Publié sur 22 February 2019

Box respiration

respirer fort, aussi connu comme la respiration carrée, est une technique utilisée lors de la prise des respirations lentes et profondes. Il peut augmenter les performances et la concentration tout en étant un puissant remède contre le stress. Il est aussi appelé respiration quatre carrés.

Cette technique peut être bénéfique à tout le monde, en particulier ceux qui veulent méditer ou réduire le stress . Il est utilisé par tous des athlètes à l’ US Navy SEALs, les policiers et les infirmières.

Vous trouverez peut - être particulièrement utile si vous avez une maladie pulmonaire comme la broncho - pneumopathie chronique obstructive (BPCO) .

Avant de commencer, assurez-vous que vous êtes assis en position verticale dans une chaise confortable avec vos pieds à plat sur le sol. Essayez d’être dans un environnement sans stress, calme où vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Garder vos mains détendue sur vos genoux avec vos paumes vers le haut, se concentrer sur votre posture. Vous devriez être assis droit. Cela vous aidera à prendre des respirations profondes.

Lorsque vous êtes prêt, commencez à l’étape 1.

Assis debout, expirez lentement par la bouche, obtenir tout l’oxygène de vos poumons. Focus sur cette intention et être conscient de ce que vous faites.

Inspirez lentement et profondément par le nez au nombre de quatre. Dans cette étape, comptez quatre très lentement dans votre tête.

Sentez-vous l’air de remplir vos poumons, une section à la fois, jusqu’à ce que vos poumons sont complètement plein et l’air se déplace dans votre abdomen.

Retenez votre souffle pour un autre compte lent de quatre.

Expirez par la bouche pour le même nombre lent de quatre, en expulsant l’air de vos poumons et de l’abdomen.

Soyez conscient du sentiment de l’air sortant vos poumons.

Retenez votre souffle pour le même nombre de quatre lent avant de répéter ce processus.

Selon la clinique Mayo , il y a des preuves suffisantes que la respiration profonde intentionnelle peut effectivement calme et réguler le système nerveux autonome (SNA) .

Ce système régule les fonctions involontaires du corps telles que la température. Il peut abaisser la tension artérielle et de fournir un sens presque immédiat de calme.

La tenue lente de la respiration permet de CO 2 pour former dans le sang. Un CO sanguin accru 2 améliore la réponse cardio-inhibitrice du nerf pneumogastrique lorsque vous expirez et stimule votre système parasympathique. Cela produit un sentiment calme et détendu dans l’esprit et le corps.

La respiration Box peut réduire le stress et améliorer votre humeur. Cela en fait un traitement exceptionnel pour des conditions telles que le trouble d’anxiété généralisée (TAG) , le trouble panique , le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et la dépression .

Il peut aussi aider à traiter l’ insomnie en vous permettant de calmer votre système nerveux la nuit avant de se coucher. La respiration Box peut même être efficace pour aider à la gestion de la douleur .

Si vous êtes nouveau à la respiration de la boîte, il peut être difficile d’obtenir le blocage de celui-ci. Vous pouvez avoir des étourdissements après quelques tours. C’est normal. Comme vous pratiquez le plus souvent, vous serez en mesure d’aller plus longtemps sans le vertige. Si vous avez le vertige, rester assis pendant une minute et de reprendre une respiration normale.

Pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration, trouver un environnement calme, faiblement éclairé pour pratiquer la respiration de la boîte. Ce n’est pas du tout nécessaire d’effectuer la technique, mais il peut vous aider à se concentrer sur la pratique si vous êtes nouveau pour elle.

Idéalement, vous aurez envie de répéter le cycle respiratoire boîte quatre fois en une seule séance.

Faites boîte à respirer plusieurs fois par jour si nécessaire pour calmer vos nerfs et soulager le stress.

Balises: COPD, respiratoire, Santé,