Publié sur 13 June 2016

Ballistic Stretching: Est-il sûr? | nté

étirement Ballistic est populaire parmi les athlètes, mais est-ce sans danger pour la personne moyenne? Cette méthode d’étirement intense utilise des mouvements rebondissant pour pousser votre corps au-delà de son amplitude normale de mouvement.

Alors que des étirements statiques sont effectués lentement et progressivement, la méthode balistique étire les muscles beaucoup plus loin et plus vite. Vous pouvez faire beaucoup des mêmes étendues que des étirements balistiques ou statiques. Par exemple, la méthode balistique de toucher vos orteils serait de rebondir et de se branler vers vos pieds.

Les gens confondent souvent avec étirement balistique étirements dynamiques. Bien que les deux techniques impliquent le mouvement pendant l’étirement, ils sont différents. stretching dynamique ne pousse pas les muscles delà de leur amplitude normale de mouvement et il n’y a pas rebondissement ou saccadés impliqué. Un exemple d’un étirement dynamique est cercles avec les bras. étirement dynamique est plus largement recommandé par les médecins que l’étirement balistique.

Pour les athlètes tels que les danseurs, joueurs de football, arts martiaux, ou les joueurs de basket-ball, les étirements balistiques peuvent aider à augmenter leur amplitude de mouvement, ce qui peut être bénéfique pour leur performance. Un athlète peut utiliser étirements balistiques pour sauter plus haut ou coup de pied avec plus de force.

Du fait des étirements balistiques nécessitent une force supplémentaire, ils étendent les muscles et les tendons grâce à une plus grande gamme de mouvement. Les muscles ont des capteurs à l’intérieur qui peut dire dans quelle mesure ou difficiles qu’ils sont tendus. Si un capteur se sent trop de tension, il envoie un signal pour le muscle à se retirer pour protéger le joint contre les blessures. La seule force de mouvement lors d’un étirement balistique contourne ces capteurs, et permet aux muscles de s’étirer plus qu’ils ne le feraient normalement.

Bien que ce type d’étirement peut être bénéfique pour les athlètes, il comporte un risque de blessure. Ballistic étirement est généralement pas recommandé pour les gens ordinaires qui veulent rester en forme ou améliorer la flexibilité , car il y a un risque de déformation ou de tirer un muscle. Plus doucement étirement statique muscles étirements sans risque de les tirer. L’ Académie américaine des chirurgiens orthopédiques met en garde contre des étirements rebondissent, tout comme le American College of Sports Medicine .

Mouvements d’étirement trop de force peut endommager les tissus mous autour des articulations, comme les ligaments et les tendons. Cela peut se transformer en une tendinite. Au fil du temps, les petites déchirures musculaires peuvent se développer et peuvent conduire à une flexibilité réduite et le mouvement.

étirement Ballistic peut être utile pour certaines personnes, aussi longtemps que cela est fait correctement. Une étude dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l’étirement balistique était mieux que les étirements statiques à améliorer la flexibilité des muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse chez les personnes avec les ischio-jambiers serrés. Serrés ischio-jambiers sont une cause commune pour le sport ou les blessures d’exercice.

Avant d’essayer cette technique sur votre propre, parlez à votre médecin du risque par rapport aux avantages pour vos besoins individuels. Rappelez-vous que pendant que vous devriez être en mesure de se sentir un étirement, il ne devrait jamais être douloureux.

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