Publié sur 4 April 2019

Douche froide pour la testostérone: Faits et mythes de Douches froides

Les personnes qui prennent des douches froides ont tendance à louer les nombreux avantages supposés de cette pratique, d’une reprise plus rapide après une activité sportive intense pour réduire vos chances de tomber malade.

Mais à quel point cela est basé sur la science? Explorons les preuves pour chacune des revendications communes au sujet des douches froides et votre corps.

La plupart des recherches autour de la température et de la testostérone a à voir avec les testicules et du scrotum . Le scrotum pend à l’ extérieur du corps afin de maintenir les testicules à une température optimale pour la production de sperme et d’ autres hormones, environ 95 à 98,6 ° F ou 35 à 37 ° C.

L’idée est que les douches froides font baisser la température scrotale, permettant aux testicules de produire une quantité maximum de spermatozoïdes et la testostérone.

Mais la recherche en dit peu sur la production de testostérone. Au contraire, les testicules ont plus fraîches un effet plus fort sur les processus d’ADN qui se traduisent par plus de volume de sperme, la qualité et la motilité (mouvement) .

Une étude réalisée en 1987 a révélé que maintenant la température des testicules entre 31 à 37 ° C (88 à 99 ° F) a permis d’ ADN optimal, l’ ARN et la synthèse des protéines. Il en résulte une meilleure production de sperme.

Une étude 2013 a constaté que même les températures hivernales froides ont amélioré la morphologie des spermatozoïdes (forme) et le mouvement.

Mais les niveaux de production de sperme et la testostérone ne sont pas la même chose, et il y a des preuves du contraire.

UNE étude de 1991constaté que la stimulation de l’ eau froide n’a eu aucun effet sur les niveaux de taux de testostérone, bien que l’ activité physique a fait . Une étude de 2007 suggère que brève exposition à la température froide diminue effectivement le taux de testostérone dans le sang.

L’eau froide ne va rien faire pour votre taux de testostérone que l’exercice ne fera pas. De nombreuses autres variables influent sur ces niveaux, comme les choix de régime et de style de vie comme le tabagisme et la consommation. Une douche froide rapide n’est pas un hack niveau de testostérone.

Regardons un peu plus de recherches sur la fertilité. UNEétude 2007 a constaté que la réduction de l’exposition régulière à l’eau chaude amélioré plusieurs de la numération des spermatozoïdes des participants à l’étude par une moyenne de près de 500 pour cent.

Cela ne signifie pas que les douches froides font rien pour améliorer la fertilité, cependant. Il suffit de prendre des douches moins chaud booste votre nombre de spermatozoïdes et de la qualité, étant donné que la chaleur, en général , affecte la production de sperme.

Il n’y a pas de recherche pour montrer qu’il n’y a aucune relation équivalente d’exposition à l’eau froide ou à la réduction de l’eau chaude avec la fertilité féminine. La recherche indique que pour la fertilité masculine.

Il y a des preuves qu’une douche froide pourrait augmenter votre niveau d’énergie.

Une étude 2016 a révélé que les participants ont estimé comme ils avaient plus d’ énergie après avoir pris des douches chaudes à froid pendant un mois et puis douches froides pendant deux mois. Les participants ont dit qu’il se sentait semblable à une caféine effet.

Une étude de 2010 suggère que l’ immersion dans l’eau froide peut aider à réduire la quantité d’énergie de votre corps a besoin pour vous aider à récupérer après une séance d’ entraînement intense, réduire l’ inflammation et l’ augmentation de la circulation sanguine sans dépenser de l’ énergie supplémentaire.

Oui! La graisse brune , ou tissu adipeux brun, est un type de graisse dans tous les êtres humains, grandes ou petites.

Deux études, l’ une en 2007 et une autre en 2009 , a trouvé des liens entre la température froide et l’ activation de la graisse brune. Ils ont également constaté une relation inverse entre la graisse brune et blanc (tissu adipeux blanc).

