Publié sur 18 May 2016

Les meilleures céréales à faible teneur en glucides

Le plus dur repas pour planifier quand vous essayez de regarder vos glucides a obtenu d’être le petit-déjeuner. Gaufres, crêpes, biscuits et chaque chantent leurs chants de sirène, mais des céréales est le plus difficile à résister. Simple, rapide, et le remplissage, personne ne veut renoncer à ce bol du matin de Cheerios!

Si vous comptez les glucides …

Malheureusement, la plupart des favoris contiennent 20 grammes de glucides par portion, ou plus, afin d’éliminer ceux si vous voulez garder votre plan de repas va fort. Assurez-vous de vérifier la taille des portions de vos choix préférés car ils peuvent varier!

Le bon

La plupart des céréales à faible teneur en glucides ne sont pas terriblement faible en hydrates de carbone. Les céréales contiennent principalement des grains et des céréales sont des glucides.

Spécial K (22 grammes), Wheaties (22 grammes) et Cheerios (20 grammes) représentent des morceaux considérables de votre allocation quotidienne de glucides, même si elles sont faibles en sucre et riche en fibres. Mais si vous vous en tenez à la dose recommandée, il n’y a aucune raison que vous ne pouvez pas profiter d’un bol ou deux de ces céréales les plus options par semaine.

Le mauvais

Ceux-ci sont difficiles! Certaines céréales semblent comme de meilleures options parce qu’ils sont fabriqués à partir de grains entiers, mais beaucoup sont encore très denses en glucides.

Kashi GoLean (30 grammes), Chex du blé (38 grammes) selon et céréales de vie (25 grammes) ne sont pas grands gagnants dans cette catégorie, même si elles sont délicieuses. En ce qui concerne l’ensemble du marché des céréales, les meilleurs paris sont les céréales avec noix et fruits en eux. Ces options vous garder rassasié plus longtemps et vous donner plus bang nutritionnel pour votre argent car ils contiennent aussi des protéines et de diverses vitamines et minéraux.

Le moche

Alors que vous savez probablement de rester loin de Trix, Lucky Charms, et le comte Chocula, quelques-unes des céréales les plus glucides riches sont ceux qui ressemblent ils seraient le plus sain. 

Raisin Bran (45 grammes), Frosted Mini-Wheats (48 grammes), et Avoine Croquante (46 grammes) tout haut de la liste des céréales sur le marché avec ce montant le plus élevé de glucides. Ils ont leurs avantages, bien que. Un grand nombre d’entre eux sont plus riches en fibres et moins de sucre que leurs concurrents avec moins de glucides.

Qui a besoin de glucides?

Les glucides sont l’un des trois principaux nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner. Les autres principaux nutriments sont gras et de protéines. Les glucides se décomposent en glucose, et sont importants car ils fournissent à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Chaque cellule dans le corps peut utiliser le glucose pour le carburant!

Il existe trois principaux types de glucides présents dans les aliments: amidons, également appelés glucides complexes, les sucres ou glucides simples et fibres.

Les glucides complexes se décomposent plus lentement que les glucides simples, ils fournissent le corps avec une durée plus longue et plus stable fourniture d’énergie. Ils se trouvent dans les grains entiers, les haricots et les légumes féculents comme le maïs et les pommes de terre.

Ces glucides fournissent également du carburant pour les bactéries saines dans le côlon, qui jouent un rôle dans votre fonction immunitaire globale, le métabolisme, le risque de maladies chroniques et la santé digestive.

Le corps absorbe rapidement les glucides simples, de sorte qu’ils fournissent un rapide, à court terme regain d’énergie. La fibre est importante car elle aide à garder votre tube digestif en bonne santé. Vous pouvez trouver des glucides simples dans le lait, les fruits et les aliments transformés avec sucres ajoutés.

Combien de glucides devriez-vous manger?

