Publié sur 27 September 2018

Quel est le corps idéal Fat Pourcentage pour les abdos?

Dans les milieux de conditionnement physique, les gens ont des conversations quotidiennes sur la façon de réduire votre graisse corporelle et obtenir six-pack abs. Mais qu’en est-la personne moyenne? Si vous cherchez des informations sur la façon dont la graisse corporelle et la distribution de graisse affecte la visibilité de vos muscles ab sont, nous vous avons couvert.

Mais avant de parler de pourcentages de graisse corporelle spécifiques, il est important de définir la graisse corporelle. Selon Elliott Upton, un entraîneur personnel senior au ultime performance , la graisse corporelle, ou tissu adipeux, est une partie normale de chaque corps humain.

« La plupart du temps, il sert à stocker et fournir de l’énergie pour les processus métaboliques pour tout de votre cœur battant à vos jambes sprints, » dit-il.

Upton dit qu’il existe plusieurs types de matières grasses, y compris la graisse brune, la graisse beige, graisse blanche, la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. Le type de graisse qui se trouve sur la surface du corps est graisse sous-cutanée; c’est la graisse que vous voyez dans le miroir.

Ici, nous allons sur les graisses corps pourcentages de bas à haut de gamme, ce qui indique le niveau dont vous avez besoin pour abs visible .

5 à 9 pour cent

Ayant des niveaux de graisse du corps à cette extrémité de l’échelle que vous met dans l’élite génétique, ou le niveau de culturiste de compétition, dit Upton. « Ceci est la graisse corporelle essentielle ne laissant assez pour vous de survivre », explique t-il.

De plus, il dit qu’un niveau de graisse corporelle de 5 pour cent est incroyablement difficile de se mettre à, très difficile à traiter, et pas du tout bon pour le corps. « Visuellement, vous verriez non seulement tous les muscles de votre corps, mais aussi des brins musculaires individuels probables dans certaines parties », ajoute-il.

Si vous êtes plus près de 9 pour cent, vous serez toujours maigre et un six-pack visible.

10 à 14 pour cent

Cette gamme de graisse corporelle est encore maigre, ce qui signifie que vos abdos seront visibles. Mais il est également considéré comme plus sain et plus facile à obtenir que les 5 à 9 pour cent plage.

Entraîneur personnel certifié Steve Washuta dit définition abdominale supérieure et quelques obliques externes peut encore être vu, mais la définition est minime et la moitié inférieure des abdominaux ne sont généralement pas définis.

15 à 19 pour cent

Alors qu’il était encore considéré comme sain, il est moins probable que vous verrez définition beaucoup plus de muscle dans cette gamme. En fait, Upton dit qu’il est peu probable que vous verriez définition ab dans ce pourcentage.

20 à 24 pour cent

Lorsque vous appuyez sur 20 à 24 pour cent de graisse du corps, il y a une bonne chance que vous serez doux autour du milieu. Cela signifie que vos abdominaux ne seront pas visibles. Upton appelle cela l’extrémité supérieure de la « moyenne » pour les hommes.

25 à 29 pour cent

Dans cette gamme de graisse corporelle, vous ne verrez pas vos abdos du tout. Pour les hommes, ce niveau est considéré comme obèse. Upton dit l’esthétique ne devrait pas être votre principale préoccupation. Au contraire, vous devez se concentrer sur faire des choix de style de vie qui vous aider à revenir à une gamme de graisse corporelle.

30 à 34 pour cent

Lorsque vous atteignez ce niveau de graisse corporelle, interventions extérieures peuvent être nécessaires. Ceci est généralement pas considéré comme une graisse corporelle acceptable ou en bonne santé pour un homme, et tu ne vas pas à voir une définition musculaire sur votre corps.

35 à 39 pour cent

Ceci est un signe d’avertissement pour des complications de santé. Upton dit une graisse corporelle dans cette gamme vous fait un candidat de choix pour le diabète et vous met à un risque élevé de maladie cardiaque plus bas de la ligne.

5 à 9 pour cent

Ceci est très faible, probablement dangereux, la gamme de graisse corporelle pour une femme. Sur dit que 8 à 10 pour cent de graisse du corps est essentielle à la vie. Est-ce que vos abdos visibles? Oui, il le feront. Cependant, la gestion de ce niveau de maigreur peut compromettre votre santé.

10 à 14 pour cent

Si vous visez un faible niveau de graisse corporelle, c’est à peu près aussi bas que vous voulez aller. « Cela se traduirait par un physique très athlétique, avec une grande définition musculaire et abs visible si l’épaisseur du ventre musculaire génétique est là », explique Upton.

