Publié sur 8 May 2019

Bloquer ces comptes Instagram - Votre santé mentale vous remerciera plus tard

L’idée que Instagram est mauvais pour notre santé mentale n’est pas nouveau. La Société royale pour la santé publique (RSPH) au Royaume - Uni a interrogé près de 1 500 jeunes adultes sur les effets secondaires mentaux et émotionnels des plates - formes de médias sociaux les plus populaires. Entre Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter et YouTube, Instagram utilisation a entraîné la plus faible image corporelle, l’ anxiété et les scores de dépression.

Et ce n’est pas difficile de comprendre pourquoi.

Entre tous les #flawless selfies, photos de vacances de #nofilter pittoresques et des retours en arrière, « Seeing amis constamment en vacances ou profiter de soirées peuvent rendre les jeunes gens se sentent comme ils ratent. » Le rapport dit: « Ces sentiments peuvent promouvoir une « comparer attitude et de désespoir « .

Alors, comment pouvons-nous protéger notre bien-être mental et émotionnel sans quitter la plate-forme tout à fait (bien que ce soit tout à fait une option)?

Les experts en santé mentale disent qu’il se résume à l’ utilisation - et en utilisant généreusement - la fonction mute et bloc.

« Les gens sont réticents à appuyer sur les fonctions muettes ou bloc, mais il peut être une chose très saine à faire, » fait écho psychothérapeute à Brooklyn Aimee Barr , LCSW.

Nous avons parlé à des experts sur les types de comptes que nous devrions envisager de bloquer.

En les bloquant: Il est plus facile à dire qu’à faire, mais il peut faire votre chemin de croissance personnelle plus facile.

En fait, une 2012 étude regardant 464 participants a révélé que rester amis avec un ex sur Facebook a été associée à un rétablissement émotionnel plus difficile d’une rupture et moins la croissance personnelle. Barr dit la même chose peut être supposé vrai pour d’ autres plates - formes sociales.

Si vous envisagez de bloquer votre ex, demandez-vous:

  • Que dois-je gagner de suivre mon ex?
  • Pourrait les bloquer me aider à obtenir sur la relation plus rapide?
  • Comment ne voir leur contenu me faire sentir?
  • Comment puis-je me sens si je les bloqué?
  • Pourrait mon ex me suivre me mettre dans tout type de danger?

Si la scission était amicale, Shadeen Francis , LMFT, un mariage et thérapeute familiale spécialisée dans la thérapie sexuelle et de la justice sociale, dit - il peut accélérer le processus de guérison.

« Très souvent, la partie la plus difficile d’une rupture crée de nouvelles routines qui ne concernent pas votre ancien partenaire, » dit-elle. « Garder une partie de votre espace numérique peut vous empêcher de bouger ou briser les vieilles habitudes de penser à eux, être curieux de savoir comment ils sont, ou tendre la main. »

Et si votre ex est toxique, le bloc pourrait être essentiel pour votre sécurité. Comme le dit Francis, « Prendre l’espace est la guérison, et vous avez besoin et méritent de guérir. »

Si vous avez terminé en bons termes, Barr suggère de les laisser savoir que vous avez l’intention de les bloquer afin d’éviter une mauvaise communication en ligne, surtout si vos cercles se chevauchent sociaux.

Ensuite, lorsque vous êtes prêt à envisager de les déboucheurs, Rebecca Hendrix , LMFT, un psychothérapeute holistique intégrée à New York, suggère suivre cette ligne directrice: « Quand vous ne sentez plus de regain d’énergie quand vous pensez de votre ex, vous pouvez être dans un endroit pour les débloquer « .

Mais, dit-elle, il est OK si vous ne les débloquez parce que vous ne voulez pas qu’ils aient accès à votre contenu.

Si vous avez déjà trébuché à travers une image ou une légende qui est fait vous vous sentez pas si chaud au sujet de votre corps, ou des habitudes alimentaires et de remise en forme, vous n’êtes pas seul, dit Courtney Glashow, LCSW, fondateur et psychothérapeute de Anchor Therapy LLC .

« Il y a beaucoup de « régime », « santé », « remise en forme » et « bien-être » des comptes là-bas qui sont en fait vraiment dangereux », ajoute-elle.

Même si elle dit que vous devriez essayer d’éliminer les personnes qui ne sont pas certifiés, formés, expérimentés et d’experts, vous aurez également besoin d’éviter que les gens qui répandent des valeurs de santé qui peuvent être mentalement et émotionnellement dangereux. Ceux-ci pourraient être des comptes qui célèbrent la perte de poids, avant et après les photos, ou seulement mettent en valeur une version de santé.

