Publié sur 27 April 2018

6 façons d'aimer votre corps sur mauvais jours avec une maladie chronique

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Bruno van der Kraan | Unsplash

Santé et bien-être toucher différemment chacun d’entre nous. Ceci est l’histoire d’une personne.

En entrant dans le magasin, je l’ai fait l’analyse habituelle avec mes yeux: Combien de jeux d’escaliers sont là? Combien de chaises? Où est la porte si je dois sortir?

Dans le temps il m’a fallu calculer, mes amis avaient disparu dans le sous-sol coloré, leurs mains traînant sur les étagères de robes bizarres et vestes comme ils sont allés.

Je pris une profonde inspiration, avalé ma colère mal placée, et a pris un siège près de la porte. Ce ne fut pas leur faute, je me suis rappelé. Notre culture n’est pas mis en place pour les organismes comprendre qui fonctionnent différemment. Comment pourraient-ils savoir ce que ça fait de trembler pendant que je marchais?

Comment pourraient-ils, les jeunes, valides et fortes 20 somethings, savent ce qu’il était comme besoin de se reposer avant de prendre un vol d’escaliers?

Comment injuste, je pensais, être pris au piège sous cette peau gonflée. Mon corps, une fois électrique et mince et en bonne santé, maintenant tenu tous les signes de plusieurs années de maladie.

Depuis ma chronique la maladie de Lyme diagnostic quelques années plus tôt, je non seulement été réappris comment prendre soin physiquement pour moi - même - je aussi été réappris comment faire face à une réalité différente. Un monde où chaque action a nécessité un calcul: Si je descends avec mes amis, je serai capable de marcher à la voiture sans prendre plusieurs pauses? Vont - ils remarquer si je avais besoin de faire une pause et d’ attendre, et je me sentirai honte si oui?

Au sein de mon monde d’ une maladie chronique, la plus grande leçon que je suis d’ apprentissage est de savoir comment gérer mon chagrin et de trouver l’ acceptation d’un corps qui a besoin de choses différentes.

Voici quelques-unes des pratiques que j’ai trouvé qui me aider à cultiver l’auto-compassion, même les plus difficiles et les jours les plus pénibles.

1. Vérifiez les faits

Quand on ressent des symptômes, en particulier ceux comme la douleur, la fatigue ou une faiblesse, il est facile de catastrophize ce que vous vivez et supposons que la douleur ne finira jamais, ou que vous ne serez jamais se sentir mieux.

Cela est particulièrement difficile avec la maladie chronique parce que la vérité est, pour beaucoup d’entre nous, nous ne se sentent pas tout à fait mieux ou avoir le même niveau d’énergie ou de l’absence de douleur que nos amis valides font. Pourtant, il y a un équilibre entre l’hypothèse la pire et d’accepter la réalité.

Dans la thérapie comportementale dialectique , il y a une pratique appelée « vérification des faits . » Cela signifie essentiellement voir si votre point de vue d’une des lignes de situation actuelle avec la réalité. Pour moi, cela fonctionne mieux quand je me sens immense anxiété ou de tristesse autour de mon état actuel. Je tiens à me poser une simple question : « Est - ce vrai? »

Cette technique aide quand mon cerveau commence à spirale autour de l’apitoiement sur soi et la peur, croyant que je serai toujours seul, assis sur une chaise alors que mes amis explorer.

« Est-ce vrai? » Je me demande. En général, la réponse est non.

Aujourd’hui, peut-être une dure journée, mais pas tous les jours sont ce disque.

2. la reconnaissance de la pratique pour votre corps - même juste par la respiration

L’une des choses les plus utiles que j’ai appris à faire est de tenir un journal de gratitude pour quand les choses vont bien.

En son sein, je note le bien: mon corps chaud de chat contre le mien que je dors, trouver un brownie sans gluten à la boulangerie, la façon dont la lumière se étend sur le tapis tôt le matin.

Il est aussi simple que écrire les petites choses qui me font sentir bien.

Il est plus difficile de remarquer le bien dans mon propre corps, mais qui aide à rétablir l’équilibre aussi.

J’essaie de remarquer ce que mon corps se porte bien - même si tout ce que je peux venir avec est que je respire et en continuant à se déplacer à travers le monde.

Chaque fois que je me surprends à critiquer mon corps, je tente de reformuler cette critique avec gratitude que le travail dur pour combattre la maladie de mon corps.

