Publié sur 10 July 2017

Calories brûlées marche: 1 Mile, 1 heure, calculatrice

La marche est un excellent choix d’exercice peu coûteux qui peut vous aider à la fois perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous cherchez à réduire la voilure, vous demandez peut-être combien de calories vous pouvez brûler faire cette activité. Il n’y a pas de one-size-fits-all réponse, que votre brûlure doit faire avec un certain nombre de facteurs, y compris votre poids, le rythme, le terrain, et plus encore.

La façon la plus fondamentale de comprendre combien de calories vous brûlez tout en marchant prend en compte votre poids et vitesse de marche:

Poids 2,0 mph 2,5 mph 3,0 mph 3,5 mph 4,0 mph
130 lbs. 148 cal. 177 cal. 195 cal. 224 cal. 295 cal.
155 lbs. 176 cal. 211 cal. 232 cal. 267 cal. 352 cal.
180 lbs. 204 cal. 245 cal. 270 cal. 311 cal. 409 cal.
205 lbs. 233 cal. 279 cal. 307 cal. 354 cal. 465 cal.

Ces calculs sont basés sur la marche sur des surfaces planes, comme les trottoirs. Marcher vers le haut pour votre séance d’entraînement augmente votre brûlure de façon spectaculaire.

Poids 3,5 mph - surface plane 3,5 mph - montée
130 lbs. 224 cal. 354 cal.
155 lbs. 267 cal. 422 cal.
180 lbs. 311 cal. 490 cal.
205 lbs. 354 cal. 558 cal.

Calculatrice

La plupart des calculatrices vous trouver en ligne prennent plus en compte que de votre poids et de la vitesse de marche. Ils utilisent un calcul qui tient compte de votre taux métabolique de base ou BMR (âge, sexe, taille et poids), intensité de l’exercice (METS), et la durée de votre séance d’exercice.

L’ équation est la suivante : les calories brûlées = BMR x MET / 24 heures x

Par exemple:

  • Une femme âgée de 35 ans qui pèse 150 livres, est de 5 pieds 5 pouces (BMR = 1437) et marche pendant 60 minutes à 3,0 mph (3,5 METS) va brûler 210 calories.
  • Un homme âgé de 35 ans qui pèse 200 livres, est de 5 pieds 10 pouces (BMR = 1686) et marche pendant 60 minutes à 3,0 mph (3,5 METS) pendant 60 minutes va brûler 246 calories.

Au-delà de votre poids et le rythme, d’autres facteurs peuvent augmenter votre consommation de calories en marchant. Voici des façons de rendre la marche plus vigoureuse:

  • Essayez d’incorporer des collines dans votre itinéraire à pied ou à pied sur un plan incliné sur un tapis roulant.
  • Si vous ne pouvez pas maintenir un rythme soutenu pour l’ensemble de votre séance d’entraînement, pensez à intervalles de marche où vous avez l’effort dur mélangé avec des périodes de récupération. Par exemple, réchauffer à un rythme de 2,0 mph. Ensuite, pour le reste de votre promenade, alterner une minute à un rythme de 3,5 à 4,0 mph avec une ou deux minutes à 2,0 mph.
  • Plus de temps sur vos pieds augmentera votre consommation de calories. Pourtant, vous trouverez peut-être difficile d’obtenir des séances de marche plus au cours de la semaine de travail. Essayez d’obtenir dans des promenades plus le week-end, comme une heure ou plus.
  • Le port d’ un sac à dos ou la randonnée peut aussi se transformer votre brûlure. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 232 calories de marche à un rythme modéré (3,5 mph) sur une surface plane pendant une heure. Cette même personne peut brûler jusqu’à 439 calories par heure un sentier de randonnée plus montagneux tout en portant un sac à dos lesté.
  • Une fois que vous êtes un pro de marche, vous pouvez même ajouter un peu de jogging à votre routine. Essayez une approche de marche / jog, où vous réchauffer avec la marche et des rafales alternées de jogging avec la marche pour récupérer.

Vous voudrez peut-être envisager de garder un journal simple de vos séances de marche. Si vous avez un podomètre, un outil qui calcule vos pas et la distance, vous pouvez écrire le nombre d’étapes que vous avez prises ce jour-là. Est-ce que vous marchez sur un tapis roulant? Notez votre temps, la distance et le rythme dans un ordinateur portable ou une feuille de calcul Excel. En regardant en arrière sur toutes vos démarches est un excellent moyen de rester motivé.

Maintenant , vous avez juste besoin de savoir où marcher. Commencez par essayer une boucle autour de votre propre quartier. Des sites tels que MapMyWalk peuvent vous aider à trouver des itinéraires près de chez vous en partageant d’ autres où les gens marchent dans votre région. Vous pouvez même télécharger une application qui vous aidera à vous connecter vos miles et rester sur la bonne voie. Bonne route!

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