Publié sur 1 April 2019

Pieds et mains froids: Que faire et causes

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Nos corps sont conçus pour réguler notre température. Quand il fait froid dehors, votre corps fait en sorte de garder le sang qui coule à votre cœur et les organes vitaux pour les garder au chaud. Cela peut changer la quantité de flux sanguin vers vos mains et vos pieds, en leur faisant sentir froid. C’est normal. Les vaisseaux sanguins dans vos mains et vos pieds constriction (spasmes) quand il fait froid, pour éviter la perte de chaleur de votre coeur.

Certaines personnes ont tendance à avoir les pieds froids et les mains naturellement, sans maladie sous-jacente. Il est un assezcondition commune. Lorsque vos mains et les pieds ont naturellement tendance à faire froid, vous aurez juste besoin de prendre des précautions supplémentaires par temps froid pour les protéger.

Mais si vos pieds froids et les mains sont constamment gênants, ou si vous remarquez des symptômes supplémentaires, tels que les changements de couleur dans vos doigts, il y a plus de choses que vous pouvez faire.

Voici ce qu’il faut savoir sur les pieds froids et les mains, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Certaines personnes travaillent, vivent ou jouent dans des environnements très froids. emballeurs de viande ou d’autres qui passent du temps dans les congélateurs, les militaires, les alpinistes, les chasseurs, les monteurs de lignes de services publics, et les secouristes sont quelques-unes des personnes qui ont besoin des vêtements de protection spéciale pour les garder aussi chaud que possible.

Être dans un environnement très froid porte le risque de gelures dommages et permanente aux mains et aux pieds. En outre, il y a un danger que la capacité à travailler l’ équipement d’urgence sera compromise par le froid extrême.

Recherche en coursest à la recherche à se travailler dans un environnement constamment froid vous aide à devenir plus habitués à et pour éviter les blessures. Selon le Centre canadien de la santé et la sécurité au travail (CCHST), certaines personnes peuvent développer une tolérance pour le froid. Les pêcheurs, par exemple, peuvent travailler avec leurs mains nues par temps extrêmement froid.

Le CCHST fait remarquer que les femmes sont plus à risque de lésions dues au froid parce que leurs mains et les pieds refroidira plus vite.

Peu importe ce qui cause vos pieds froids et les mains, il est important pour votre confort pour les réchauffer. Voici quelques remèdes:

  • Tenez compte des choix de vêtements. Porter un chapeau, des gants, des chaussettes chaudes, et un manteau chaud par temps froid. Portez plusieurs couches pour garder votre cœur chaud, et ne portez pas de vêtements serrés. Certaines personnes trouvent un foulard ou col roulé utile pour les garder au chaud.
  • Aidez les enfants savent ce qu’il faut faire. Pour les enfants, assurez - vous qu’ils sont habillés chaudement et savent venir à l’ intérieur si elles se sentent réfrigérées ou leurs mains ou les pieds prendre froid.
  • Portez des chaussettes ou des pantoufles. Porter un pull et des chaussettes chaudes si vous êtes froid à l’ intérieur.
  • Exercice tous les jours. L’ exercice quotidien, y compris la marche, pour améliorer votre circulation sanguine.
  • Faites un warm - up rapide. Essayez des pantins pour obtenir votre sang en mouvement. Mars en place tout en restant assis. Remuez vos orteils et faire des cercles avec vos pieds. Faire des cercles en l’air avec chaque doigt si elles sont rigides. Faire de larges cercles dans l’air avec vos bras pour favoriser la circulation sanguine.
  • Déplacez régulièrement autour. Prenez le temps de se lever au moins toutes les demi-heures pour étirer ou se promener.
  • Utiliser un coussin chauffant électrique. Coussins chauffants électriques sont disponibles en différentes tailles et de styles que vous pouvez utiliser pour les différentes zones de votre corps.
  • Pour les pieds, utilisez un coussin chauffant sur le bas du dos. Utilisez un coussin chauffant dans des endroits clés comme le bas du dos et sur vos pieds pendant que vous vous relaxez la nuit. Cela peut aider vos vaisseaux sanguins ouverts et permettent plus le flux sanguin vers vos jambes.
  • Tenez quelque chose de chaud. Tenir une boisson chaude dans vos mains.
  • Massage rapide. Massage lestement vos mains ou les pieds.
  • Gardez à portée de chauffe. Utilisez à usage unique ou à la main commerciale réutilisable ou chauffe-pieds quand vous serez dehors dans le froid. LL Bean vend chauffe qui durent pendant 8 heures.