3. Gardez simple auto-soins, mais intentionnellement

Souvent, l’auto-soin est présenté comme une affaire extravagante, comme une journée au spa, un massage, ou une virée shopping. Ces choses sont amusant et gratifiant, bien sûr, mais je l’ai souvent trouvé plus de plaisir de l’auto-soins simples et intentionnel.

Pour moi, cela prend un bain ou une douche, puis en utilisant une lotion préférée par la suite; me verser un verre d’eau et boire tout en étant conscient du bien que je donne mon corps; la planification d’une sieste dans l’après-midi et se complaire dans le calme qui vient quand je me réveille, détendue et sans douleur.

Je trouve que la planification des moyens de prendre soin de vous, même si c’est juste de laver vos cheveux ou se brosser les dents, aide à rétablir l’équilibre dans votre relation avec un corps qui est douloureux d’une maladie chronique.

4. avocat pour vous-même

En rentrant chez lui de faire du shopping avec mes amis, je rampé dans son lit et se mit à pleurer.

Nous étions sur un week-end ensemble, rester dans une maison commune, et j’avais peur d’admettre à quel point la journée avait été pour moi. Je me sentais épuisé, vaincu, et honte de mon corps défaillant.

Je me suis endormi, épuisé et courbaturé, et je suis sorti de ma chambre quelques heures plus tard pour trouver mes amis éveillés et en attente dans la cuisine. Le dîner avait été fait, l’ensemble de la table, et plusieurs cartes attendait à mon siège.

« Handicap Désolé rend les choses si dur, » a déclaré une carte.

« Nous aimons qui vous êtes, toujours, peu importe, » dit un autre.

En moi, quelque chose ramolli. Oh, je pensais, ma maladie n’est pas quelque chose à avoir honte. Quel cadeau, d’avoir de si bons amis. Quel espace sûr, je pensais, à la pratique pour défendre ce que je dois.

Ainsi, dans un cercle de gens aimables, j’ai expliqué comment si nous sommes pour de longues périodes de temps, je dois prendre des pauses. Comment les escaliers étaient difficiles parfois. Comment je devais être un endroit sûr avait des chaises ou des espaces pour asseoir si je me sentais fatigué.

Ils ont écouté, et je ramolli plus loin. Plaider est un travail difficile, parce qu’il ya toujours la peur du rejet, et plus que cela, la crainte de ne pas mériter de parler pour ce que vous avez besoin.

Parler. Ça en vaut la peine. Les gens vont écouter. Et si elles ne sont pas, trouver les gens qui.

5. Mettez à des modèles positifs du corps

Un de mes façons préférées de me encourager les mauvais jours est de regarder des modèles positifs du corps. Ceci est particulièrement important pour moi quand je sens la honte autour de la prise de poids ou la façon dont mon corps a l’air physiquement.

Le compte Instagram @bodyposipanda est un bon exemple, ainsi que le site du corps n’est pas une présentation d’ excuses . Recherchez les personnes et les modèles qui vous font sentir fier de quelque forme que vous êtes et quelle que soit façon dont votre corps a besoin pour être en ce moment.

Rappelez-vous, ne importe quelle forme ou poids ou le nombre mérite encore l’amour, l’attention et les soins. Il n’y a pas de la version que vous ou votre corps que vous juge indigne de telles choses. Aucun.

6. Rappelez-vous que vos sentiments sont valides

Enfin, laissez-vous sentir. Comme cliché que cela puisse paraître, il est crucial.

Le jour je suis revenu de shopping et laissez-moi pleurer, je me suis senti la douleur réelle. douleur profonde, pleine, écrasante que je vivais dans un monde où les gens pourraient devenir malades et ne pas obtenir mieux. Cela ne va pas. Aucun montant de reconnaissance, les soins volontaires, ou toute autre chose fera que différent.

Une partie d’aimer votre corps mauvais jours, je pense, est juste vous envelopper dans la connaissance qu’il y aura toujours des mauvais jours. Ces mauvais jours sucent et ne sont pas justes. Parfois, ils viennent avec la tristesse et le chagrin si grand que vous inquiétez ça va vous avaler.

Que ce soit vrai. Laissez-vous triste ou en colère ou endeuillé.

Puis, quand la vague passe, passer.

Les bons jours existent aussi, et vous et votre corps seront là quand ils arrivent.


Caroline Catlin est un artiste, activiste et travailleur de la santé mentale. Elle aime les chats, bonbons acidulés, et l’ empathie. Vous pouvez la retrouver sur son site .

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