Publié sur 23 May 2017

11 cervicalgie (douleur du cou) Traitements

La douleur cervicale est aussi appelée cervicalgie. La condition est commune et est généralement pas une raison de vous inquiéter. La douleur cervicale peut se produire pour de nombreuses raisons et peuvent généralement être corrigées par des changements simples de style de vie.

Par exemple, vos muscles peuvent être tendus de rester assis pendant des heures au travail avec une mauvaise posture. La douleur cervicale peut aussi être le résultat de blessures causées par un accident de voiture ou même la fatigue musculaire de vous-même pendant l’exercice disperser.

D’autres symptômes incluent:

  • la douleur au cou qui est encore pire si vous tenez votre tête en un seul endroit
  • oppression ou spasmes dans vos muscles du cou
  • difficulté à bouger votre tête
  • maux de tête

Bien que cette condition peut être littéralement une douleur dans le cou, vous pouvez faire beaucoup de choses à traiter à la maison. En fait, un bon nombre de personnes qui ont des douleurs au cou peut voir de grandes améliorations en seulement deux à trois semaines de soins à domicile.

Saviez - vous que votre tête pèse environ une somme exorbitante de 12 livres ? Cela fait beaucoup pour vos muscles et les ligaments pour soutenir toute la journée à travers vos nombreuses activités. Votre douleur au cou peut être le résultat d’ en faire trop.

Une façon d’aider avec cette douleur est de se détendre. Prenez un à trois jours de congé de faire quoi que ce soit pénible. Les activités visant à éviter comprennent l’ exercice portant le poids, comme la course, la randonnée ou jouer au tennis, et soulever des objets lourds.

Essayez de réduire la douleur et l’ inflammation en appliquant un sac de glace froide ou de la glace enveloppée dans une serviette à votre cou. Vous pouvez appliquer cette thérapie par le froid dans la région jusqu’à 20 minutes quelques fois par jour. Si vous avez le diabète ou les problèmes circulatoires, vous devez limiter l’ utilisation de la glace à seulement 10 minutes à la fois.

Vous pouvez également alterner thérapie par le froid avec la chaleur. Avec la chaleur, vous travaillez pour apaiser les tensions et les douleurs musculaires. Vous voudrez peut - être prendre une douche chaude ou maintenir un coussin chauffant sur votre cou. Encore une fois, appliquer cette thérapie jusqu’à 20 minutes , mais seulement 10 si vous avez des problèmes circulatoires.

En savoir plus: traitement de la douleur avec la chaleur et le froid »

Vous pouvez trouver une variété de douleur over-the-counter (OTC) releveurs à votre magasin de pharmacie du coin. Acétaminophène (Tylenol) est une option populaire. Il y a aussi l’ ibuprofène (Advil, Motrin IB), qui combine soulagement de la douleur avec le pouvoir anti-inflammatoire. Sodium de naproxène (Aleve) est une autre option.

Peu importe qui releveur douleur que vous choisissez , votre douleur au cou peut durer pendant un certain temps.

Prendre le temps d’étirer votre cou chaque jour peut également aider. Vous voudrez peut-être attendre pour faire des exercices jusqu’à ce que le pire de la douleur a disparu.

Avant d’essayer un de ces mouvements, pensez à réchauffer la zone avec un coussin chauffant ou les effectuer après avoir pris une douche ou un bain chaud.

étirements du cou

  1. Avoir hâte. Il suffit d’apporter votre menton lentement vers le bas à votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Retour à votre position de départ.
  2. Inclinez votre tête et regarder vers le plafond. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
  3. Ramenez doucement à gauche votre oreille vers l’épaule gauche sans faire réellement le contact. Seulement incliner la tête jusqu’à ce que vous obtenez un petit étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
  4. Répétez ce mouvement sur le côté droit.
  5. Répétez la séquence entière de trois à cinq fois.

tourne la tête

Une fois que vous étirer votre cou à votre gamme de base de mouvement, vous pouvez également travailler sur la rotation du cou un peu.

  • Faire face.
  • Tournez la tête d’un côté, comme vous regardant par-dessus votre épaule. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
  • Tourner lentement à 180 degrés dans l’autre sens. Maintenez à nouveau pendant 5 à 10 secondes.
  • Répétez cette séquence de trois à cinq fois.

Maintenant que vous avez échauffé, vous pouvez appliquer ce qu’on appelle la surpression pour étendre les étirements que vous venez essayées.

  1. Assis vers le bas, mettez votre main droite sous la jambe droite. Cela permet de garder votre épaule droite vers le bas .
  2. Placez votre bras gauche sur votre tête afin que vous pouvez couvrir votre oreille droite avec la main gauche.
  3. Déplacement de votre oreille gauche vers (mais sans toucher réellement) votre épaule gauche comme vous avez fait avec les rotations, tirez doucement avec la main gauche pour ajouter tronçon supplémentaire.
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Répéter l’opération avec l’autre côté.
  6. Travailler jusqu’à faire ce tronçon trois fois de chaque côté.

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Rester dans une position pour trop longtemps peut causer des douleurs au cou. En fait, vous devriez viser à se lever ou de déplacer toutes les 30 minutes de positions assises ou debout.

Alors que vous pouvez reposer les premiers jours après nuire à votre cou, entrer dans une routine d’exercice régulier peut aider à long terme. Essayez de faire des exercices d’aérobie, comme la marche ou en utilisant un vélo stationnaire.

Travailler sur votre posture et de faire différentes gammes d’exercices de mouvement sont d’ autres bonnes options.

Toute la journée sur l’effondrement peut créer beaucoup de douleurs. Jetez un oeil à vous-même dans le miroir pour voir si vous êtes debout ou assis droit. Sinon, vous pouvez être à rude épreuve les muscles et les ligaments qui soutiennent les différentes parties de votre corps, comme votre tête, ce qui crée une douleur au cou.

