Publié sur 30 October 2018

La science de Savasana: Comment le repos peut bénéficier tout type de séance d'entraînement

Lorsque les élèves de yoga sont pressés par le temps, l’une des premières choses à aller est Savasana. Cette brève période de ponte en pose de cadavre à la fin de la classe peut se sentir indulgent quand vous avez un million d’autres choses à traverser votre liste de choses à faire.

Mais vous pourriez manquer plusieurs avantages corps et l’esprit en sautant Savasana après le yoga, HIIT, ou tout autre séance d’entraînement.

Quand vous pensez à Savasana plus largement en tant que pratique de la méditation de pleine conscience qui peut être utilisé après tout type d’exercice (et pas seulement le yoga), cette période apparemment inactive est en réalité puissante.

« Savasana permet au corps d’absorber les effets de la séance d’ entraînement » , explique professeur de yoga Tamsin Astor, docteur en neurosciences cognitives et auteur de force de l’ habitude: Unleash votre puissance en développement Grands habitudes . « Surtout dans ce monde actif, surexcité, ayant une période de repos forcé de ne rien faire , mais se concentrer sur le souffle est une chance de vraiment laisser aller. »

Voici quelques-uns des plus grands avantages de Savasana, et comment il peut être utilisé comme complément à tout exercice.

Savasana soulage le stress physique et mental qui construit au cours d’une séance d’entraînement

Que vous faites salutations au soleil, en prenant une classe HIIT, ou le vélo, l’exercice a un effet profond sur le corps. Votre cœur bat plus vite, vos sueurs corps, et vos poumons respirer plus fortement.

En d’autres termes, l’exercice met l’accent sur le corps - et en prenant Savasana ou méditer après une séance d’entraînement permet de le ramener à l’homéostasie, ou état d’équilibre de votre corps.

« Votre corps ne fait pas de distinction entre le stress de courir d’un tigre, ayant une longue journée au travail, ou une course dans le parc » , dit le Dr Carla Manly , psychologue clinicien et le yoga et instructeur de méditation. « L’ exercice nous met dans cet état de lutte ou de vol. Ces situations déclenchent le corps à s’inonder avec de l’ adrénaline et le cortisol. Le corps se arrête tout , mais ses fonctions essentielles « .

Prendre un repos après l’entraînement contrecarre les réponses au stress dans le corps, elle note.

Il est non seulement de nos hormones, cependant. Savasana comme une pratique de méditation aide également les organes retour à un fonctionnement régulier après avoir effectué dans le surmenage pendant que vous exerciez, facilitant ainsi la récupération.

« La méditation a d’énormes avantages pour la santé physique, tels que la pression sanguine réduite, l’augmentation de l’immunité et la fonction pulmonaire améliorée », dit Astor.

Lorsque nous permettons au corps de se détendre après l’exercice - plutôt que boulonnage à l’épicerie ou au bureau - il crée un sentiment de calme. Et les études montrent qu’une pratique régulière de la méditationpeut aider à réduire le stress et l’anxiété à long terme(tout comme l’ exercice ).

La combinaison des deux peut aider à fournir encore plus le soulagement du stress.

travail Récompenser Savasana peut vous aider à construire une habitude d’exercice

Mise exercice dans une routine régulière peut être un défi. La plupart d’entre nous peut venir avec un tableau d’excuses pour sauter la salle de gym. Savasana pourrait un moyen de transformer l’exercice en une habitude.

« Savasana peut aider les gens tiennent à leurs habitudes d’exercice. À notre coeur, nous sommes des animaux et nous travaillons sur un système de récompense, que ce soit consciemment ou inconsciemment. Cette période de repos est comme un système de récompense intégré, » Manly dit nté.

Sachant que vous pouvez bliss dehors, soit dans Savasana traditionnel ou simplement en méditant sur un banc de parc, pourrait offrir une incitation à travailler.