Nous avons demandé à un expert pour obtenir des conseils supplémentaires pour aider avec les mains et les pieds froids. Wendy Slate est un thérapeute certifié main avec 38 ans d’expérience. Elle a fondé Cape Cod main et du membre supérieur Therapy il y a 16 ans, et a travaillé avec beaucoup de gens qui ont la maladie de Raynaud.

  • Portez des mitaines. « Portez des mitaines au lieu de gants, » conseillé Slate, « parce que mitaines garder vos doigts ensemble et conserver la chaleur. »
  • Faites plaisir à vos mains et les pieds de cire de paraffine. Elle utilise un bain de cire de paraffine pour se réchauffer les mains et soulager l’ arthrite. « Vous pouvez acheter un kit de cire de paraffine pour le faire à la maison », a déclaré Slate. « Après immersion vos mains dans la paraffine, autour d’ eux mettre un sac en plastique pour garder la chaleur, puis envelopper vos mains dans des serviettes. »
  • Utilisation de l’ humidité à la chaleur. Slate a également recommandé des packs de chaleur humide que vous pouvez réchauffer au micro - ondes. « Vous pouvez acheter à des foires artisanales. Ils sont remplis avec des haricots, du riz ou d’ autres céréales qui donnent à la chaleur humide lorsque vous les micro - ondes, » dit Slate. « La chaleur humide pénètre mieux. »
  • Éviter tout contact direct avec les produits congelés. Slate a conseillé de rester loin des sections de congélation dans les magasins, si vous avez la maladie de Raynaud, et de porter des gants si vous devez atteindre dans le congélateur.
  • Regardez dans la thérapie de biofeedback. Une autre technique que Slate a utilisé avec succès dans la thérapie est la température biofeedback . « Il utilise des images pour amener la circulation croissante aux mains. Vous avez besoin d’ un thérapeute pour vous entraîner à le faire. Vous utilisez des images comme courir vos mains dans le sable chaud pour aider à élever la température de la main « .

Ensuite, regardons de plus près les conditions de santé spécifiques qui pourraient être derrière les pieds et les mains constamment froid. Cela inclut le syndrome de Raynaud et d’autres conditions qui peuvent affecter la circulation sanguine.

De nombreux facteurs peuvent faire vos mains et les pieds froids. Votre corps a une base et sa réponse naturelle à des températures froides.

Les conditions liées à la santé les plus courants qui peuvent causer la froideur dans vos membres sont liés à une mauvaise circulation sanguine ou des lésions nerveuses dans vos mains ou les pieds.

Voici quelques-unes des possibilités:

Anémie

L’ anémie est une condition dans laquelle vous avez moins bonne santé et fonctionnant correctement globules rouges que la normale. Elle est généralement provoquée par une carence en fer.

Lorsque vous avez une carence en fer, vos globules rouges ne peuvent pas avoir assez d’hémoglobine (protéine riche en fer) pour transporter l’oxygène des poumons vers le reste de votre corps. Le résultat peut être doigts et orteils froids.

Ce que tu peux faire

Un test sanguin peut déterminer si le sang a de faibles niveaux de fer. Manger plus d’ aliments qui sont ir o n riches (comme les légumes - feuilles) et la prise de suppléments de fer peut aider à soulager vos mains et pieds froids.

artériopathie

Lorsque vos artères sont rétrécies ou dysfonctionnel, il réduit le flux sanguin vers vos jambes et les pieds. Il existe plusieurs types de maladie artérielle.

