Publié sur 13 March 2017

Éviter les déclencheurs IBS dans des situations sociales

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (IBS), vous pourriez vous sentir comme éviter les situations sociales. Aller à des dîners ou des lieux inconnus peut être un défi. Vous pourriez être inquiet de ne pas localiser une salle de bains assez rapide ou manger un aliment qui pourrait déclencher vos symptômes de l’IBS.

Par conséquent, vous pourriez vous retrouver en essayant de reprendre le contrôle des situations sociales que de manger dans les restaurants familiers où vous connaissez l’emplacement de la salle de bain. Ou vous décidez de ne pas vous divulguer avez IBS par crainte d’une réprobation sociale.

Mais vous n’avez pas à éviter des situations sociales lorsque vous avez IBS. Au lieu de cela, essayez les conseils suivants pour profiter d’une meilleure qualité de vie.

déclencheurs courants IBS

Lorsque vous avez IBS, vous remarquerez que certains aliments et comportements déclencher ou aggraver vos symptômes. Montant approximatif de75 pour centdes personnes avec IBS rapport que le stress provoque les douleurs abdominales importantes et déclenche les symptômes. L’anxiété et la dépression sont également considérés comme les principaux déclencheurs des symptômes.

En plus de ces facteurs, certains aliments peuvent causer ou aggraver les symptômes du SCI. Certaines personnes atteintes d’IBS peuvent vous soucier de manger ces aliments en public parce qu’ils pourraient causer des troubles ou l’aggravation de l’estomac des symptômes du SCI. Des exemples de ces aliments comprennent:

  • de l’alcool
  • des haricots
  • brocoli
  • chou
  • boissons gazeuses
  • choufleur
  • Chocolat
  • aliments riches en matières grasses
  • Lait
  • fruits crus
  • les aliments épicés

Bien que ces aliments représentent des déclencheurs communs IBS, beaucoup d’autres aliments et boissons peuvent potentiellement aggraver les symptômes du SCI.

Pour savoir ce que vos aliments déclencheurs spécifiques, essayez de tenir un journal alimentaire. Notez tous les aliments et les boissons que vous avez un jour et des symptômes qui se produisent. Vous pouvez également ajouter des commentaires au sujet de votre humeur ou état d’esprit, car ceux-ci peuvent avoir un impact certainement votre IBS.

En suivant vos symptômes et quand ils se produisent, vous pouvez potentiellement identifier les modèles qui vous aideront à déterminer ce qui peut déclencher votre IBS. Si vous avez encore un moment difficile, parlez-en à votre médecin.

Conseils pour la préparation aux situations sociales

Avoir IBS peut vous faire sentir en guerre avec votre corps. Cependant, plusieurs stratégies peuvent vous aider à préparer pour être loin de la maison sans incident. Bien qu’il peut prendre un certain temps et des ajustements pour trouver la routine qui est juste pour vous, ces conseils sont un bon endroit pour commencer.

Mangez à des heures régulières

Lorsque vous avez IBS, vous vous épanouissez sur la routine pour garder votre régulière de la fonction intestinale. Autant que possible, essayez de planifier des activités sociales, comme le déjeuner ou le dîner, quand vous mangez habituellement vos repas.

Obtenir de l’aide à trouver une salle de bains

Télécharger une application qui vous permet de localiser une salle de bain rapidement et facilement, peu importe où vous êtes.

Transporter des fournitures dans votre sac

Préparez-vous pour les accidents en ayant des fournitures telles que les lingettes pour bébé, pot-pourri, pulvérisation et un changement de sous-vêtements à portée de main. Sachant que vous avez ces derniers à votre disposition peut aider à soulager l’anxiété et vous préparer à toute circonstance.

Manger et boire la bonne quantité de fibres et de l’eau

Mangez une quantité suffisante de fibres sur une base quotidienne, en particulier si vous souffrez de constipation fréquente ou symptômes intestinaux alternant avec IBS. Environ 20 à 35 grammes de fibres est un nombre moyen, bien que ce nombre peut varier en fonction de votre santé. Pour éviter les ballonnements, ajoutez seulement 2 à 3 grammes de fibres par jour.

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, environ 8 à 10 verres d’eau ou d’autres boissons sans caféine, par jour.

Envisagez de prendre des probiotiques tous les jours

Probiotiques se trouvent naturellement dans certains types de yogourts et peuvent également être achetés sous forme de pilules dans la plupart des pharmacies. Ils sont considérés comme des bactéries saines qui aident à soulager les symptômes associés à l’IBS.

Faire court voyage

Pour ceux qui ont connu un épisode douloureux après une sortie sociale, revenir là-bas peut être difficile. Essayez une « approche des petits pas » au lieu de faire des voyages rapides vers les milieux sociaux, tels que les dépenses de 15 minutes au centre commercial ou d’aller pour une courte promenade à l’extérieur. Cette approche peut être extrêmement utile pour vous préparer à des sorties plus longues.

Conseils pour éviter les déclencheurs IBS

Le stress, le manque de sommeil et les aliments irritants intestinaux sont tous les déclencheurs potentiels qui peuvent faire échouer les situations sociales lorsque vous avez IBS. Essayez ces conseils pour réduire les déclencheurs et plus encore.

Travailler pour gérer votre stress

Le stress peut être un facteur clé de déclenchement IBS. Parfois, l’inquiétude que vous avez des symptômes peut aggraver votre IBS. Des pratiques comme la méditation, le yoga et la journalisation sont autant de moyens pour soulager le stress dans votre vie.

Obtenez des quantités régulières de sommeil

Essayez d’aller se coucher à une heure régulière et éviter les siestes diurne excessive. Pratique hygiène du sommeil en évitant les appareils électroniques dans votre chambre, la température fraîche en gardant et en utilisant rideaux pour garder la zone sombre.

Évitez les aliments déclencheurs connus

Cela inclut notamment les produits laitiers, l’alcool et la caféine. En gardant un journal alimentaire comme mentionné précédemment, vous pouvez apprendre ce que les aliments à éviter.

Ne pas commander le menu

Lorsque vous mangez, commandez des aliments simples qui sont moins susceptibles de déclencher vos symptômes. Les exemples incluent les légumes cuits à la vapeur et les poitrines de poulet sautés préparés dans l’huile d’olive. Garder les aliments simples réduit la probabilité le restaurant ajoutera des épices indésirables ou d’autres aliments qui pourraient déclencher les symptômes du SCI.

Apportez votre propre nourriture

Beaucoup ont des restrictions alimentaires, il est donc pas rare d’apporter votre propre nourriture à un restaurant ou une réunion.

Ne pas éviter de manger

Bien que certaines personnes atteintes d’IBS éviter de manger avant de sortir, ce plan se retourne contre parfois. Lorsque vous attendez à manger en dehors de votre modèle normal de manger, votre corps peut obtenir envoyé dans le surmenage et vos symptômes empirent.

Les plats à emporter

Si vous avez pris les mesures recommandées pour réduire les symptômes de l’IBS dans des situations sociales, mais vos symptômes persistent, vous voudrez peut-être poursuivre le conseil. En voyant un thérapeute professionnel ou un psychiatre peut vous aider à identifier les déclencheurs et traiter les conditions sous-jacentes telles que l’anxiété et la dépression, qui peuvent contribuer à vos symptômes.

Avec le temps et en prenant soin de vous-même, vous pouvez profiter de situations sociales. Comme vous vous sentez plus à l’aise avec les amis et la famille, vous pouvez construire un système de soutien de personnes qui connaissent l’expérience que vous cette condition et vous aider si vous traversez une période de symptômes plus actifs.