Publié sur 29 August 2016

3 exercices de poignet pour Traiter du canal carpien

Le syndrome du canal carpien affecte des millions d’Américains chaque année, mais les experts ne sont pas tout à fait sûr quelles sont les causes. Une combinaison de facteurs génétiques et le mode de vie sont susceptibles de blâmer. Cependant, les facteurs de risque sont si diverses que presque tout le monde a un ou plusieurs d’entre eux à un moment donné dans leur vie.

Le syndrome du canal carpien peut causer l’ engourdissement , la raideur et la douleur dans les doigts et la main. Il n’y a aucun moyen connu pour empêcher du canal carpien, mais certains exercices peuvent réduire vos chances de avoir besoin de chirurgie. Nous avons parlé à John DiBlasio, MPT, DTCoq, CSCS , un kinésithérapeute du Vermont, des suggestions d’exercice.

Voici trois mouvements de base que vous pouvez faire tout moment de la journée. Ces étirements et des exercices sont simples et ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez facilement les faire à votre bureau, en attendant en ligne, ou chaque fois que vous avez une minute ou deux pour épargner. « Des problèmes comme canal carpien sont mieux traités … avec des étirements effectués tout au long de la journée », explique le Dr DiBlasio. Protégez vos poignets en seulement quelques minutes par jour avec ces mouvements faciles.

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Rappelez-vous que comptine de quand vous étiez enfant? Il s’avère que c’est un grand étirement pour vos mains:

  1. Commencez par vos mains en position de prière.
  2. Étaler doigts écartés en ce que vous pouvez, puis « steeple » les doigts en séparant les paumes des mains, mais en gardant les doigts ensemble.

« Ceci étend l’aponévrose palmaire, les structures du canal carpien et nerf médian, le nerf qui est irrité dans un syndrome du canal carpien », dit DiBlasio. Celui-ci est si simple même vos collègues de bureau ne remarqueront pas vous le faire, de sorte que vous n’avez des excuses pour ne pas essayer.

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Ceci est aussi simple que cela puisse paraître: serrer la main comme vous venez de les lava et essayez de les sécher l’air.

« Est - ce que pendant une minute ou deux toutes les heures pour garder les muscles fléchisseurs de vos mains et son nerf médian d’obtenir à l’ étroit et serré pendant la journée », il conseille. Si cela ressemble beaucoup, vous pouvez même intégrer cela dans votre routine de lavage des mains. Vous êtes lavez - vous les mains fréquemment, à droite? Sinon, utilisez votre traitement du canal carpien comme une autre raison de faire mousser le plus souvent et de garder la grippe à distance!

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Ce dernier exercice est le plus profond étirement de l’ensemble:

  1. Placez un bras droit devant vous, le coude droit, avec votre poignet étendu et les doigts vers le sol.
  2. Répartissez vos doigts légèrement et utilisez votre autre main pour appliquer une légère pression à la main vers le bas, étirer votre poignet et les doigts aussi loin que vous êtes en mesure.
  3. Lorsque vous atteignez votre point maximum de flexibilité, maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
  4. Mettez les mains et répéter.

Pour ce faire, deux à trois fois de chaque côté, et essayer de faire ce tronçon toutes les heures. Après quelques semaines de le faire plusieurs fois par jour, vous remarquerez une amélioration significative de la flexibilité de votre poignet.

Rappelez - vous que l’ étirement est une partie importante de toute routine saine; ne pas limiter votre régime aux exercices sur cette liste. Chaque partie de votre corps peut bénéficier de l’augmentation de la circulation , le mouvement et la mobilité que les étirements peuvent aider à fournir.

Appelez votre médecin si vous pensez que vous rencontrez du canal carpien. Un traitement rapide peut vous aider à soulager les symptômes et de garder le syndrome d’empirer. Les exercices mentionnés ci-dessus ne devraient faire partie de votre plan de traitement. D’autres traitements pour canal carpien comprennent:

  • appliquer des compresses froides
  • en prenant des pauses fréquentes
  • attelles votre poignet la nuit
  • injections de corticostéroïdes

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Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale si ces traitements n’améliorent pas vos symptômes.

Balises: tunnel carpien, Santé,