Pe maladie artérielle ripheral (PAD) touche environ un tiers des personnes de plus de 50 ans qui ont le diabète sucré. PAD provoque généralement des dégâts de la paroi artérielle des membres inférieurs lorsque l’ accumulation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins les amène à se rétrécissent.

Hypertension artérielle pulmonaire primitive , ce qui endommage les artères des poumons, implique souvent la maladie de Raynaud.

symptômes PAD en plus les pieds froids comprennent:

  • la douleur dans vos jambes lorsque vous faites de l’exercice
  • engourdissement ou fourmillements dans les jambes ou les pieds
  • des plaies sur vos jambes et les pieds qui guérissent lentement

les symptômes de l’hypertension pulmonaire primitive comprennent:

  • difficulté à respirer
  • fatigue
  • vertiges

Si vous avez un de ces symptômes, ainsi que les mains et les pieds froids, consultez votre médecin. précoce traitement de la maladie artérielle peut conduire à un meilleur résultat.

Diabète

  • Une mauvaise circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine est un symptôme du diabète , en particulier dans vos extrémités, ce qui peut rendre vos mains et les pieds froids.
  • Les maladies du cœur. Le diabète augmente le risque de maladie cardiaque et le rétrécissement des artères (dues à l’ athérosclérose ), qui peuvent tous deux contribuer à mains et pieds froids.
  • Dégâts nerveux. Les lésions nerveuses ( neuropathie périphérique ), en particulier dans vos pieds, est une complication du diabète. Elle est causée par des niveaux élevés de sucre dans le sang sur une longue période de temps. L’ un des premiers symptômes est un sentiment de « fourmillements » dans vos pieds ou les mains.

Ce que tu peux faire

Il est important de garder votre taux de sucre dans le sang stable et aussi normale que possible. En outre, si vous avez des lésions nerveuses, vérifiez vos pieds soigneusement pour les blessures que vous pourriez ne pas sentir, mais il pourrait être infecté.

hypothyroïdisme

Hypothyroïdisme est une condition où votre thyroïde est paresseuse et ne produit pas d’ hormones de la thyroïde assez pour garder les fonctions métaboliques de votre corps fonctionne correctement. Elle touche plus de femmes que les hommes, et il est commun plus de 60 ans.

Sensation de froid est l’un des symptômes de l’hypothyroïdie. D’autres symptômes incluent la fatigue, des douleurs et des raideurs articulaires, la peau sèche, amincissement des cheveux et la dépression.

Ce que tu peux faire

Un médecin peut déterminer si vous souffrez d’hypothyroïdie avec des tests sanguins. Le principal traitement est un complément d’hormone synthétique, pris quotidiennement.

Le syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud , également connu sous le nom du phénomène de Raynaud ou la maladie de Raynaud, est une condition qui rend vos doigts ou parfois d’ autres parties de votre corps se sentent froids ou engourdis. Il résulte du rétrécissement des artères dans vos mains ou les pieds, ce qui empêche le sang d’avoir la circulation normale.

Raynaud peut entraîner vos doigts pour changer la couleur, pâlissant, bleu ou rouge. Lorsque votre circulation sanguine devient normale, vos mains peuvent picoter, palpitation, ou de la houle.

Raynaud est déclenchée par des températures froides ou le stress. On ne comprend pas complètement de la cause exacte de Raynaud. Raynaud est divisé en deux types principaux. La plupart des gens ont Raynaud primaire de, qui est appelée la maladie de Raynaud.

Quand une autre condition médicale provoque la maladie de Raynaud, il est appelé Raynaud secondaire de, qui est aussi appelé le phénomène de Raynaud.

Ce que tu peux faire

Les traitements pour Raynaud incluent des médicaments qui améliorent la circulation et élargir vos vaisseaux sanguins. Mais beaucoup de gens ne nécessitent pas de traitement.

Pour certaines personnes qui souffrent de graves Raynaud, de parler avec un médecin au sujet de médicaments comme ceux de la dysfonction érectile et la crème nitroglycérine topique pourrait être utile.

