Publié sur 28 March 2017

6 conseils pour une vie meilleure avec la constipation chronique

Personne n’a dit que vivre avec la constipation chronique allait être facile, mais il est gérable. Jetez un oeil à ces suggestions et commencer à se sentir mieux.

1. Mettez l’exercice dans une activité sociale

L’exercice régulier peut aider à normaliser l’activité intestinale en augmentant l’activité musculaire dans vos intestins. Alors, pourquoi ne pas transformer l’exercice en un événement social? L’exercice peut aussi réduire le stress et vous aider à mieux dormir, ce qui améliore votre qualité de vie.

Vous pouvez vous joindre à une classe d’exercice avec quelques amis, ou essayer de faire de nouveaux amis à votre salle de gym locale. Il existe d’innombrables options quand il s’agit d’exercer des activités, et ils ne doivent pas être de forte intensité. Apportez votre copain de gym pour un yoga, la natation, la danse ou la classe de vélo à votre salle de gym, ou se joindre à une ligue sportive locale. La randonnée est une autre façon de faire de l’exercice, profiter de la nature, et aussi passer du temps avec des amis.

Si vous êtes faible sur le temps, envisager la création d’un club de marche au travail. Réunissez un groupe de collègues pour faire une promenade de 20 minutes pendant votre pause déjeuner. Si vous et vos collègues assis à un bureau toute la journée, il est probable que vous tous bénéficieront de l’activité physique supplémentaire.

2. Apportez votre propre nourriture à des événements

Il peut être difficile de tenir à un régime riche en fibres lorsque vous êtes entouré par tous les pizzas, les aliments frits et des collations souvent servi lors d’événements sociaux. Pour éviter une partie de la tentation, apportez vos propres collations riches en fibres, comme les noix et les fruits frais, aux parties. Si vous assistez à un barbecue, par exemple, apporter des légumes frais à jeter sur le gril avec un paquet de petits pains de blé entier. La plupart des gens ne se préoccuperont pas que vous mangez du pain de blé au lieu du pain blanc, donc vous pouvez rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire riche en fibres, sans ruiner vos plans.

3. Portez partout une bouteille d’eau vous allez

L’eau est essentielle pour avoir un mouvement de l’intestin en bonne santé. Et si vous prenez un supplément de fibres, il est encore plus important d’être boire suffisamment d’eau pour qu’il ne rend pas votre constipation pire. Si vous ne l’avez pas déjà fait, investir dans une grande bouteille d’eau qui est facile à emporter avec vous. Envisagez l’achat d’un dans une couleur vive ou qui se fixe à votre sac à main ou salle de gym il est donc difficile d’oublier quand vous utilisez la porte.

4. Réduire le stress

rassemblements sociaux peut être stressant pour vous lorsque vous avez la constipation. Et le stress peut réellement faire vos symptômes de la constipation pire.

Pour réduire votre stress, vous pouvez essayer différentes approches - de la méditation, le yoga et des exercices de respiration au conseil, massage, et l’auto-hypnose. De nombreuses applications sont disponibles sur votre téléphone pour vous guider dans votre voyage pour obtenir une réduction de la relaxation et le stress. Utilisez ces techniques avant de sortir afin que vous puissiez vraiment profiter d’être dans le moment avec des amis.

5. Confier à vos amis

La plupart des personnes souffrant de constipation chronique cacheront leurs problèmes et se retirer de leurs amis de l’embarras pure. Ce n’est pas moyen de vivre. Si vous pouvez, dire quelques amis proches et membres de la famille au sujet de vos symptômes. Il peut leur être difficile de comprendre d’abord que vos symptômes ne peuvent pas simplement être fixés avec un peu de jus de pruneau, mais finalement ils apprendront à faire preuve d’empathie avec votre situation. Avouons-le - nous tous les problèmes de salle de bains de l’expérience à un moment donné dans notre vie.

Vos amis savent que vos problèmes de constipation ne sont pas un reflet de vous en tant que personne. Entourez-vous avec des gens positifs, de soutien afin que vous ne vous sentirez pas le besoin de sauter sur les événements sociaux en raison de votre état. Si vous trouvez qu’il est trop difficile de dire à vos amis et votre famille sur vos problèmes de constipation, Internet peut vous aider. Regardez à se joindre à un groupe de soutien en ligne CIC.

6. Mettre en place une routine

en constante évolution de vos habitudes de vie peut avoir un impact énorme sur la capacité de votre corps à avoir un mouvement intestinal régulier. Manger des repas de façon sporadique, voyageant souvent, et ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut modifier le rythme naturel de votre corps. L’établissement d’une bonne routine peut faire une grande différence en matière de planification des événements sociaux dans votre journée bien remplie. Vous trouverez peut-être que votre vie est beaucoup moins stressant lorsque vous créez des habitudes saines et que vous êtes mieux en mesure de planifier les activités sociales.

Voici quelques conseils pour établir une routine:

  • Mangez vos repas autour de la même heure chaque jour.
  • Planifiez le temps sans interruption chaque jour pour utiliser la salle de bain, de préférence après le petit déjeuner chaque matin. Et ne négligez jamais l’envie d’avoir un mouvement de l’intestin.
  • Endormez-vous en même temps tous les soirs, et se réveiller à la même heure chaque jour. Visez au moins huit heures de sommeil chaque nuit.
  • Buvez un verre d’eau juste après votre réveil.

Les plats à emporter

Alors que la douleur et la frustration associée à la constipation chronique peut vraiment mettre un frein à la journée, il y a des actions que vous pouvez prendre pour profiter encore des événements sociaux et garder votre esprit vos symptômes au moins pendant un petit moment. L’exercice avec des amis, en tenir à une routine quotidienne, et la planification de vos repas riches en fibres, ainsi que de trouver des moyens de réduire le stress, vous donnera la meilleure chance à une vie sociale normale. Trouver quelques amis ou membres de la famille à se confier peut aussi aller un long chemin en matière de gestion de vos symptômes.

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