Pour l’ essentiel, plus la graisse brune que vous avez, plus vous êtes susceptible d’avoir une bonne quantité de graisse blanche et un bon indice de masse corporelle , l’ un des indicateurs clés de votre santé globale.

L’eau froide peut vous aider à récupérer plus rapidement à partir d’une séance d’entraînement, mais les effets ne peut être légère ou overexaggerated.

UNE 2010 rapport de casde deux athlètes, un artiste martial et l’autre un coureur de marathon, a constaté que l’immersion en eau froide peut aider à réduire la douleur et la tendresse après un exercice intense. Il peut également permettre un retour plus rapide aux activités sportives.

Deux études, l’une en 2007et une autre en 2016 , a montré qu’un léger effet bénéfique de l’ immersion dans l’eau froide sur la récupération de la douleur musculaire. Cela est particulièrement le cas lorsqu’il est effectué dos-à-dos à l’ exposition à l’ eau chaude, ou effectuée pendant au moins 10 à 15 minutes dans l’ eau à des températures de 52 à 59 ° F (11 à 15 ° C).

Une autre étude de 2007 n’a constaté aucun avantage à l’ exposition à l’eau froide pour les douleurs musculaires.

Certaines recherches suggèrent que l’ exposition à l’eau froide pourrait avoir un petit, mais pas encore clair, l’ effet sur votre système immunitaire .

Une étude 2014 a montré que l’ immersion dans l’ eau froide provoque le corps pour libérer l’ adrénaline. Cela a deux effets: Il rend votre système immunitaire produit plus des substances anti-inflammatoires. Il réduit également la réponse inflammatoire aux infections. Ces deux effets peuvent aider votre corps à résister à la maladie.

Une étude 2016 a révélé que des douches froides abaissées l’absence des participants à l’étude du travail de 29 pour cent. Cela donne à penser que les douches froides peuvent stimuler le système immunitaire, même si il n’y avait pas d’ effet sur la façon dont les gens ont trouvé de longues étaient malades.

Voici quelques conseils pour le faire d’une manière qui va augmenter vos chances de profiter de ce changement de style de vie sans nuire à votre corps:

  • Commencez lentement. Ne pas se baigner dans l’ eau glacée tout de suite. Ajuster progressivement la température dans la douche ou faire de chaque douche successive légèrement plus froide que la dernière. Démarrage à chaud, puis tiède, puis laisser refroidir, puis complètement froid.
  • Ne pas aller en tout de suite. Splash un peu d’ eau froide sur vos mains, les pieds et le visage pour se habituer à la température, au lieu de choquer votre corps tout entier de froid instantané.
  • Ayez une serviette ou un endroit chaud prêt. Une fois que vous avez terminé, assurez - vous que vous pouvez réchauffer tout de suite afin que vous ne commencez pas à frissonner.
  • Faites - le régulièrement. Vous ne remarquerez probablement pas tout changement tout de suite. Prenez une douche froide tous les jours en même temps que votre corps ajuste et devient plus susceptible de répondre à l’ exposition au froid constante.

Pas tout le monde doit sauter à droite dans une douche froide. Les gens avec les conditions suivantes doivent les éviter:

Si vous avez la dépression ou un trouble de santé mentale , ne remplacent pas votre médicament avec la thérapie de l’ eau froide.

Si vous vivez dans un climat froid où l’ exposition à l’ eau froide peut conduire à l’ hypothermie , des douches froides ne sont pas proposées.

Douches froides ne vont pas nécessairement de changer votre vie avec le tour d’un robinet.

Changer votre routine peut vous rendre plus conscient de votre corps, vos habitudes et votre style de vie en général.

Cette approche holistique de la santé physique, mentale et émotionnelle peut affecter votre vie, y compris votre taux de testostérone, votre niveau d’énergie et votre santé globale et de remise en forme.

douches froides ne seront probablement pas mal, mais ils se sentent assez intense les premières fois. Les avantages pourraient vous surprendre. Il suffit de commencer lentement, écoutez votre corps, et ajuster en conséquence.

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