Publié sur 1 September 2017

12 Bienfaits de la natation: perte de poids, la santé et plus

Vous avez peut - être entendu que les experts recommandent les adultes obtiennent 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. La natation est un excellent moyen de travailler votre corps tout entier et le système cardiovasculaire. Une heure de nage brûle presque autant de calories que la course, sans tout l’impact sur vos os et les articulations.

La natation est la quatrième plusactivité populaire aux États-Unis. Mais pourquoi, exactement? Il y a une foule d’avantages que vous pouvez gagner de la natation tours régulièrement. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les bienfaits de la natation et de la façon d’intégrer la natation dans votre routine.

1. Travaille votre corps

L’un des plus grands avantages de la natation est que cela fonctionne vraiment votre corps, la tête aux pieds. Nager:

  • augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
  • tonifie les muscles
  • construit la force
  • construit l’endurance

Il existe différents coups que vous pouvez utiliser pour ajouter de la variété à votre séance d’entraînement natation, y compris:

  • brasse
  • dos crawlé
  • sidestroke
  • papillon
  • freestyle

Chaque se concentre sur les différents groupes musculaires, et l’eau fournit une résistance douce. Peu importe ce que vous nager la course, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l’eau.

2. Travaux de votre intérieur aussi

Alors que vos muscles obtiennent une bonne séance d’entraînement, votre système cardio-vasculaire est aussi. Natation rend votre cœur et les poumons forts. La natation est si bon pour vous que les chercheurs partagent peut même réduire votre risque de décès. Par rapport aux personnes inactives, les nageurs ont à peu prèsla moitié du risque de décès. D’autres études ont montré que la natation peut aiderabaisser la pression artérielle et le contrôle de la glycémie.

3. Est-ce approprié pour les personnes souffrant de blessures, l’arthrite et d’autres conditions

La natation peut être une option d’exercice sécuritaire pour les personnes:

  • arthrite
  • blessure
  • invalidité
  • d’autres questions qui font des exercices à fort impact difficile

Natation peut même aider à réduire une partie de votre douleur ou améliorer votre rétablissement d’une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose ont signalé une baisse significative de la douleur et des raideurs articulaires, et ont connu moins de limitation physique après s’être engagé dans des activités comme la natation et le cyclisme.

Encore plus intéressant, il y avait peu ou pas de différence dans les avantages entre les deux groupes. Ainsi, la natation semble avoir un grand nombre des mêmes avantages que fréquemment prescrits exercices terrestres. Si vous voulez des activités nautiques non-natation, essayez ces excise d’eau pour les personnes atteintes d’ arthrite.

4. Une bonne option pour les personnes souffrant d’asthme

L’environnement humide des piscines intérieures rend la natation une grande activité pour les personnes souffrant d’ asthme . Non seulement cela, mais des exercices de respiration associés au sport, comme la tenue de votre souffle,peut aider vous développez votre capacité pulmonaire et prendre le contrôle de votre respiration.

Certaines études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d’asthme à cause des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Parlez -en à votre médecin sur les risques potentiels de la natation si vous souffrez d’ asthme, et, si possible, recherchez une piscine qui utilise l’ eau salée au lieu du chlore.

5. bénéfique pour les personnes atteintes de SP, aussi

Les personnes atteintes de sclérose en plaques (MS) peuvent également trouver la natation bénéfique. L’ eau rend les membres porteur, en aidant à les soutenir pendant l’ exercice. L’ eau fournit également une résistance douce.

Dans une étude, Un programme de natation de 20 semaines a entraîné une réduction significative de la douleur pour les personnes atteintes de SP. Ces personnes ont également montré des améliorations des symptômes tels que la fatigue, la dépression et l’ invalidité. En savoir plus sur le traitement de l’ eau pour la SP.

6. calories Torches

La natation est un moyen efficace de brûler des calories . Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure en nageant tours à un rythme faible ou modérée. Cette même personne peut brûler jusqu’à 715 calories par heure de natation à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres faisant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres peut brûler entre 632 et 1068.

