Publié sur 3 July 2019

5 conseils pour choisir le meilleur matelas pour la douleur Nuits

La plupart d’ entre nous savons que nous sommes censés obtenir une moyenne de huit heures de sommeil par nuit. Si nous avons affaire à une maladie chronique, on peut même avoir besoin de plus de sommeil pour se sentir fonctionnel et reposé le lendemain matin.

Quand nous dormons, notre corps a une chance de se réparer, ce qui crée des tissus musculaires et de libérer d’importantes hormones.

Mais si vous décrivez votre douleur lancinante, donnant des coups, courbatures, lancinante, sensation de brûlure, ou tout autre chose, parfois, il semble impossible de trouver une position confortable pour dormir.

Et en tournant chaque Tossing nuit au lieu d’obtenir un sommeil réparateur peut vous laisser mal à l’aise, les yeux écarquillés, frustré - et dans la douleur encore plus le lendemain.

En fin de compte, un cercle vicieux est né - un manque de sommeil augmente la douleur chronique et la douleur chronique réduit votre capacité à obtenir le sommeil nécessaire. Certains médecins pensent même que la fibromyalgie pourrait être liée à des troubles du sommeil .

Dans les communautés de maladies chroniques, nous classons le modèle de sommeil chronique douleur pauvres comme « painsomnia » ou l’incapacité d’obtenir un sommeil de qualité en raison de la présence de la douleur. Mais il y a certaines choses ceux souffrant de douleur chronique peut faire pour briser le cycle de nuits sans sommeil inconfortables.

Un matelas peut faire ou défaire de sommeil une bonne nuit. Commencez en se concentrant sur l’achat de la bonne pour vous et votre corps avec ce conseil.

1. Ne présumez pas un matelas ferme est mieux

Beaucoup de personnes souffrant de douleur chronique ont à plusieurs reprises été dit qu’ils ont besoin de dormir sur un matelas dur pour réduire la douleur. Bien qu’il n’y ait pas un grand nombre de recherches sur le sujet de la douleur chronique et matelas, unétude a indiqué qu’un matelas dur ne peut pas toujours être le meilleur choix lorsque vous essayez d’améliorer votre qualité et diminuer la douleur sommeil.

Au cours de l’étude, plus de 300 personnes souffrant de lombalgies dormaient sur des matelas qui ont été classés comme étant soit « moyenne entreprise » ou « entreprise ». Après l’achèvement de l’étude de 90 jours, les participants qui avaient dormi sur des matelas moyennement ferme rapporté moins de douleur en position couchée dans le lit et pendant les heures de veille que ceux qui avaient dormi sur les matelas fermes.

Même si vous avez dit de dormir sur un matelas ferme ou dur, cela peut ne pas être le meilleur choix pour toutes les personnes souffrant de douleur chronique. La fermeté que vous choisissez est en fin de compte en fonction de votre préférence, mais vous pouvez également utiliser votre position de sommeil typique comme guide.

Conseils sur le choix du droit Fermeté by Sleep style

  • traverses latérales. A travaille souvent matelas ou bien haut de forme plus douce. Cela met moins de pression sur votre une épaule, le bras et la hanche.
  • dormeurs d’estomac. Moyen ou entreprise fonctionne bien, de sorte que vos hanches et le bassin ne tombent pas sous vos épaules, ce qui peut grever votre colonne vertébrale.
  • traverses arrière. Toute fermeté travaille depuis votre poids est réparti sur une plus grande surface.
  • Poids. En général, plus votre poids, le plus ferme que vous voulez que votre matelas soit.
  • Préférence. En fin de compte, la fermeté du choix se résume à ce qui se sent le mieux pour votre corps.

2. Utilisez une méthode pas cher pour tester un matelas plus ferme avant d’acheter

En réalité, un matelas ferme peut-être plus confortable pour certaines personnes, tandis qu’un matelas moyennement ferme est mieux adapté pour les autres. Ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre avec la douleur chronique. Mais il y a quelques choses à garder à l’esprit.

En général, un matelas qui favorise le bon alignement de la colonne vertébrale et les articulations pendant que vous dormez est préférable à celui qui permet à votre colonne vertébrale à l’affaissement ou vos articulations de tourner et de torsion.

Si vous vous réveillez avec des niveaux de douleur élevés, c’est un indicateur de votre matelas peut être le coupable, et votre colonne vertébrale pourrait être un certain manque le soutien nécessaire que vous empêchez.

Si vous êtes incertain pour vous pourriez bénéficier ou non d’un matelas plus ferme, un article de la Harvard Medical School propose deux conseils:

  • Placez un morceau de contre-plaqué sous votre lit pour minimiser le mouvement que vous rencontrerez des sources de votre matelas actuel.
  • Essayez de dormir avec votre matelas sur le sol.

Ces deux options vous permettra de voir les affects un matelas plus ferme peut avoir sur votre corps avant d’investir l’argent.

