Publié sur 13 November 2018

Can not Get Out of Bed? Essayez ces 15 conseils pour Feel Better

Que ce soit le stress, la dépression, l’anxiété ou le manque de sommeil, il y a des moments où sortir du lit le matin peut se sentir écrasante. Mais rester au lit chaque jour est généralement pas une option à long terme.

Voici comment se lever et d’aller quand il peut sembler impossible.

Ces 15 techniques peuvent être en mesure de vous aider à surmonter le sentiment que vous ne pouvez pas sortir du lit. Que vous vous sentez trop somnolent ou avoir du mal à gérer votre dépression, une de ces stratégies peuvent vous aider.

Trouver un partenaire de responsabilité

Les amis et les membres de la famille peuvent servir de support et un point de responsabilité. Ils peuvent vérifier avec vous et fournir des encouragements. Ils peuvent également rassurer la population et l’assistance.

Demandez à quelqu’un de texte ou que vous appelez tous les matins pour vérifier vos progrès et les plans. L’anticipation de l’enregistrement peut être un encouragement à se lever.

Fiez-vous à un ami à quatre pattes

Les animaux domestiques peuvent être utiles pour les personnes souffrant de dépression.Recherche a trouvé les animaux de compagnie, notamment les chiens, peuvent:

  • réduire le stress
  • réduire l’anxiété
  • soulager les sentiments de solitude

Ils encouragent également l’exercice, ce qui accroît la santé globale. De plus, les animaux ont besoin de vous sortir du lit - ils utilisent les toilettes à l’extérieur! Avoir un chien haletant fouinais pour l’amour et une promenade peut être un moyen utile pour vous encourager à sortir du lit.

Faites de petits pas

Si le jour se sent écrasante , ne se concentrent pas sur elle. Se concentrer sur le moment. Donnez - vous un objectif « étape suivante ». Dites - vous que vous avez seulement besoin de se rendre à la douche. Lorsque vous faites cela, dites - vous que vous avez seulement besoin de vous habiller, puis faire le petit déjeuner.

Une étape à la fois , prenez chaque élément de votre journée comme une tâche autonome. Si elle commence à se sentir trop lourd ou lourd, arrêtez -vous . Recommencez quand vous sentez que vous pouvez fournir l’effort que vous devez terminer cette tâche.

Focus sur les moments réussis et les jours

Vous avez senti probablement de cette façon auparavant. Et vous avez surmonté probablement il. Rappelez-vous cela et comment vous avez ressenti lorsque vous étiez en mesure d’accomplir ce que vous avez fait.

Que ce soit pour le déplacement du lit à la table de salle à manger ou pour assister à la réunion avec succès des affaires que vous aviez prévu, le sentiment d’accomplissement peut être une forte incitation à aller à nouveau.

Vous soudoyer avec de bons sentiments

Vous savez à quel point cette première gorgée de café se tient à votre café préféré? Rappelez-vous que vous et faire implorent.

Le désir est un puissant moteur d’énergie. Peut-être que ce n’est pas le café, mais vous aimez écouter de la musique et se balançant sur votre porche dans la lumière du soleil. Imaginez ce moment. Lorsque vous avez envie d’un événement ou un sentiment - ou oui, même un aliment - vous avez quelque chose qui vous encourage à augmenter.

Allumez quelques airs

Il est peut être difficile de rester en bas lorsque vous avez un battement de tempo de vos haut-parleurs. Allumez une bande-son (chansons lentes et relaxantes sont mieux un autre jour) en évolution rapide et s’asseoir.

Vous n’avez pas danser, mais un empire, clap, ou pression peut vous aider à sentir le mouvement dans vos membres. Prenez le moment pour étirer et mettre un pied devant l’autre.

Faire la lumière

chambres sombres, sombres invitent pour dormir, mais c’est un problème si vous avez du mal à sortir du lit. Allumez les lampes ou jeter ouvrir les nuances pour inviter la lumière vive, le réchauffement dans votre chambre. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte.

Travail en groupes de trois

Les longues listes de choses à faire peuvent se sentir écrasante. Et si vous n’accomplissez pas la liste complète, vous pouvez vous sentir découragée. Au lieu de cela, vous donner seulement trois choses à accomplir.

Écrivez-les si cela vous aide à vous concentrer, mais ne dépassent pas la limite de trois. Lorsque vous avez marqué de ces trois, vous donner un peu de repos. Vous avez fait tout ce dont vous avez besoin pour la journée, ou vous pouvez écrire une autre liste de trois.

