Publié sur 28 January 2016

MPOC et exercice: Conseils pour mieux respirer

L’exercice peut sembler un défi lorsque vous avez du mal à respirer de la MPOC. Cependant, l’activité physique régulière peut effectivement renforcer vos muscles respiratoires, améliorer la circulation, faciliter l’utilisation d’oxygène plus efficace et diminuer vos symptômes de la MPOC.

Une étude dans le American Journal of Respiratory et Critical Care Medicine a montré que l’ activité physique pourrait contribuer à la protection contre le développement de la MPOC et la progression et ralentir le déclin de la fonction pulmonaire. L’étude a démontré que des niveaux plus élevés d’exercice ont donné lieu à plus d’ avantages.

Les chercheurs ont constaté que les fumeurs actifs modérée à forte activité physique avaient un risque réduit de développer la BPCO par rapport à un groupe moins actif.

Des exercices

Différents types d’exercices peuvent aider les patients atteints de BPCO de différentes façons. Par exemple:

  • L’exercice cardiovasculaire implique une activité aérobie régulière qui utilise les grands groupes musculaires et renforce votre cœur et les poumons. Ce type d’exercice améliore la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène. Au fil du temps, vous ferez l’expérience diminution du rythme cardiaque et la tension artérielle et votre cœur ne aurez pas besoin de travailler aussi dur pendant les activités physiques, ce qui améliorera votre respiration.
  • Renforcement ou des exercices de résistance utilisent des contractions musculaires répétées pour briser puis reconstruire le muscle. Les exercices de résistance pour le haut du corps peut aider à construire la force dans vos muscles respiratoires.
  • Étirements et flexibilité des exercices comme le yoga et le Pilates peut améliorer la coordination et la respiration.

En dépit de ces avantages, il est important de faire preuve de prudence lors de l’exercice avec la MPOC. L’augmentation de votre niveau d’activité physique peut déclencher des symptômes comme l’essoufflement. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Votre médecin peut vous aider à déterminer:

  • quel type d’exercice que vous devez faire et quelles activités pour éviter
  • combien d’exercice vous pouvez faire en toute sécurité chaque jour et à quelle fréquence vous devriez exercer chaque semaine
  • comment planifier des médicaments ou d’autres traitements par rapport à votre programme d’entraînement

La fréquence

Lors de l’exercice avec la MPOC, il est important de ne pas exagérer. Augmenter la quantité de temps que vous exercez très progressivement. En tant que précurseur d’un programme d’exercice, la pratique de coordonner votre respiration avec les activités quotidiennes. Cela peut aider à renforcer les muscles posturaux utilisés pour debout, assis, et la marche. A partir de cette base, vous pouvez commencer à intégrer l’exercice cardio-vasculaire dans votre routine.

Commencez avec des objectifs modestes d’exercice et de construire lentement à 20 à séance de 30 minutes, trois à quatre fois par semaine. Pour ce faire, vous pouvez commencer par une courte distance de marche et voir jusqu’où vous pouvez aller avant de devenir à bout de souffle. Chaque fois que vous commencez à vous sentir à bout de souffle, arrêter et se reposer.

Au fil du temps, vous pouvez définir des objectifs spécifiques pour augmenter votre distance de marche. Essayez une augmentation de 10 pieds par jour comme premier but.

Effort

Utilisez un Noté effort perçu (RPE) échelle pour mesurer l’intensité de votre exercice. Cette échelle vous permet d’utiliser des nombres de 0 à 10 pour évaluer le degré de difficulté d’une activité physique. Par exemple, assis sur une chaise évalueriez au niveau 0, ou inactif. Prendre un test de stress d’exercice ou l’ exécution d’ un défi physique très difficile évaluerait que le niveau 10. A l’échelle de l’ EPR, le niveau 3 est considéré comme « modéré » et le niveau 4 est décrit comme « un peu lourd. »

Les personnes atteintes de MPOC devraient exercer entre les niveaux 3 et 4 la plupart du temps. Sachez que lorsque vous utilisez cette échelle, vous devez tenir compte de votre niveau de fatigue et de facteurs individuels tels que l’essoufflement pour éviter le surmenage.

Respiration

Essoufflement tout en travaillant signifie que votre corps a besoin de plus d’oxygène. Vous pouvez restaurer l’oxygène à votre système en ralentissant votre respiration. Pour respirer plus lentement, se concentrer sur l’inhalation par le nez avec la bouche fermée, puis expirez par les lèvres pincées.

Ce sera chaud, hydratent et filtrer l’air que vous respirez et permettre une action pulmonaire plus complète. Pour aider à diminuer le taux de votre respiration pendant que vous exercez, essayez de faire vos expirations deux fois plus longtemps que vos inhalations. Par exemple, si vous inspirez pendant deux secondes, puis expirez pendant quatre secondes.

La réadaptation pulmonaire

Votre médecin peut recommander un programme de réadaptation pulmonaire si vous avez des difficultés à respirer pendant que vous exercez. Ces programmes offrent exercice de groupe sous surveillance médicale, associé à une composante gestion des maladies et de l’éducation pour répondre spécifiquement à vos défis.

La réadaptation peut aider à améliorer votre fonction pulmonaire et à réduire les symptômes, ce qui vous permet d’effectuer des activités quotidiennes avec moins d’inconfort et de vivre une vie plus active.

précautions

L’activité physique est une partie importante de la gestion de votre MPOC, mais vous devez prendre les précautions suivantes pour assurer l’exercice en toute sécurité:

  • Ne pas travailler dans des températures extrêmes. Les conditions chaudes, froides ou humides peuvent affecter la circulation, ce qui rend plus difficile la respiration, et peut-être causer des douleurs thoraciques.
  • Évitez les cours vallonnées, comme exerçant sur les collines peut conduire à un effort excessif. Si vous devez traverser une zone de collines, ralentir votre rythme et surveiller votre rythme cardiaque près, la marche ou l’arrêt en cas de besoin.
  • Assurez-vous de expirez lorsque vous soulevez un objet moyennement lourd. En général, essayez d’éviter de soulever ou de pousser des objets lourds.
  • Si vous devenez court essoufflé, étourdi, ou faible au cours de toute activité, arrêtez l’exercice et le repos. Si les symptômes persistent, appelez votre médecin. Ils pourraient recommander des changements à vos médicaments, l’alimentation ou la consommation de liquide avant de poursuivre votre programme.
  • Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils au sujet de votre programme d’exercice après avoir commencé à de nouveaux médicaments, comme médicament peut affecter votre réponse à l’activité.

L’exercice régulier a des défis particuliers pour ceux qui vivent avec la BPCO, mais les avantages peuvent l’emporter sur les difficultés. En apprenant les techniques appropriées et l’utilisation de précaution, l’activité physique peut devenir l’un des outils les plus importants dans votre arsenal pour gérer votre condition.

Balises: COPD, respiratoire, Santé,