Publié sur 9 November 2018

Lutter contre la dépression saisonnière avec ces 7 Essentials abordables

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Design by Pichamon Chamroenrak

Santé et bien-être toucher différemment chacun d’entre nous. Ceci est l’histoire d’une personne.

Un de mes premiers souvenirs de l’enfance est d’un sentiment de tristesse profonde, même en regardant par les lumières de Noël scintillent mes parents avaient accroché autour de ma fenêtre. Je peux encore les lumières image de Noël floues chatoyants à travers mes larmes.

Quand les autres enfants étaient excités pour le Père Noël et des cadeaux, je ne pourrais jamais comprendre pourquoi je suis si triste chaque Décembre.

Maintenant , à mon âge adulte, j’ai un diagnostic officiel de trouble affectif saisonnier (SAD) et toutes ces nuits pleins de larmes faire beaucoup de sens pour moi. SAD, un trouble dépressif majeur avec un motif saisonnier, se cabre généralement sa tête hideuse à l’ automne quand il y a moins de lumière et se termine autour de Mars ou Avril.

Étant donné que l’ exposition à la lumière du soleil joue un rôle, il a été constaté que vous êtes plus enclin au désordre le plus au nord que vous vivez, où les journées d’hiver sont plus courtes. Les symptômes incluent la fatigue, des sentiments de désespoir et difficulté à se concentrer, entre autres.

Après avoir connu la dépression saisonnière pendant 35 hivers de ma vie, je l’ai créé ce que j’appelle un « kit de confort » d’outils qui Retrouve moi jusqu’au printemps.

Mon kit de confort est un mélange de produits, des techniques et des activités qui me font sentir mieux. Un grand nombre de ces éléments essentiels sont peu coûteux, voire gratuits.

Si vous essayez ces idées ou de développer votre propre kit de confort et de vos symptômes SAD juste ne bougera pas, il pourrait être un bon moment pour envisager un traitement.

Voici mes sept musts ce combat me aident mes symptômes de la dépression saisonnière.

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1. sessions de la nature quotidienne de 10 minutes

Sylvothérapie est une forme d’éco-thérapie qui signifie passer du temps en pleine conscience dans la nature. Je fais partie de mon année de routine bien - être, et l’ hiver ne fait pas exception.

Des études ont montré même de courtes promenades dans l’ humeur augmentation de la nature, entre autres avantages pour le corps et l’ esprit. Je l’ ai fait un objectif de sortir tous les jours, même si elle est en dessous de zéro ou il y a des averses de neige dans les prévisions.

Si je ne suis pas en mesure de le faire à une forêt de pins idyllique, même une marche rapide autour de mon quartier ou au parc le plus proche me permet de faire tremper les bienfaits pour la santé mentale de la nature.

2. Accessoires temps froid qui me gardent confortable

Il y a peu de choses qui me mettre de mauvaise humeur plus rapidement que sensation de froid. Depuis que je ne rencontrerai un jour 80 degrés pendant plusieurs mois, je sais que de se sentir à l’aise, je dois empiler les couches.

Quand je suis habillé pour les éléments, je suis plus susceptible d’aller pour ma nature promenades quotidiennes et rester sociale. Alors, je me suis finalement sautai pour une paire de gants Smartwool. À 25 $, ils sont plus chers que d’autres gants. Bien que, je ne sais pas si je peux mettre une étiquette de prix pour avoir les mains au chaud tout l’hiver.

Se sentir bien à l’intérieur est trop importante. J’ai une énorme collection de couvertures, des chaussettes floues dans toutes les couleurs, et câlins nécessités comme un hibou rempli lavande que je réchauffer au micro-ondes. Tous ces confort par temps froid me aider à mettre l’accent sur le charme de l’hiver, au lieu des temps froids et de courts jours, il apporte.

Acheter un traitement hibou en peluche Hooty .

Acheter des couvertures électriques .

Acheter des gants confortables Smartwool .