3. tourner simplement votre matelas pourrait soulager la douleur

Vous avez probablement entendu vous devez faire pivoter ou retourner votre matelas de temps en temps. Mais comment souvent vous faire cela?

Eh bien, cela dépend du matelas et combien de temps vous avez eu.

Il n’y a pas de lignes directrices quant à la fréquence à laquelle vous devez changer la position de votre matelas. entreprises de matelas peuvent avoir des recommandations spécifiques allant de ce retournement ou en rotation tous les trois mois à une fois par an.

Si votre matelas a un oreiller haut, vous pouvez sans doute pas la retourner du tout, mais vous pouvez envisager la rotation afin qu’il porte régulièrement au fil du temps.

En fin de compte, la meilleure façon de déterminer s’il est temps de repositionner votre matelas est de vérifier:

  • comment vous vous sentez pendant que vous dormez là-dessus
  • combien la douleur que vous êtes quand vous vous réveillez
  • si elle commence à fléchir

Si vous remarquez une augmentation de ces facteurs, il peut être temps de passer votre matelas autour.

Avant d’investir dans un nouveau matelas, essayez de tourner ou de retournement de votre matelas actuel. Pour tester comment un matelas plus ferme peut se sentir avant d’acheter un, vous pouvez mettre votre matelas au sol pour une nuit ou mettre un morceau de contre-plaqué sous le matelas alors qu’il est dans le cadre de lit.

4. Envisager un matelas non toxique

Des études ont montré que certaines personnes atteintes de maladies auto - immunes, comme l’ arthrite rhumatoïde et le lupus , les éruptions d’expérience quand ils sont exposés à des produits chimiques ménagers. Les matelas peuvent dégager une forte odeur chimique et peuvent contenir plusieurs ingrédients toxiques comprenant:

  • plastique, mousse et latex synthétique, qui sont généralement fabriqués avec des produits chimiques à base de pétrole potentiellement dangereux
  • produits chimiques ignifuges

Étant donné que ces matériaux peuvent exacerber la douleur, de nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques préfèrent dormir sur un matelas non toxique.

Lorsque vous cherchez un matelas non toxique, vous remarquerez la plupart d’entre eux sont faits de matériaux tels que le latex naturel, le coton biologique et bambou biologique. Cela dit, tous les matelas qui prétendent être organique sont les mêmes.

Entreprises de matelas offrent souvent plusieurs certifications. Cela rend difficile de savoir quelle marque acheter. Selon Consumer Reports , les deux certifications avec les qualifications les plus strictes sont la Global Organic Textile Standard (GOTS) et, pour les matelas qui contiennent du latex, la norme Global Organic Latex (GOLS).

Une autre certification que Consumer Reports dit est bon est la norme Oeko-Tex 100. Ce label ne garantit pas les matériaux du matelas sont organiques, mais il ne fixe des limites sur la quantité de produits chimiques nocifs et les composés organiques volatils qui peuvent être présents dans la finale produit.

Cherchez une de ces certifications:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Latex standard mondial organique (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100

En outre, acheter une marque transparente qui répertorie tous les matériaux contenus dans le matelas.

5. Recherchez un matelas avec une garantie de remboursement

De nouveaux matelas peuvent être coûteux. De plus, il n’y a aucune assurance que celui que vous choisissez facilitera votre douleur chronique ou être la fermeté pour vous. Alors que vous pourrez peut-être essayer dans le magasin pendant quelques minutes, comment savez-vous si la décision que vous faites travaillera pour vous à long terme?

Lorsque vous décidez d’acheter un nouveau matelas, recherchez une entreprise qui offre une garantie de remboursement. De cette façon, vous pouvez tester votre lecteur lit pendant 30 jours ou plus, sachant que vous pouvez retourner le matelas si vous n’êtes pas satisfait. Mais assurez-vous de lire les petits caractères - la garantie de remboursement ne peut demander à certaines marques de matelas dans le magasin.

Ne sachant pas où commencer votre recherche pour le bon matelas?

Comme vous commencez à explorer vos options, faites attention à ce que vous ressentez après avoir dormi sur un lit autre que le vôtre, comme dans un hôtel ou à la maison de quelqu’un. Si votre douleur améliore, notez le nom de la société de matelas, et, si possible, le modèle.

Ça va vous aider à identifier le type de matelas dont vous avez besoin pour obtenir une bonne nuit de sommeil et nous espérons réduire votre douleur.


Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, est un écrivain indépendant basé à Chicago, ergothérapeute, entraîneur de la santé dans la formation et instructeur de Pilates certifié dont la vie a été transformée par la maladie de Lyme et le syndrome de fatigue chronique. Elle écrit sur des sujets tels que la santé, la maladie bien - être, chronique, remise en forme, et la beauté. Jenny partage ouvertement son cheminement vers la guérison personnelle à la route de Lyme .