Pour comparer ces chiffres à d’autres populaires activités à faible impact, cette même personne de 160 livres ne ferait brûler environ 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant 60 minutes. Yoga peut brûler seulement 183 calories par heure. Et le vélo elliptique peut brûler seulement 365 calories en cette heure.

7. Améliore votre sommeil

Natation peut avoir le pouvoir pour vous aider à mieux dormir la nuit. Dansune étudesur les personnes âgées avec l’ insomnie , les participants ont à la fois un coup de pouce de la qualité de la vie et le sommeil après s’être engagé dans l’ exercice aérobie régulier.

Presque 50 pourcentdes personnes âgées éprouvent un certain insomnie, donc ce sont d’excellentes nouvelles. L’étude a porté sur tous les types d’exercice aérobie, y compris le vélo elliptique, Stairmaster, vélo, piscine, et des vidéos d’exercice.

La natation est accessible à un large éventail de personnes qui traitent des problèmes physiques qui font d’autres exercices, comme la course, moins attrayante. Cela peut faire nager un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.

8. booste votre humeur

Des chercheursévalué un petit groupe de personnes atteintes de démence, et a vu une amélioration de l’humeur après avoir participé à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les séances d’ entraînement aquatiques ne sont pas seulement psychologiquement bénéfique pour les personnes atteintes de démence. L’ exercice a été montré pour améliorer l’ humeur chez les autres, aussi bien.

9. Aide à gérer le stress

Les chercheurs ont sondé un groupe de nageurs immédiatement avant et après la baignade à un YMCA à New Taipei City, Taiwan. Sur les 101 personnes interrogées, 44 ont déclaré avoir été légèrement déprimé et sentir le stress lié à la vie trépidant. Après la natation, le nombre de personnes qui ont le sentiment encore signalé a diminué à peu stressé huit.

Alors que doit être fait dans ce domaine plus de recherche, les chercheurs concluent que la natation est un moyen potentiellement puissant pour soulager le stress rapidement.

10. Coffre-fort pendant la grossesse

Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent aussi récolter des récompenses merveilleuses de la natation. Dansune étudechez les animaux, a montré la piscine d’un rat mère pour modifier le développement du cerveau chez sa progéniture. Il peut même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelée ischémie-hypoxie, mais plus de recherche est nécessaire. Outre les avantages potentiels pour l’enfant, la natation est une activité qui peut être réalisée dans les trois trimestres.

une autre étudemontre aucun effet indésirable de la natation dans les piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui ont nagé au cours de leur début à la mi-grossesse avaient un risque plus faible de travail prématuré et de malformations congénitales.

Gardez à l’esprit que, si la natation est généralement considéré comme sûr pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions d’activité en raison de complications de la grossesse. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pendant la grossesse, et si vous avez des complications, renseignez-vous sur les activités qui sont sans danger.

11. Idéal pour les enfants aussi

Les enfants ont besoin d’un minimum de 60 minutesd’exercice aérobie chaque jour. Il n’a pas besoin de se sentir comme une corvée non plus. La natation est une activité amusante et ne pas nécessairement envie de travailler formelle sur.

Votre enfant peut faire soit des cours de natation structurés ou faire partie d’une équipe de natation. Unstructured temps de natation est une autre option solide pour faire bouger les enfants.

12. abordable

Natation peut également être une option d’exercice abordable par rapport à d’autres, comme le cyclisme. Beaucoup de piscines offrent des tarifs raisonnables pour rejoindre. Certaines écoles publiques et autres centres offrent des heures nager gratuitement, ou pour une échelle mobile en fonction de vos revenus.

Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts d’adhésion à une piscine, vérifiez auprès de votre employeur ou votre assurance-maladie. Certains offrent des remboursements pour se joindre à un programme de remise en forme.

Pour commencer avec la natation, vous devez d’abord trouver une piscine près de chez vous. De nombreux gymnases et les centres communautaires offrent des temps au tour de la natation ainsi que l’aquagym et cours d’aqua-jogging. Vous pouvez faire une liste des installations dans votre région qui ont une piscine, et de visiter pour voir que l’on travaille pour votre style de vie et le budget.