Le syndrome de Raynaud d’une autre condition

Voici quelques causes de Raynaud secondaire de:

  • Sclérodermie , une maladie auto - immune qui provoque le durcissement de la peau, est souvent accompagnée de Raynaud.
  • Le lupus (lupus érythémateux systémique) est une autre maladie auto - immune qui peut causer la maladie de Raynaud.
  • Le syndrome du canal carpien , ce qui provoque un engourdissement et une faiblesse dans la main en raison de la compression du nerf médian, est souvent accompagnée de Raynaud.

La vitamine B-12 déficit

Une carence en vitamine B-12 peut vous donner des symptômes neurologiques , y compris le sentiment des mains et pieds froids, un engourdissement ou des picotements.

La vitamine B-12 se trouve naturellement dans les produits carnés et laitiers, et il est important pour le maintien de globules rouges sains. Votre corps ne fait pas la vitamine B-12, vous devez donc obtenir des aliments que vous mangez.

D’autres symptômes d’une carence en vitamine B-12 comprennent:

  • fatigue
  • mouvement et problèmes d’équilibre
  • anémie
  • peau pâle
  • essoufflement
  • plaies dans la bouche
  • difficultés cognitives

Ce que tu peux faire

Un test sanguin peut indiquer une carence en vitamine B-12. Les traitements peuvent inclure votre prendre un supplément oral, recevant de la vitamine B-12 injections, et les changements à votre alimentation.

Fumeur

Le tabagisme cause des dommages à vos vaisseaux sanguins dans tout le corps, qui deviennent alors rétrécies, et peut contribuer aux doigts et orteils froids.

Au fil du temps, le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins dans votre cœur, ce qui rend plus difficile pour votre cœur à pomper le sang dans votre corps. Cela affecte surtout vos jambes et les pieds.

Ce que tu peux faire

Obtenez de l’ aide à arrêter de fumer. Il y a des professionnels formés, des thérapies , et même des applications qui peuvent vous aider à surveiller vos progrès.

D’autres facteurs qui peuvent conduire à des mains et les pieds froids comprennent votre âge, les antécédents familiaux, et certains médicaments. En outre:

  • Si vous avez une infection bactérienne ou virale et une fièvre, vous pouvez aussi avoir des frissons .
  • Parfois , l’ anxiété peut vous donner froid aux pieds et les mains.
  • UNE étude 2016 montre un lien étroit entre l’indigestion chronique et les mains et les pieds froids.
  • UNE étude 2018examiné la relation de nombreuses maladies chroniques et les mains et les pieds froids, y compris la pression artérielle élevée et faible et des périodes douloureuses ( dysménorrhée ). Cette étude a également analysé les influences culturelles sur la façon dont les gens pensent à mains et pieds froids.
  • Les bébés et les personnes âgées ont des facteurs de risque supplémentaires pour les mains et les pieds froids.

pour les bébés

Les bébés perdent la chaleur du corps plus rapidement dans le froid, car ils ont une grande surface du corps par rapport à leur poids. Ils ne peuvent pas avoir beaucoup de graisse sous leur peau comme isolant. En outre, leur régulation de la température du corps naturel n’est pas complètement développé.

Pour les personnes âgées

Les personnes âgées perdent la capacité de réguler bien leur température corporelle. Les vaisseaux sanguins dans leurs extrémités ne sont pas aussi facilement resserrent pour garder leur chaleur de base.

Le métabolisme a tendance à ralentir avec l’âge, et cela peut contribuer aussi bien. Ils peuvent avoir un risque accru d’extrémités froides en raison des maladies chroniques et des médicaments.

Si vous avez froid aux mains et aux pieds tout le temps, peu importe ce que le temps est à l’extérieur ou la température autour de vous, consultez votre médecin. Il peut y avoir une maladie sous-jacente ou une condition qui doit être traité.

Si vous avez des symptômes supplémentaires, comme les doigts ou les orteils qui changent de couleur, difficulté à respirer, ou à la main ou la douleur de la jambe, consultez un médecin.