. Gardez votre poids sur vos talons que vous prenez lentement une étape vers le côté et laisser l’autre jambe à suivre sans perdre la tension dans la bande.

Pourquoi il aide: Cet exercice renforce les muscles fessiers, ce qui contribue à stabiliser la hanche et du genou.

Rethorn met en garde les lecteurs que ces exercices sont basés sur un patient présentant généralement avec une douleur au genou postérieure causée par un kyste. « Chaque individu est différent et des exercices ou des étirements différents doit être prescrit par un médecin approprié en fonction des pertes de valeur et de présentation, » ajoute-il.

D’autres considérations lorsqu’ils traitent avec le kyste de Baker

En plus des exercices énumérés ci - dessus, Matt Bayes , MD, recommande un exercice léger comme la marche ou le yoga et Pilates pour aider la force globale, la flexibilité et la stabilité du corps - prêt un meilleur support pour l’articulation du genou.

Bayes dit aussi le choix des chaussures est important pour traiter le kyste de Baker. « Soutenir un pied plat sévèrement, ou arc très élevé avec un insert dans la chaussure peut aider votre inconfort du genou », explique. Dans le même sens, Bayes dit compression d’un manchon de genou léger porté lorsqu’elle est active peut aider à provoquer le kyste à réabsorber plus rapidement.