Publié sur 9 May 2016

La dépression et le divorce: Que pouvez-vous faire?

Adaptation à la vie après un divorce peut prendre de quelques semaines à plusieurs années. Pendant ce temps, vous pouvez rencontrer une gamme d’émotions. Vous pouvez également être plus sensibles à certaines conditions, y compris le syndrome de stress post-traumatique, la dépression et diverses conditions physiques.

La dépression qui se produit en raison d’événements traumatisants de la vie comme le divorce est différent de la dépression clinique. Il est appelé trouble de l’adaptation ou la dépression de la situation. La dépression clinique et la dépression manifeste de la situation de la même façon.

Chez certaines personnes, la dépression après un divorce peut se produire avec d’autres comportements, tels que:

  • en ignorant les responsabilités
  • en évitant la famille et les amis
  • peu performants au travail en raison d’un manque de concentration
  • combat

Si vous rencontrez un de ces comportements ou vous vous sentez déprimé après le divorce, parler à un conseiller qui peut vous recommander un plan d’action ou de suggérer un réseau de soutien.

La plupart des gens de tristesse associée à la dépression. La tristesse est seulement l’un des nombreux symptômes de la dépression. D’autres symptômes qui sont communs à la dépression clinique et la situation comprennent:

  • une perte d’appétit
  • une perte d’intérêt pour les activités que vous avez précédemment apprécié et passe-temps
  • troubles du sommeil ou l’insomnie
  • irritabilité
  • fatigue
  • crises de larmes
  • difficulté de concentration
  • un sentiment de désespoir et de pessimisme, ainsi qu’un sens perdu de la dignité
  • pensées suicidaires et même tentatives

Un diagnostic de dépression exige qu’au moins cinq de ces symptômes soient présents.

Les hommes et les femmes souffrent de dépression différemment. La dépression chez les femmes se manifeste souvent tristesse, de dévalorisation et de culpabilité. Les symptômes de la dépression chez les hommes vont de l’ irritabilité et des troubles du sommeil à consommation excessive d’alcool ou de drogues. En général, les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression après le divorce que les hommes. Cependant, les hommes sont moins susceptibles de parler ouvertement de leur dépression.

Si vous avez des pensées suicidaires, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-TALK (8255) . Il peut être plus facile d’ouvrir vos sentiments à une personne sans jugement qui vous ne savez pas sur le téléphone que d’une personne que vous ne connaissez. Cette personne peut vous aider à franchir la pensée d’abandonner.

Appelez votre médecin pour prendre rendez-vous si vous avez les symptômes de la dépression pendant plus de deux semaines. Lors de la préparation de votre rendez-vous, amener un ami si vous avez besoin d’aide. Notez vos principaux symptômes et apporter cette liste avec vous. En outre, notez des médicaments ou des suppléments que vous prenez.

Votre médecin peut vous prescrire:

  • antidépresseurs
  • les médicaments anti-anxiété
  • psychothérapie

Ils peuvent également recommander:

  • l’art-thérapie
  • traitements alternatifs, comme la thérapie de l’acupuncture ou massage
  • techniques de relaxation telles que le yoga ou une classe de sport

Le risque d’un couple qui divorce est deux fois plus élevé si un partenaire a une forme de détresse mentale, comme la dépression clinique. Si les deux partenaires partagent un même niveau de détresse mentale, ils sont moins susceptibles de divorcer, il est possible qu’ils sont moins susceptibles de divorcer parce qu’ils comprennent mieux et peuvent se rapporter à l’autre des problèmes de santé.

Une relation entre deux personnes qui à la fois l’ expérience de détresse mentale est plus à risque de divorce d’une relation entre deux personnes qui ne ressentent pas la détresse mentale. Cela a incité les chercheurs à conclure que la détresse mentale préexistante peut conduire à un divorce.

Demander de l’aide

  • Demander de l’aide si vous vous sentez déprimé. Parlez-en à votre médecin, mais aussi envisager de parler à des amis et membres de la famille, ou se joindre à un groupe de soutien.

Le divorce affecte plus que les partenaires. Elle affecte également les enfants des personnes en instance de divorce, le réseau de grande famille et amis de la famille. Avoir un réseau de soutien que vous passez par ce processus est important.

Vous aurez beaucoup de sentiments et de les traiter peut prendre beaucoup d’énergie. Cela peut vous laisser se sentir plus fatigué que d’habitude. Voici quelques conseils pour obtenir sur un chemin de la reprise:

Ecrire dans un journal.

Même si vous avez un réseau de soutien, il est bon de noter vos pensées. Vous n’avez pas besoin de retenir. Si vous avez besoin d’une sorte de fermeture, envisager d’écrire une lettre à votre ex-conjoint comme une autre façon de purger vos sentiments. Vous ne devez pas envoyer la lettre.

Exercice quotidien.

L’exercice même si vous ne vous sentez pas comme ça. Recherche montre qu’entre 20 à 40 minutes de marche rapide trois fois par semaine aide à soulager les symptômes de la dépression.

Mangez sain.

Vous pouvez être attirés confort des aliments ou de l’alcool plus que d’habitude. Gardez les aliments sains autour. Plutôt que d’avoir des aliments malsains ou d’alcool, offrez-vous des collations saines, comme le chocolat noir.

Prenez soin de vous.

Faites-vous plaisir en prenant un long bain, sans interruption ou regarder un film bien-être. Si vous avez des enfants, organiser une heure ou deux de baby-sitting pour que vous puissiez avoir le temps de le faire.

Accepter l’aide.

Vous pouvez avoir moins d’énergie au cours de cette période d’ajustement. Si les gens offrent pour vous aider à préparer les repas, regarder vos enfants, ou les tâches ménagères, dites oui. Vous pouvez retourner la faveur plus tard.

Socialiser.

Être entouré de gens peut être la dernière chose que vous voulez faire, mais il peut vous aider à faire face à des émotions que vous rencontrez. Passez du temps avec des gens qui peuvent fournir une oreille attentive, mais qui sont également prêts à aider à changer votre état d’esprit lorsque cela est nécessaire.

Dormir.

La dépression augmente le risque de l’ insomnie et l’ insomnie, à son tour, augmente le risque de dépression. Si vous avez du mal à se endormir, adopter une routine de nuit qui aidera à calmer votre corps et de l’ esprit, comme une tasse de thé à la camomille, prendre un bain ou une douche, ou lire un livre. Évitez d’ utiliser des écrans électroniques , car ils peuvent vous empêcher de se déposer pour dormir.

Vous aurez beaucoup de sentiments et de pensées à traiter après un divorce. Vous pouvez passer à travers et trouver un nouveau normale sans votre conjoint. Fixer de petits objectifs chaque jour aide.

Ne pas abandonner est la chose la plus importante. Les jours où rien ne semble fonctionner, rappelez-vous que vous le valez bien. Assurez-vous que votre point de départ pour les jours à venir.