Alors que tout le monde a besoin de manger des glucides, certaines personnes ont besoin de plus de glucides que les autres. Les gens qui sont très actifs besoin de manger plus de glucides que les gens qui sont sédentaires. Ceux qui ont le diabète aussi généralement besoin de limiter la quantité de glucides qu’ils consomment pendant chaque repas pour aider à maintenir leur taux de sucre dans le sang en échec. Enfin, les gens sur les régimes à faible teneur en glucides comme les régimes Atkins ou South Beach peuvent limiter leurs apports en glucides pour tenter de stimuler la perte de poids.

Personne ne devrait penser glucides comme « mauvais », mais ils devraient bien réfléchir à la quantité de glucides leur corps a besoin chaque jour pour rester en bonne santé. La quantité de glucides dont vous avez besoin dépend de votre âge, le sexe, l’état de santé et le niveau d’activité.

Certains experts de la santé recommandent gens entre 45 et 65 pour cent de leurs calories quotidiennes des glucides, avec des gens plus actifs pécher par excès supérieur et les moins actifs de manger moins de glucides. Par exemple, une femme active entre les âges de 19 et 25 ans, qui vise à maintenir le poids, devrait consommer environ 2.600 calories qui incluent 293-423 grammes de glucides par jour. Ils devraient alors obtenir 15 à 25 pour cent des calories provenant des lipides et des protéines.

Une portion de type de glucides fournit environ 15 grammes. Des exemples de portions de série comprennent une tranche de pain, 13 tasse de riz, 12 une banane, ou une petite pomme de terre. Cela signifie que pour une gamme quotidienne de 293-423 grammes de glucides, quelqu’un aurait besoin de consommer 19 à 28 portions standard par jour.

Il est important de se rappeler qu’une calorie ne correspond pas à une calorie, et un gramme de glucides ne correspond pas à un gramme d’hydrate de carbone. En d’autres termes, votre corps sera beaucoup mieux lorsque vous choisissez des glucides sains plus de sucre élevé, glucides faible teneur en fibres.

Trucs et astuces pour un petit déjeuner à faible teneur en glucides

Quand il est des céréales à faible teneur en glucides que vous êtes après, certains de vos meilleures options ne sont pas les plus intéressants sur la surface. Essayez-les Jazzing et rester rassasié plus longtemps en jetant dans les amandes tranchées, noisettes grillées, ou cerneaux de noix.

Certaines tranches de bananes, quelques raisins secs ou Craisins, ou petits fruits de saison faire des ajouts de plaisir à votre bol de matin de bonté, mais ils vont aussi ajouter plus de glucides. Garnitures faibles en glucides comprennent les graines de chia , les noix et les graines, les graines de lin , flocons de noix de coco non sucré , et même grué de cacao !

L’appel de céréales est qu’il est rapide à manger quand vous êtes dans une crise du temps, mais ne laissez pas son épave pratique vos plans de régime. Votre garde-manger et un réfrigérateur avec d’autres saines options à faible teneur en glucides.

Essayez apprêter un yaourt grec avec l’avocat et parfait une poignée de noix pour un petit-déjeuner facile que vous pouvez manger pendant le trajet. œufs durs font un excellent petit déjeuner aussi, et vous pouvez faire bouillir une douzaine à l’avance.

Un autre rapide, option à faible teneur en glucides pour le petit déjeuner est une poignée de noix et un morceau de fruit!

Ce qu’il faut chercher

Si vous comptez vos glucides, il est important de vérifier les étiquettes des aliments que vous mangez. Vous devez rechercher le terme « glucides totaux », qui comprend les amidons, les sucres et les fibres. Cela peut vous aider à équilibrer le nombre de glucides que vous mangez pendant chaque repas. La répartition de vos glucides uniformément tout au long de la journée permet d’assurer votre corps a un approvisionnement régulier en énergie pour vous alimenter pendant la journée.

Tout simplement parce que vous regardez votre apport en glucides ne signifie pas qu’ils devraient disparaître complètement de votre alimentation. Tout ce que vous choisissez de le faire, d’inclure des glucides viser sains tous les jours.