Travailler avec ce que vous savez que vous pouvez accomplir. Donnez-vous le temps de se reposer entre les tâches.

Tendre la main aux personnes que vous pouvez faire confiance

La dépression, l’ anxiété ou le stress peut vous laisser un sentiment d’ isolement et seul. C’est un sentiment puissant qui peut être difficile à surmonter et vous donner envie d’éviter que d’ autres. Résister à cette tentation et demandez à vos amis de faire des plans ou une date de téléphone avec vous.

Tendre la main Le lien humain est puissant. Il peut vous aider à vous sentir important dans la vie des autres.

Dites-vous votre plan

Quand les pensées dans votre tête vous dire de rester au lit, parler de nouveau à eux (et pour vous). Dites ce que vos plans pour y aller.

Une fois que vous êtes en mouvement, il est souvent plus facile de rester en mouvement. Cette technique peut prendre le travail et le temps. Un thérapeute peut vous aider à développer les bons « points de discussion » et des stratégies, aussi.

Réfléchir sur le positif

Photos, citations, de la musique: Ce sont toutes les choses qui peuvent attiser les sentiments positifs et heureux souvenirs. Cela peut vous aider à surmonter les sentiments d’être « coincé » quand vous ne vous sentez pas que vous avez l’énergie pour sortir lit.

Gardez un album photo de votre lit, ou acheter un livre rempli de citations inspirantes qui vous parlent. Ouvrez ces livres quand vous voulez ajouter un peu de luminosité à votre journée.

Remplissez votre calendrier

Offrez-vous un événement chaque jour, vous pouvez vous attendre à. Il ne doit pas être un grand événement. Rencontrez un ami pour le café. Enfin aller essayer cette nouvelle boulangerie du centre-ville. Balançoire par le magasin de votre ami pour voir leurs nouveaux éléments sur le chemin du retour.

Se donner un objectif qui est agréable et amusant peut aider à surmonter les sentiments de peur ou de l’anxiété.

Sortir

Être est bon pour vous à l’ extérieur. Certains chercheurs croient obtenir à l’ extérieur peuvent améliorer votre concentration et vous aider à guérir plus rapidement. L’ exposition à la lumière du soleil augmente la sensation de bien- être des produits chimiques dans votre cerveau, comme la sérotonine.

Même quelques minutes peut aider à l’extérieur. Commencez petit et sortez sur votre terrasse, balcon ou dans votre arrière-cour. Si vous en avez envie, vous promener et faire tremper dans un peu plus de soleil.

Il y a de nombreux avantages de la lumière du soleil. D’aider votre humeur à lever le renforcement de vos os, la lumière du soleil est quelque chose de puissant.

reste du plan dans la journée

Si vous avez besoin des temps d’arrêt, que ce soit faire la sieste ou lire un livre, assurez-vous que vous prévoyez que dans votre journée. Cela vous donnera l’assurance que si votre jour peut être occupé, vous serez en mesure d’arrêter, se reposer et se rafraîchir.

Donnez-vous la grâce

Demain est un autre jour. Si vous ne pouvez pas sortir du lit aujourd’hui, il est OK. Si vous ne pouvez pas aller au-delà du premier but, il est OK. Vous pouvez chercher demain pour faire avancer les choses. Le brouillard se lever, et vous serez en mesure de retourner à vos activités normales.

Vous pouvez être en mesure de surmonter le sentiment que vous ne pouvez pas sortir du lit. Toutefois, si vous ne le faites pas, envisager de travailler avec un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, de développer des techniques et des stratégies qui peuvent être utiles dans l’avenir.

Ces experts et les fournisseurs de soins de santé peuvent également être utiles dans le traitement d’ autres éléments de problèmes de santé mentale comme la dépression, y compris l’ isolement, l’ irritabilité et la perte d’intérêt. Voici comment trouver un traitement pour tous les budgets.

Lorsque vous vous sentez dépassés, trop fatigué, ou tout simplement tout à fait incapable de sortir du lit, vous rappeler de prendre les choses une étape à la fois.

Bien que ces stratégies ne fonctionnent pas à chaque fois, ils sont toujours un point de départ pour vous aider à trouver des moyens de surmonter les symptômes de la dépression, l’ anxiété ou le stress et continuer avec les activités que vous voulez faire.