Préparez vos muscles

A partir de là, commencer lentement. Vous pouvez même commencer votre voyage dans la salle de gym avec la musculation qui fonctionne vos muscles avant de toucher l’eau. Essayez des mouvements comme pull-ups ou sans aide, assistés jusqu’à reps à deux chiffres. Squats et accroupir de votre masse corporelle ou de la moitié des presses en tête sont aussi votre poids bonnes pratiques. Si vous rencontrez des problèmes, demander à un entraîneur personnel de l’ aide avec la forme.

cours de natation

Les gens totalement nouvelles à la natation peuvent bénéficier de prendre des cours de natation, qui sont offerts dans des lieux privés ou en groupe. En cours, vous apprendrez différentes courses, les techniques de respiration et d’autres conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement.

Pour trouver des cours de natation adultes près de chez vous, essayez de vérifier la base de données américaine Maitres Nageurs par votre code postal.

Suivez les règles de la piscine

Une fois que vous êtes dans l’eau, assurez-vous d’observer l’étiquette de la piscine. Il y a souvent lent, moyen et voies rapides. Demandez au maître-nageur qui est la voie qui pour trouver votre bon rythme.

Si vous avez besoin de passer quelqu’un devant vous, faites-le sur le côté gauche. Lors de l’entrée et la sortie de la piscine, essayez d’éviter les actions qui crée des ondes ou interférer avec d’autres nageurs, comme le saut. Vous pouvez également garder vos ongles et ongles parés pour éviter de rayer accidentellement d’autres nageurs.

La natation est sans danger pour la plupart des gens. Comme pour toute séance d’entraînement, il y a certains risques associés à la natation. Si vous êtes blessé ou avez certaines conditions médicales, assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de faire des longueurs. En général, il est une bonne idée de vérifier avec votre médecin chaque fois que vous démarrez un nouveau programme d’exercice.

Les personnes atteintes de maladies de la peau comme le psoriasis , par exemple, peuvent obtenir plus irrités dans l’eau de piscine chlorée. Votre médecin est votre meilleure ressource pour les lignes directrices propres à votre santé.

Voici des conseils de sécurité de natation peuvent aider à réduire votre risque de baignade:

  • Nagez dans les zones désignées pour la baignade, comme les piscines et barraient sections de lacs et d’autres plans d’eau. Si possible, nager dans les zones qui sont supervisés par des maîtres nageurs.
  • Si vous n’êtes pas nager avec supervision de maître nageur, apporter un ami.
  • Envisagez de prendre des cours de natation si vous êtes nouveau dans le sport. Vous pouvez vous inscrire dans les classes adaptées à leur âge par la Croix - Rouge et par d’ autres programmes dans votre région.
  • Natation en plein air? Portez un écran solaire d’au moins FPS 15 ou plus pour protéger votre peau. Vous pouvez également éviter de nager entre les heures de 10 heures et 16 heures , quand le soleil est haut dans le ciel. En savoir plus sur le choix un écran solaire.
  • Ne pas oublier de boire de l’eau, même si vous n’êtes pas soif. Vous pouvez vous sentir fraîche de l’eau, mais vous pouvez vous déshydrater tout en nageant. Buvez beaucoup d’eau et éviter les boissons avec de l’alcool ou de la caféine en eux.
  • Les enfants doivent toujours être surveillés quand près de l’eau. Ne laissez jamais les enfants nagent seuls pour éviter le risque de noyade.

Si vous débutez avec un programme d’exercice ou si vous êtes à la recherche d’essayer quelque chose de nouveau, sauter dans la piscine. La natation a une foule d’avantages pour votre esprit, corps et âme.

Une fois que vous obtenez les bases vers le bas, essayer de nager tours pendant 20 à 40 minutes à un rythme qui maintient votre rythme cardiaque élevé. Ne pas oublier de boire beaucoup d’eau et prendre des pauses au besoin. Et surtout, amusez-vous!