Publié sur 12 April 2018

Tout ce que vous devez savoir sur Concentric Muscle Contractions

Une contraction concentrique est un type d’activation musculaire qui provoque la tension sur votre muscle car elle raccourcit. En tant que votre muscle se raccourcit, il génère suffisamment de force pour déplacer un objet. Ceci est le type le plus populaire de la contraction musculaire.

Dans la formation de poids, une boucle de biceps est un mouvement concentrique facile à reconnaître. Lorsque vous soulevez un haltère vers votre épaule , vous remarquerez peut - être votre muscle biceps houle et bosse comme il raccourcit. Ce type de mouvement est l’ un des principaux moyens de renforcer vos muscles et encourager l’ hypertrophie - une augmentation de la taille de votre muscle.

Bien qu’efficace, ce type de contraction seule ne produira pas les résultats de la force ou de masse par rapport à des séances d’entraînement qui combinent différentes contractions musculaires. Il existe trois principaux types de contractions musculaires:

  • excentrique
  • concentrique
  • isométrique

En plus des contractions concentriques, les contractions musculaires peuvent être divisés en deux autres types de catégorie: excentrique et isométrique.

Excentrique

contractions excentriques rallongent les mouvements de vos muscles. Pendant ce mouvement musculaire, vos fibres musculaires sont étirés sous tension d’une force plus grande que le muscle génère. Contrairement à une contraction concentrique, les mouvements excentriques ne tirez pas un joint dans le sens d’une contraction musculaire. Au lieu de cela, il décélère un joint à la fin d’un mouvement.

En utilisant le même exercice biceps curl, la force d’apporter un haltère vers le bas à votre quadricep de votre épaule est un mouvement excentrique. Vous remarquerez peut - être votre allongeant musculaire qu’il est activé. La combinaison de contractions musculaires excentriques et concentriques produit de meilleurs résultats dans la formation de force, car elle augmente la force musculaire et la masse. Cependant, vous pouvez être plus sujettes à des blessures d’exercice induit lors des mouvements excentriques.

Certains mouvements ou exercices qui affichent des mouvements excentriques comprennent:

isométriques

mouvements isométriques sont des contractions musculaires qui ne causent pas vos articulations pour se déplacer. Vos muscles sont activés, mais ils ne sont pas nécessaires pour allonger ou raccourcir. En conséquence, les contractions isométriques générer de la force et de tension sans mouvement à travers vos articulations.

La meilleure façon de visualiser cette contraction est par le fait de pousser contre un mur. Lorsque vous effectuez une de ces actions, la tension appliquée à votre muscle ciblé est cohérente et ne dépasse pas le poids de l’objet que vous postulez force.

mouvements communs qui démontrent les contractions isométriques comprennent:

  • planche détient
  • portant un objet devant vous dans une position stable
  • tenant un poids d’haltère en place à mi-chemin à travers une boucle de biceps
  • détient pont
  • paroi est assis

contractions musculaires Concentric impliquent des mouvements qui raccourcissent vos muscles. Dans l’exercice, les mouvements concentriques ciblent les muscles pour exécuter cette action. Plus l’objet est que vous essayez de soulever ou déplacer, plus la force qui est générée.

les mouvements sont efficaces Concentric dans la production de masse musculaire. Cependant, vous devrez effectuer deux fois la quantité de répétitions pour produire les mêmes résultats que l’entraînement excentrique et concentrique combiné.

mouvements concentriques communs et les exercices suivants:

contractions Concentric sont essentielles à la construction musculaire. Cependant, ils peuvent causer l’usure de vos articulations, ce qui augmente le risque de blessure et l’utilisation excessive. mouvements dépendent Concentric mouvement des articulations pour le bon fonctionnement, mais des exercices répétés et les contractions peuvent conduire à des tensions et des douleurs.

Avant et après l’exécution de tout exercice, assurez-vous d’étirer vos muscles pour desserrer et réduire la fatigue. Si vous commencez à éprouver des douleurs musculaires qui persiste plus longtemps que quelques jours ou semaines, consultez votre médecin. Cela pourrait être l’indication d’une blessure plus grave.

contractions sont des mouvements Concentric musculaires qui réduisent vos fibres musculaires lors de l’exécution d’une action. Essentiel à l’augmentation de la masse musculaire, les mouvements concentriques aident à augmenter la force. Mais, les résultats ne sont pas aussi suffisante que les séances d’entraînement qui combinent les trois types de contractions musculaires.

Au fil du temps, des contractions répétées concentriques peuvent entraîner des blessures. Si vous commencez à éprouver de la douleur ou de faiblesse après avoir effectué un exercice concentrique, consultez votre médecin.