KonMari votre suit par vous demander:

  • Est-ce que ce poste vous sentir moins heureux?
  • Est-ce que ce compte faire ou essayer de vous faire sentir jaloux, laid, insécurité, ou honte?
  • Est-ce que ce compte promouvoir les produits? Est-ce compte essaie de vous vendre quelque chose?
  • Pouvez-vous dire que la réalité de la vie de cette personne ne correspond pas à ce qu’ils font la promotion ou l’affichage?
  • Cette personne est la promotion d’un mode spécifique de manger?

Si la réponse est oui à l’une des questions ci-dessus, Glashow dit ce compte est à l’opposé d’un filet positif dans votre vie. « Ce compte pourrait en fait extrêmement dangereux, surtout pour quelqu’un qui se remet d’un trouble de l’alimentation, troubles de l’alimentation ou la dépendance de remise en forme. »

Rappelez-vous: Fitspiration est seulement fitspiration si elle inspire, et non dispirits.

Quand passer par une transformation physique , il peut se sentir très stimulant de voir les résultats visuels et réaffirmant les partager avec d’ autres, dit Barr.

« Mais il est très différent de suivre les comptes qui mettent en valeur votre engagement envers le bien-être, la force et la persévérance pour obtenir un but que de suivre les comptes que vous donne l’impression que vous avez besoin pour obtenir un corps spécifique. »

Voilà pourquoi Glashow suggère que si vous cherchez des conseils de santé, limiter à des diététiciens et des entraîneurs certifiés qui parlent avec la connaissance, pas la honte. Ces cinq personnes influentes de la nutrition sont un bon endroit pour commencer . Ou suivre ceux qui respecter la santé à tous les principes de taille .

Du point de vue de l’ algorithme, professeur adjoint du marketing au Collège Baruch Robb Hecht dit remplacer les comptes négatifs avec des comptes positifs également donner votre flux Instagram et découvrez la page une cure de jouvence.

« L’algorithme vous sert le Instagram type de contenu que vous interagissez avec et vous montrer l’intention vers. [B] verrouillage ou mise en sourdine des comptes négatifs gardera vous l’aide de [voir et] pas cliquer sur les annonces de régime, qui se traduisent par l’alimentation contenu moins Instagram de régime alimentaire et plus du contenu que vous interagissez avec « .

comptes sexuels négatifs peuvent être plus difficiles à repérer, mais Barr les définit comme « tout compte qui implique que le sexe est honteux ou vous fait sentir mal le genre de sexe que vous avez ou n’êtes pas avoir. » Selon elle, les comptes que vous font se sentir comme vous devez être plus sexy ou partager des photos plus sexualisées de vous-même peut tomber dans cette catégorie aussi.

Unfollow le compte si elle vous fait sentir:

  • comme vous ne pas avoir assez de sexe, ou êtes avoir trop
  • la honte d’avoir ou ne pas avoir, un certain type de sexe
  • comme vous devez être plus en ligne ou non sexuelle, ou que vous n’êtes pas assez sexuelle

Chaque action que vous faites sur Instagram est soigneusement contrôlée et introduit dans un système d’apprentissage de la machine, explique la direction de marketing numérique Katherine Rowland. « Si vous n’êtes pas remarque, ou plus, à la recherche d’un certain type de contenu, elle finira par cesser de vous présenter avec elle. »

« Nous ne devons jamais être forcés de tolérer ou de minimiser les dommages causés par des commentaires désobligeants fondées sur la race, la religion, l’orientation sexuelle, le statut socio-économique, ou l’apparence », dit Barr. « Et cela inclut la famille. »

Peut-être vous avez un parent qui partage des articles, des photos ou des mises à jour de statut qui déclenchent votre anxiété. Peut-être qu’ils ont tendance à discuter avec vous dans la section des commentaires. Quelle que soit la raison, l’avantage de bloquer certains membres de la famille peut être deux fois: Non seulement il vous empêcher de voir leur contenu, mais il les empêche de voir le vôtre.

« Il est acceptable de limiter qui a accès à votre vie numérique seulement ceux qui sont gentils, de soutien et d’ amour envers vous » , dit expert LGBT et la santé mentale professionnelle kriss Shane , MS, MSW, LSW, LMSW. « Toute personne qui travaille à saper votre bonheur ou votre sécurité est comporté d’une manière qui leur a valu des limites qu’ils reçoivent. »

Vous ne devriez pas avoir jamais de présenter des excuses pour les limites dont vous avez besoin. Mais si une question membre de la famille vous sur ce mouvement, Barr suggère d’expliquer que leur compte que vous vous rend mal à l’aise, manque de respect, ou mal-aimés donc avez choisi de le retirer de votre point de vue.