15 à 19 pour cent

Les femmes à ce niveau ont généralement une carrure athlétique, avec une grande forme et très peu de graisse corporelle. Washuta dit cette définition le long de l’ABS inférieur commence à disparaître, mais il est encore distinct définition ab dans les obliques. Si tel est le niveau que vous visez, vous aurez besoin d’adhérer à un régime strict et d’exercice.

20 à 24 pour cent

Ceci est considéré comme un niveau faible à faible moyenne de graisse corporelle. la définition musculaire à ce stade ne sera pas parfait, explique Upton, mais vos courbes naturelles sera très bien être une partie de votre corps.

« Les problèmes de santé ne devrait pas être une préoccupation pour la plupart des femmes, mais l’activité physique générale serait conseillé de garder l’inflammation et risque de maladie faible et l’accumulation de graisse viscérale à distance, » ajoute-il.

25 à 29 pour cent

Lorsque vous atteignez 25 pour cent, votre corps peut commencer à avoir un regard plus doux. Selon Upton, vous avez encore très peu à la manière de l’excès de graisse, mais votre définition peut être minime.

Upton dit que c’est sur le côté supérieur de ce qui est considéré comme « moyenne », selon la plupart des normes médicales, et bien que pas mal, il peut être source d’attention et d’ajuster votre niveau d’activité et vous renseignant sur une bonne nutrition.

30 à 34 pour cent

Cette gamme de graisse corporelle indique que vous vous dirigez vers l’obésité. Vous aurez pas de muscles abdominaux visibles à ce niveau, et vous ne pouvez pas vous sentir bien.

35 à 39 pour cent

Ceci est un drapeau rouge pour le poids de la perte intervention. Comme les hommes dans cette gamme, Upton dit un pourcentage de graisse corporelle de 35 ou plus vous fait un candidat de choix pour le diabète, et vous avez un risque élevé de maladie cardiaque à l’avenir.

Il y a plusieurs façons dont vous pouvez mesurer votre graisse corporelle. Les méthodes les plus courantes aux mesures de graisse corporelle sont les suivantes :

  • Étriers. Skinfold Ces outils mesurent l’épaisseur de votre graisse sur différentes zones du corps.
  • Mesures de la circonférence du corps. Cela consiste à mesurer la circonférence de diverses parties du corps, y compris la taille, les bras et les jambes.
  • Bi-énergie absorptiométrie à rayons X (DEXA). Cette méthode utilise deux rayons X pour estimer la composition de votre graisse corporelle.
  • Pesant hydrostatiques. Ceci est une forme de pesée sous l’ eau que la composition corporelle des mesures fondées sur la densité de votre corps.
  • Déplacement d’air pléthysmographie (Bod Pod). Comme la version de l’ eau ci - dessus, cette méthode permet de calculer la composition du corps et de la densité en utilisant l’ air.
  • Analyse d’impédance bioélectrique (BIA). Cet appareil envoie des courants électriques à travers votre corps pour déterminer la quantité de graisse est et combien est le muscle.
  • Spectroscopie Bioimpédance (BIS). Ce dispositif utilise des courants électriques aussi, mais avec une technologie différente et des équations pour calculer la graisse corporelle.
  • Myographie impédance électrique (EIM). Semblable à la LFI et BIS, cet appareil envoie également des courants électriques à travers le corps, mais dans des zones plus petites.
  • Scanners corporels 3-D. Ces dispositifs d’imagerie utilisent des capteurs infrarouges pour générer un modèle de votre corps. Un pourcentage équation estime alors la graisse corporelle en fonction de votre forme.
  • Modèles à compartiments multiples. Cette méthode utilise plusieurs des techniques ci - dessus pour diviser le corps en plusieurs parties pour calculer le pourcentage de graisse corporelle de chaque zone.

La plupart de ces méthodes nécessitent un professionnel du conditionnement physique pour prendre les mesures, mais il y a quelques façons dont vous pouvez suivre votre graisse du corps à la maison. mesures de la circonférence du corps et l’impédance bioélectrique, qui est disponible sur certaines échelles, sont les deux méthodes que vous pouvez faire vous-même.

Comment différents organismes regarder différents pourcentages de graisse corporelle varie considérablement. Mais ces gammes peuvent servir de guide général en essayant de comprendre comment certains niveaux de look maigreur en matière de définition musculaire.

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