Publié sur 10 March 2017

Propre sommeil: est-il le nouveau propre manger?

Ces jours -ci , il ne suffit pas de renoncer à sucre, les boissons happy hour, et vos aliments emballés favoris au nom de la santé. Propre sommeil est le nouveau manger propre, au moins selon les gourous du sommeil comme Gwyneth Paltrow et Arianna Huffington .

Au cours de la dernière décennie, la façon dont nous pensons sur le sommeil a complètement changé. Un manque de sommeil était une fois un insigne d’honneur et de la productivité. Mais maintenant, il est devenu une déclaration socialement honteuse que vous ne prenez pas soin de vous-même. Tout comme si nous nous permettons bouchées de brownies, comment le sommeil est soudainement ouvert au jugement et des conseils indésirables.

Nous savons tous que le manque de sommeil fait des ravages sur notre corps, la performance et la capacité de penser , et est liée à des maladies chroniques comme la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.

Mais nous avons aussi clairement pas renoncé à notre temps bien-aimé Netflix ou commencé à se faufiler sous nos bureaux pour une sieste rapide. Plus que25 pour cent des Américainssont régulièrement ne pas dormir suffisamment, et les trois quarts d’ entre nous ont souvent du mal à se endormir .

Paltrow, l’ un des plus grands partisans de l’ alimentation propre, discute régulièrement sur son site de l’ entreprise, Goop . Elle dit dormir propre est encore plus important que de manger propre. Peut-être pour une bonne raison. Obtenir suffisamment de sommeil est un élément essentiel de la bonne santé. Mais est - ce vraiment la prochaine grande tendance de la santé? Voici la vérité.

Alors, quel est exactement le sommeil propre?

Propre sommeil n’a rien à voir avec la douche avant de se coucher ou se glisser dans des feuilles fraîchement lavés (et il va sans dire que « dormir sale » est pas ce que vous pensez qu’il est, que ce soit). C’est plutôt sur les habitudes et les comportements qui peuvent améliorer votre qualité de sommeil et vous aider à vous sentir mieux reposés.

Les idées certainement derrière le sommeil propre ne sont pas nouvelles. Propre sommeil est vraiment juste un nouveau terme pour « l’hygiène du sommeil », et il suit la plupart des conseils que nous avons entendu maintes et maintes fois et en général continue d’ignorer. 

Comment dormez-vous propre?

Tout comme manger propre, propre sommeil est ouvert à l’interprétation. Paltrow a son propre régime et des suggestions, mais il est vraiment à des habitudes simples pour améliorer le sommeil, comme rester loin des écrans pendant une heure avant de se coucher et dormir dans une pièce complètement sombre. Voici ce qui est important:

Dormez suffisamment : La National Sleep Foundation recommande que les adultes reçoivent sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais Gwynnie est en tournage pour 10 .

Mangez propre, propre sommeil : Avant le commerce dans vos smoothies chou frisé pour un moyen plus facile à la beauté et la santé ultime, vous devriez savoir que le sommeil propre, au moins comment Paltrow voit, comprend une alimentation propre comme l’ un de ses principes fondamentaux. Dans leur nouveau livre, « Goop propre beauté , » les éditeurs de Goop recommandent couper le sucre, l’ alcool, la caféine après - midi et du soir, et tard dans la nuit snacking tout à fait , tout au nom de meilleur sommeil.

Aucun siestes : Ils suggèrent également la veille et le sommeil en phase avec le soleil et faire la sieste que si vous dormez déjà bien. Non permis siestes si vous avez souvent du mal à se endormir.

Créez vos rituels : Paltrow est grande dans les rituels du sommeil. De prendre un bain pour vous donner un massage des pieds trois minutes avant de se coucher, elle a toute la soirée prévue. (Parce que se coucher à l’ heure seule était pas déjà assez dur, vous pouvez maintenant ajouter des soins spa à votre jongler avec tous les soirs de faire la vaisselle, mettre les enfants au lit, et enfin rattraper le courrier électronique de travail.)

Mode hors connexion : Paltrow vous suggère d’ éteindre votre Wi-Fi dans la nuit et de mettre votre téléphone en mode avion.

Ce qui est vraiment l’affaire avec taie cuivre?

Bien que ce n’est pas un principe de base du sommeil propre, Paltrow recommande taie infusé de cuivre pour obtenir un peu de sommeil de beauté grave et prévenir les rides. Cependant, vous pouvez vous épargner 60 $. Il n’y a pas encore de recherches concluantes sur les avantages de ces taies d’ oreiller en dehors de quelques très petites études . Vous pouvez avoir plus de chance de dormir sur le dos et ne jamais faire à nouveau une expression du visage.

résultat financier

Vous avez raison d’être un peu sceptique d’une méthode approuvée par la compagnie de quelqu’un qui vend également des poids vaginaux d’œufs de jade . Mais écoutez Paltrow out: propre sommeil a un certain bon conseil en elle.

Ce n’est pas ces jours -ci un secret qu’une routine de nuit peut vous aider à mieux dormir , mais la mise en fait de côté le temps et s’y tenir est une toute autre chose. Vous ne pouvez pas être une minuterie pour mettez votre massage des pieds, mais au moins d’ aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour est un bon endroit pour commencer.

Autant que nous détestons tous l’admettre, notre technologie a un impact important sur notre sommeil. Si vous allez la dinde froide est trop, réserver votre volonté pendant deux jours par semaine, ou pour les nuits avant une grande présentation. Vous dormirez mieux au moins une partie de la semaine et vous ne serez pas manquer sur « The Walking Dead ».

Ce que vous mangez fait également un impact comment vous dormez. Boissons contenant de la caféine et les aliments tels que le café et des chocolats, et l’ alcool, peuvent tous perturber votre sommeil . Un dîner plus léger peut également le rendre plus facile pour vous de dormir. Mais cela ne doit pas dire que vous nécessairement suivre le régime alimentaire stricte de Paltrow.

Avant de vous lancer et acheter le dernier oreiller infusé métal, essayez de boire un verre ou deux d’eau le matin pour réhydrater votre peau et le corps à la place.

Et pour de meilleurs résultats, ne pas oublier de dire au monde que vous #sleptclean.