Savasana peut vous aider à garder votre post-entraînement élevé tout au long de la journée

Vous savez que vous obtenez naturel élevé après l’exercice? Savasana pourrait aider à prolonger votre humeur élevée longtemps après que vous avez entré hors du tapis, dit Manly.

« Si vous êtes en mesure de ralentir vraiment vers le bas et profiter du reste, vous pouvez prendre cette détente grâce à la prochaine partie de la journée », dit-elle. « Il permet à l’inondation du corps avec se sentir bien neurochimiques que vous aider à maintenir votre bonne humeur. »

Il y a aussi des avantages pour la santé mentale à long terme de combiner la pleine conscience avec l’exercice. A 2016étude ont constaté que les personnes souffrant de dépression clinique ont vu des améliorations énormes dans leurs symptômes quand ils ont médité pendant 30 minutes avant de frapper le tapis roulant deux fois par semaine pendant huit semaines.

Savasana renforce la résilience que nous pouvons utiliser dans notre vie quotidienne

Étonnamment, Savasana est considéré comme l’un des poses les plus difficiles dans le yoga. Il est difficile d’établir, détendre le souffle, et le silence le bavardage dans l’esprit. Mais disciplinant l’esprit et le corps à méditer après une activité rigoureuse renforce la résilience qui peut être utilisé dans d’autres domaines de la vie.

« Quand nous sommes en mesure de prendre ce repos, nous avons tendance à être moins shakable par des événements extérieurs. Il nous donne confiance intérieure et le bien-être, » partage Manly.

Tout comme vous apprendre à lâcher des petits soucis de la vie quand vous êtes dans Savasana, vous développez également les compétences nécessaires pour réagir en pleine conscience au cours d’une situation difficile.

Savasana vous permet de rester présent et plus joyeux

À quelle fréquence pensez - vous autre chose que ce que vous faites en ce moment? Une 2010 étude qui a recueilli des réponses d’applications iPhone de 2.250 adultes dans le monde entier a révélé que près de la moitié de nos pensées ont rien à voir avec ce qui se passe à un moment donné.

Une analyse plus poussée, les données ont également montré que les gens avaient tendance à être moins heureux quand leurs pensées ne correspondaient pas à leurs actions.

Savasana et la méditation peuvent nous aider à concentrer sur l’ici et maintenant, ce qui peut nous faire sentir plus joyeux tout au long de notre vie, Astor explique.

La prochaine fois que vos camarades de classe commencent à retrousser leurs tapis et s’élançant hors du studio juste avant Savasana - ou vous êtes tentant de se précipiter au travail après une course - doubler sur votre propre méditation.

Voici comment se reposer activement après l’exercice pour récolter les fruits mentales et physiques de Savasana.

Comment prendre Savasana

  1. Mettez de côté 3-10 minutes après votre séance d’entraînement. Dirigez-vous vers un endroit tranquille, vous pouvez poser sur le sol ou assis.
  2. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos pieds largeur des hanches, les bras détendus le long du corps, et vos paumes vers le haut.
  3. Fermez vos yeux et se détendre votre respiration. Lâchez toute tension musculaire qui peut avoir construit pendant votre séance d’entraînement. Essayez de vider votre esprit. Si les pensées viennent, les reconnaître et les laisser aller.
  4. Vous pouvez vous retrouver à la dérive dans le sommeil, mais essayez de rester éveillé et conscient du moment présent. Les vrais avantages de Savasana - ou toute méditation - se produisent lorsque vous approchez avec la pleine conscience et l’intention.
  5. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à votre Savasana, apporter de l’énergie dans le corps par tortillant vos doigts et les orteils. Roulez sur votre droite, puis déplacez lentement dans une position assise confortable.

Joni douce est un rédacteur pigiste qui se spécialise dans Voyage, de la santé et le bien - être. Son travail a été publié par National Geographic, Forbes, le Christian Science Monitor, Lonely Planet, prévention, HealthyWay, Thrillist, et plus encore. Continuez avec elle sur Instagram et consulter son portefeuille .