Publié sur 22 August 2014

Les exercices d'équilibre pour les personnes âgées | nté

Perdre votre équilibre est une partie de la vie. Cela arrive tout le temps.

Comme nous vieillissons, cependant, les choses telles que des problèmes de vision, des problèmes de l’oreille interne, ou les hanches et les chevilles fragilisées peuvent se débarrasser de notre équilibre plus souvent. Lorsque les jeunes se déséquilibrer, ils peuvent réagir rapidement. Les muscles coup de pied pour nous stabiliser et nous ne tombent pas. Mais avec l’âge, nous devons travailler un peu plus difficile de garder les muscles forts.

Janis McDonald est un spécialiste du vieillissement fonctionnel certifié et maître entraîneur personnel. Janis, qui est de 65 ans, comprend les personnes âgées et aide les autres personnes âgées à rester active dans sa communauté de retraite à San Miguel, au Mexique. Elle exploite le site Livelikeyoucan.com et offre le coaching de remise en forme pour les baby - boomers et au - delà.

Les exercices d’équilibre peut être une partie facile et amusant de la vie quotidienne, dit McDonald. Elle a partagé ces exercices qui aident à la garder sur la route. Tous ces exercices sont bons pour les hanches et les chevilles. McDonald suggère que vous vous positionner près d’un mur, une chaise ou un comptoir avant de commencer. De cette façon, vous pouvez vous attraper si vous tombez.

Votre exercice se brosser les dents

exercice favori de McDonald est aussi simple que le brossage des dents.

  1. Stand par un plateau plat ou un comptoir. Soulevez votre pied droit un peu.
  2. Avec votre bras droit, brosse le coin supérieur gauche de la bouche (avec une brosse à dents réelle ou imaginaire) pendant 30 secondes.
  3. Maintenant, mettez la brosse à dents dans la main gauche, et augmenter votre pied gauche. Badigeonner le coin supérieur droit de la bouche pendant 30 secondes.
  4. Repassez, mettre la brosse à dents dans la main droite et en soulevant votre pied gauche. Brossez le coin inférieur gauche de la bouche. Répétez de l’autre côté.

Rock Around the Clock exercice

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et vos épaules détendues.
  2. Faites votre corps rigide comme une planche.
  3. Commencer à « rock autour de l’horloge », comme dit McDonald. Commencer à se balancer dans un cercle avec votre corps.
  4. Sway pendant une minute dans chaque direction.

exercice marche

  1. Debout à côté d’une chaise ou d’un comptoir. Ne tenez pas à moins que vous devez.
  2. Autre un genou de levage le plus haut possible, puis l’autre genou le plus haut possible.
  3. Pour ce faire, pendant une ou deux minutes, en comptant une longue « un, deux » chaque fois que vous soulevez le genou.

The Living Room Marche

  1. Marchez lentement à travers votre salon.
  2. Tout en marchant, tournez lentement votre tête aussi loin vers la droite que vous pouvez.
  3. Revenez à votre point de départ, en tournant lentement votre tête aussi loin vers la gauche que vous pouvez.

Exercice de président

  1. Asseyez-vous sur une chaise qui ne possède pas d’armes.
  2. Croisez vos bras sur vos épaules, la main gauche sur l’épaule droite et la main droite sur l’épaule gauche.
  3. Levez-vous et asseyez-vous, en gardant la tête et ne pas regarder vers le bas.
  4. Ne pas se pencher en avant que vous vous levez.

Marche talon-pointe

Essayez de marcher quelques pas sur vos talons, puis sur vos orteils.

Défi principal de l’équilibre

McDonald dit qu’il ya beaucoup de choses que vous pouvez acheter pour aider à des exercices d’équilibre, mais pour la plupart, le meilleur équipement est le sol. « Il est fonctionnellement pertinent. Les gens ne vont pas marcher dans la rue sur une planche d’équilibre « .

Toutefois, un tapis de mousse à haute densité peut être utile,. Elle aime utiliser le tapis pour ce qu’elle appelle le « principal défi de l’équilibre. » Voici les étapes du défi.

  1. Reposer pendant 30 secondes, les yeux fermés.
  2. Repos pendant 30 secondes, en regardant le mur, sur un tapis de mousse à haute densité.
  3. Reposer pendant 30 secondes, les yeux fermés, sur un tapis de mousse à haute densité.

« Cela peut être très difficile pour les personnes âgées de 65 ans et plus, » McDonald a dit de la dernière étape.