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3. sels parfumés Epsom

Si vous traversez SAD, vous vous sentez probablement moche. Pour générer des vibes édifiante et apaiser mon corps, je suis assis dans un sel d’ Epsom bain, de préférence celui qui a un parfum d’agrumes pour améliorer mon humeur. Vous pouvez acheter un grand sac de sels d’ Epsom pour le coût d’un couple lattes, et il dure pour toujours.

Vous pouvez mettre à jour votre temps de moi avec vos effets auto-soins préférés: une bougie d’aromathérapie, journal, ou votre playlist préférée. Rappelez-vous de mettre votre téléphone de côté pendant votre faire tremper.

Acheter des sels d’ Epsom .

Acheter des bougies d’aromathérapie .

4. Les boîtes à lumière

L’Alliance nationale pour la maladie mentale recommande exposition quotidienne de 30 minutes à une boîte de luminothérapie . J’ai plusieurs boîtes de lumière autour de ma maison, allant de la grande boîte sur mon bureau que j’ai reçu par mon assurance à plusieurs petites boîtes que je peux lire à côté.

Depuis quelques hivers, je l’ ai utilisé mon fidèle Verilux HappyLight Compact , que je l’ ai placé partout de ma salle de bain comptoir à la table à côté de mon canapé.

Acheter des boîtes de luminothérapie .

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5. Prendre soin des plantes

Quand mes coups de pied dans SAD, je sais que mes proches vont rallier autour de moi pour aider à garder la maison propre, faire cuire les repas, et remplir d’autres tâches quotidiennes.

Quand je suis à mon plus bas, il peut me faire sentir mieux prendre soin de quelque chose de petit, comme une plante d’ intérieur . Des études ont montré que le jardinage peut aider à réduire le sentiment de dépression. Il est une chose simple, mais je ne crois vraiment arroser mes petites plantes grasses peut aider à lever les nuages de mon humeur grise.

Acheter des plantes grasses .

6. Remplir mon calendrier social

Si je suis dans les affres profondes et sombres de la dépression saisonnière, la vérité dernière chose que je veux faire est de se habiller, sortir, et d’interagir avec les gens. J’aime être autour des autres, mais étant donné que le retrait des événements sociaux est un signe de SAD, je reconnais que c’est juste l’un des symptômes que je traite.

Il y a des moments que je respecte mes limites et de rester en - et soyons honnêtes, il implique souvent un récipient de pâte à biscuits et Hulu - mais d’autres fois, je me pousser du coude pour sortir et faire des choses.

Je trouve que la mise RdV de mon agenda que je suis vraiment avec impatience - des choses comme les parties de prise de pain d’épice ou des marchés de vacances intérieur - me force à quitter la maison. Un grand nombre de ces événements sont gratuits ou à peu près.

Acheter calendrier mural s.

7. La méditation et un mantra annuel d’hiver

La méditation est une pratique incroyablement puissant pour l’esprit, prouvé par de nombreuses études scientifiques pour améliorer la santé émotionnelle. L’été dernier, je l’ ai fait un but de s’asseoir et méditer tous les jours, que je l’ ai fait avec succès en utilisant une application gratuite appelée Perspicacité minuterie .

Avec des méditations orientées vers la dépression et de la lumière du soleil et visualisations plages tropicales, cela promet d’être un outil important dans mon arsenal SAD.

Dans l’esprit de la pleine conscience, je développe aussi un nouveau mantra chaque année pour me faire passer l’hiver, quelque chose qui me motifs et me ramène au moment présent au lieu de vouloir pour l’été.

Téléchargez les meilleures applications de méditation ici .

Cet hiver, vous pourriez même me trouver quelques enfilant les lumières de Noël. Et avec mon kit « de confort » essentiels à la remorque, je ne regarderai les yeux par de larmes trempés.


Shelby Deering est un écrivain de style de vie basé à Madison, Wisconsin, avec une maîtrise en journalisme. Elle se spécialise dans l’écriture sur le bien-être et pour les 13 dernières années, elle a contribué à des prises nationales, y compris la prévention, World Runner, bien + Bon, et bien plus encore. Quand elle ne pas écrire, vous trouverez la méditation, la recherche de nouveaux produits de beauté bio, ou explorer les sentiers locaux avec son mari et corgi, Ginger.