Quelle est la bonne posture exactement? La réponse dépend si vous êtes assis, debout ou couché.

lorsque vous êtes assis

Vous devriez éviter de croiser les jambes. Essayez plutôt de mettre vos pieds sur le sol ou même un repose-pieds. Vous aurez envie de garder un peu d’espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant de votre siège. Essayez de garder vos genoux à ou au-dessous de vos hanches. Si votre chaise a un dossier réglable, assurez-vous qu’il est de soutenir les parties inférieure et du milieu de votre dos. Alors détendez vos épaules et se lever de temps en temps pour étirer.

En position debout

Vous aurez envie de se concentrer votre poids sur les boules de vos pieds et de garder vos genoux légèrement pliés. Vos pieds doivent être la distance des épaules. Laissez vos bras tomber sur les côtés de votre corps naturellement. Rentrez votre coeur et se tenir debout avec vos épaules légèrement tiré vers l’arrière. Résistez à l’envie de tenir votre tête vers l’avant, vers l’arrière, ou même sur le côté - neutre est le meilleur. Si vous êtes debout pendant une longue période de temps, déplacez votre poids de vos orteils à vos talons ou d’un pied à l’autre.

En position couchée

Il est important de vous assurer que vous utilisez un matelas qui fonctionne le mieux pour vous. Entreprise peut être le meilleur pour les maux de dos et le cou. Dormir avec un oreiller peut également aider. Si vous avez le sommeil de l’estomac, vous pouvez essayer de changer votre position. C’est vrai, même un tweak comme dormir sur le côté ou peut aider à dos. Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, car il peut aider à garder votre corps en un meilleur alignement.

Vous avez peut - être entendu dire que d’ aller au chiropraticien peut vous aider avec toutes sortes de maux et douleurs. C’est vrai. Les ajustements chiropratiques ciblent la colonne vertébrale . Le cou est aussi appelée la colonne cervicale, de sorte que les chiropraticiens travaillent cette zone du corps aussi bien. Tout ce que la fissuration vous entendrez est en fait des forces très contrôlées appliquées à vos articulations.

Appelez à l’avance pour poser des questions sur les coûts. Pas tous les compagnies d’assurance couvrent le travail chiropratique. Certains bureaux offrent ce qu’on appelle glissement prix à l’échelle en fonction de votre capacité de payer. Il est important de noter que les ajustements fournissent seulement un soulagement à court terme, de sorte que vous devrez peut-être continuer à plusieurs reprises de rester sans douleur.

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muscles endoloris peut aussi bien répondre au massage par un praticien agréé. Au cours d’une séance de massage, les muscles et autres tissus dans votre cou sont manipulés. Cela aide le sang et d’autres fluides circuler librement.

Il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques qui aide le massage de façon significative avec la douleur au cou. Cela dit, il peut être une bonne thérapie complémentaire de combiner avec d’ autres traitements que votre médecin vous recommande.

Un oreiller de cou peut faire ou casser votre nuit de sommeil. Les effets peuvent même durer le jour suivant. De nombreux oreillers sur le marché sont censés aider à la douleur du cou. La preuve pour lesquels les travaux sont anecdotiques, plutôt que sur la recherche.

Alison Freer au New York Magazine a récemment partagé qu’une certaine marque « arrêté [son] cou et douleur à l’épaule froide. » Ce qui a fonctionné pour elle? Le Tri-Core Petite cervicale oreiller . Cet oreiller a une motte de terre triangulaire dans le centre qui aide au berceau de votre tête pendant le sommeil. En d’ autres termes, il aide à soutenir votre courbe cervicale. Il est disponible en sept tailles différentes pour convenir à différentes tailles de corps et de formes. Elle a acheté des actions plus libres de la version petite et que les versions régulières ou plus peuvent effectivement être trop grand pour certaines personnes.

Une autre marque , vous pouvez essayer est Tempur-Pedic . La taille de l’oreiller que vous choisissez est basé sur votre taille, le type de corps, et la position de sommeil. Il a une conception spéciale profilée qui aide au berceau ergonomique de votre tête et le cou pendant que vous dormez.

L’ acupuncture est un traitement alternatif souvent utilisé pour soulager la douleur. Il est réalisé en insérant des aiguilles minuscules dans différents points de votre corps. Alors que les études sur l’ acupuncture pour les douleurs du cou ont eu des résultats mitigés , il peut être intéressant d’ essayer plusieurs fois. En fait, les gens voient souvent les meilleurs résultats après plusieurs séances d’acupuncture par rapport à juste essayer une ou deux fois.

Avant de vous à votre rendez-vous, assurez-vous que votre acupuncteur est certifié et en utilisant des aiguilles stériles. Vous pouvez également appeler votre compagnie d’assurance pour poser des questions sur la couverture. Certains régimes d’assurance ne couvrent pas l’acupuncture, tandis que d’autres couvriront une partie ou la totalité du coût de rendez-vous.

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Si ces traitements à domicile ne permettent pas votre douleur au cou, prendre rendez - vous pour voir votre médecin. Rappelez - vous: La plupart des gens voient une amélioration de leur douleur au cou après deux à trois semaines de traitement à domicile. Bien que la plupart des causes de cervicalgie ne sont pas un motif de préoccupation, il y a certaines conditions graves, comme la méningite , qui peut être la cause de votre inconfort.

Vous devez également informer votre médecin si vous ressentez un engourdissement, perdre de la force entre les mains ou les bras, ou ressentir une douleur lancinante en descendant le bras de votre épaule. Ce sont des signes que quelque chose de plus grave peut se passer avec votre santé qui nécessite une attention immédiate.