« A la suite de nouvelles peuvent être informatif et utile de savoir ce qui se passe dans le monde. Mais il peut aussi devenir trop, obsessionnelle, et / ou déprimant « , dit Glashow.

Et avec tant de différentes plates-formes sociales et nouvelles disponibles pour le discours politique et les nouvelles locales et nationales, elle dit qu’il est OK si vous ne voulez pas être un Instagram de ces plates-formes.

Shane est d’accord, ajoutant: « Toute image ou une histoire qui indique « vous pouvez être en danger » peut déclencher des réactions négatives, et les pensées et les sentiments sur nous-mêmes, et peut-être la peine d’un bloc. »

Parce que la violence contre des groupes minoritaires est anormalement élevé, des nouvelles au sujet de ces incidents et la discrimination dominent souvent nos flux sociaux. « Cette messagerie garantit presque que les groupes minoritaires vont parfois du mal avec le sentiment inouï, invisible et indésirable dans la société de Instagram », explique Shane.

Si voir ces images sur votre Instagram se nourrit vous fait vous sentir anxieux, en danger, dangereux ou dévalué, Shane dit que vous pouvez envisager désabonnement. « Surtout si ce compte ou la marque a une histoire de rapports de fausses nouvelles. »

Le blocage des comptes de nouvelles sur Instagram ne vous empêchera pas hors de la boucle sur le besoin de connaître les événements, mais il peut vous aider à vous assurer que votre flux Instagram ne provoque pas une honte spirale, attaque de panique, ou généralisée.

Une autre option? « Si vous ne voulez pas les unfollow agences de presse, le compteur en suivant les comptes mignon chiot ou d’autres comptes que vous savez vous faire sourire, » suggère Glashow.

Megan M. Zaleski, directeur des médias sociaux avec HeraldPR , recommande la stratégie suivante chiot, aussi. « La façon d’influencer les types de comptes apparaissent est de suivre et de dialoguer avec le contenu que vous voulez voir. »

Il n’y a pas une taille unique règle pour tous quels comptes sont mauvais pour votre santé mentale. Voilà pourquoi Hendrix offre ce conseil: « Tout compte qui est en vous faisant sentir plus de stress est un compte que vous pourriez envisager de bloquer. »

Si vous vous trouvez essentiellement tous les comptes annulation de l’abonnement sur Instagram, qui est très bien.

« Il pourrait y avoir quelque chose pour vous d’apprendre sur vous-même dans le processus. Il peut vous montrer où vous pourriez avoir besoin de faire un peu de travail sur vous-même mentalement et émotionnellement « , dit Hendrix.

L’exemple qu’elle donne est la suivante: Si votre bestie de messages de collège photos de sa maison de plage étonnante à Malibu et il tourne régulièrement l’estomac, il est plus que OK pour son unfollow.

« Mais vous voulez aussi vous demander pourquoi cela devient votre estomac en noeuds. Pensez-vous que ne pas avoir un tapis de plage Malibu signifie que vous êtes un échec? Est-ce parce que vous n’êtes pas satisfait de votre ami? Faites-vous quelque chose de pas pour vous, et vous? »

vous poser ces questions peut vous aider à déterminer s’il y a d’autres choses que vous pouvez être faites pour donner à votre santé mentale un coup de pouce, en plus de nettoyer votre espace numérique.

En fin de compte , « Quel que soit le cas, vous avez droit à la protection de votre espace numérique et en définissant les limites que vous avez besoin pour votre bien-être » , dit - Shadeen. Blocage quelqu’un , même si vous les connaissez IRL est pas égoïste, il est auto-soins parce que vous l’ élaboration de votre propre espace en ligne .

Et si vous vous sentez après une défilement, consultez ces cinq influenceurs de santé mentale pour une dose amicale de l’ amour-propre et realness de santé mentale.


Gabrielle Kassel est un écrivain de sexe et de bien - être basée à New York et CrossFit Niveau 1 formateur. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et mangé, bu, brossé, badigeonné et baigné de charbon de bois - tout au nom du journalisme. Dans son temps libre, elle se trouve à lire des livres d’ auto-assistance, banc de pressage, ou pole dancing. Suivez - la sur Instagram .

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