Publié sur 25 January 2017

Vitamines du cerveau: Peut Vitamines stimuler la mémoire?

Si vous souffrez de la maladie d’Alzheimer ou vous avez simplement des problèmes de mémoire, certaines vitamines et acides gras ont été dites à ralentir ou à prévenir la perte de mémoire. La longue liste des solutions possibles comprend des vitamines comme la vitamine B-12, les suppléments à base de plantes telles que le ginkgo biloba, et les acides gras oméga-3. Mais une tablette vraiment booster votre mémoire?

Une grande partie de la preuve pour les populaires « remèdes » n’est pas très forte. Ici, nous discutons quelles études cliniques récentes ont à dire au sujet des vitamines et des pertes de mémoire.

Les scientifiques ont longtemps fait des recherches sur la relation entre les faibles niveaux de B-12 (cobalamine) et perte de mémoire. Selon un expert clinique Mayo , ayant assez B-12 dans votre régime alimentaire peut améliorer la mémoire. Cependant, si vous obtenez une quantité suffisante de B-12, il n’y a aucune preuve que la consommation plus élevée a des effets positifs. Promettant la recherche montre que B-12 peut ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes de la maladie d’ Alzheimer précoce lorsqu’ils sont pris ensemble avec des acides gras oméga-3.

carence en vitamine B-12 est la plus fréquente chez les personnes ayant des problèmes de l’intestin ou de l’estomac, ou les végétariens stricts. La metformine médicament contre le diabète a également été montré pour abaisser B-12 niveaux.

Vous devriez être en mesure d’obtenir suffisamment de B-12 naturellement, comme on trouve dans les aliments comme le poisson et la volaille. céréales de petit déjeuner Enrichi est une bonne option pour les végétariens.

Il y a des raisons de penser que la vitamine E peut bénéficier de l’esprit et de la mémoire chez les personnes âgées. UNEétude 2014dans le JAMA: Le Journal de l’American Medical Association a constaté que des quantités élevées de vitamine E peuvent aider les personnes atteintes légère à modérée de la maladie d’Alzheimer. Les participants ont pris des doses de 2000 unités internationales (UI) par jour. Toutefois, ce montant est dangereux, selon le Dr Gad Marshall de la Harvard Medical School. Prendre plus de 1 000 UI par jour est particulièrement risqué pour les personnes atteintes de maladies cardio - vasculaires, en particulier pour ceux des anticoagulants. Il augmente également le risque de cancer de la prostate.

Quel que soit votre âge ou votre condition, vous devriez être en mesure d’obtenir suffisamment de vitamine E de votre nourriture. Demandez à votre médecin si vous êtes intéressé par des quantités supplémentaires. La carence en vitamine E est rare, même si elle peut se produire chez les personnes sur les régimes à faible teneur en matières grasses.

La vitamine se trouve dans:

  • des noisettes
  • des graines
  • fruits de couleur foncée, comme les bleuets, les avocats et les mûres
  • les légumes, tels que les épinards et les poivrons cloche

En ce qui concerne le ginkgo biloba, les anciens et les plus des études récentes d’accord: Le supplément ne semble pas ralentir la perte de mémoire ou de prévenir le risque de la maladie d’Alzheimer.

Il n’y a pas beaucoup de preuves pour suggérer une relation entre les oméga-3 et de la mémoire, que ce soit. Cependant, la recherche est actuellement en cours. Une récente étude publiée dans la revue Alzheimer et la démence a montré que l’ huile de poisson peut améliorer le traitement du cerveau non liées à la maladie d’ Alzheimer. Les résultats des études ont montré que les personnes qui ont pris des suppléments d’huile de poisson avaient moins une atrophie du cerveau que ceux qui ne l’a pas.

Un autre étudeimpliquant des adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans ont montré que la prise de 1,16 grammes par jour d’acide docosahexaénoïque (DHA) a contribué à accélérer le temps de réaction à la mémoire à court terme. Cependant, alors que le temps de réaction améliorée, la mémoire elle-même n’a pas.

Le DHA est un type principal d’un acide gras oméga-3 et EPA (acide eicosapentaénoïque) est une autre. Vous pouvez les trouver naturellement dans les abats et les poissons comme le saumon.

Pour les jeunes comme pour les personnes et plus, il est important d’obtenir vos vitamines alimentaires de la nourriture que vous mangez. Les suppléments peuvent combler les lacunes, mais il faut vérifier avec votre médecin avant de vous rendre sur l’apport quotidien recommandé.

Peu importe votre âge, la meilleure façon de lutter contre le déclin de la mémoire est de bien manger et d’exercer votre corps ainsi que votre cerveau, conseille Marshall. Il recommande vivement le régime méditerranéen comme une bonne source de toutes les vitamines votre corps a besoin.

Le régime méditerranéen a été citécomme un moyen d’améliorer la mémoire. Les caractéristiques de l’alimentation comprennent:

  • principalement des aliments à base de plantes
  • de limitation (ou coupe complètement) la viande rouge
  • en train de manger du poisson
  • en utilisant des quantités généreuses d’huile d’olive pour préparer les repas

En savoir plus: Le régime méditerranéen: 21 recettes »

Les régimes qui sont semblables au régime méditerranéen comprennent le régime de l’ esprit ainsi que le DASH alimentation (approches diététiques pour arrêter l’ hypertension).les deux régimes ont été trouvés pour réduire l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Le régime MIND, en particulier, met l’accent sur la consommation de légumes verts à feuilles et des aliments à base de plantes en plus de la teneur élevée en protéines et des recommandations de l’huile d’olive du régime méditerranéen.

Avoir un solide réseau de soutien et d’être engagés dans votre communauté locale ont été proposées comme des moyens de retarder ou de prévenir la démence. L’établissement de saines habitudes de sommeil peuvent également protéger votre cerveau.Étudescontinuer à prouver que l’exercice physique de routine active le cerveau de façon que d’autres passe-temps ne le font pas. Cela peut conduire à la mémoire améliorée et la fonction cognitive à long terme.

Vous pouvez commencer à prendre soin de votre cerveau simplement en étant plus conscients des aliments et des habitudes qui ont été montrés à l’endommager. Les aliments frits a été lié àlésions du système cardio-vasculaire, Ce qui affecte l’efficacité du cerveau. Les aliments frits conduit également à des niveaux élevés de cholestérol, et la recherche a relié la démence à taux de cholestérol élevé.

De nombreux facteurs de risque d’Alzheimer, comme l’obésité et un mode de vie sédentaire, sont sous votre contrôle. Même changer l’un de ces facteurs de risquea été démontré retarder l’apparition de la démence.