Publié sur 31 May 2016

9 conseils pour renforcer la motivation lorsque vous êtes déprimé

La dépression est un trouble mental commun. On estime que 16,2 millions d’ adultes aux États-Unis, soit environ 6,7 pour cent, a connu au moins un épisode dépressif majeur en 2016.

Les symptômes de la dépression peuvent varier de légère à sévère. Ils peuvent être chroniques, ou ils peuvent se produire des épisodes ponctuels causés par des événements traumatisants de la vie comme un décès ou d’une maladie dans la famille, la fin d’un mariage, ou des difficultés financières.

Les symptômes de la dépression incluent:

Si vous rencontrez des pensées suicidaires, vous devriez demander de l’aide tout de suite. Contactez votre médecin ou composez le 911.

Set de petits objectifs, faciles à gérer.

Si l’idée de faire quoi que ce soit semble écrasante, commencer petit. Set de petits objectifs, faciles à gérer. Comme vous atteindre ces objectifs, vous pouvez commencer à ajouter plus sur eux jusqu’à ce que vous atteindre en fin de compte tous vos objectifs. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

1. Sortez du lit et de pyjamas

Le simple fait de se lever est une bonne première victoire de la journée. Laissez quelques notes autocollantes avec des affirmations positives où vous pouvez les voir, par exemple: « Oui, vous pouvez le faire, » « Chaque long voyage commence par un pas, » ou « Never give up » digère votre cerveau toutes les pensées que vous créez! , donc nourrir les effets positifs.

2. Faites une promenade

L’ exercice aide vos endorphines de libération du corps, la sensation de bien- être des hormones. L’ exercice pendant au moins 35 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer les symptômes de la dépression légère à modérée. Il peut aussi aider à traiter les formes de dépression plus graves.

En autre étude, Quatre semaines de formation aérobie ont été trouvés pour améliorer les symptômes de la dépression.

3. vous salir les mains pour obtenir un ascenseur d’humeur

Selon une étudeavec des souris, un certain type de bactéries qui se trouvent dans la saleté ( Mycobacterium vaccae) peut augmenter la production de sérotonine. Sérotoninergique à son tour , contribue à diminuer les symptômes de la dépression.

Les bactéries trouvées dans aliments fermentés, Comme le yogourt, peut également améliorer l’humeur en réduisant l’anxiété et améliorant potentiellement les symptômes de dépression.

4. Ne pas overschedule

Félicitez-vous pour chaque tâche ou un objectif que vous avez terminé, peu importe la taille.

Si vous ne pouvez accomplir une ou deux tâches, qui est très bien. Félicitez-vous pour chaque tâche ou un objectif que vous avez terminé, peu importe la taille. Cela aidera à améliorer votre confiance et le sens de la motivation.

5. Évitez la négativité

Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, donc le nourrir positifs.

Lire les nouvelles ou surfer sur Internet, parler à des gens qui vous laissent sentir vidé et négatif, ou revisiter des sujets tristes activités -ces peuvent tous avoir un impact sur votre humeur et la motivation. Au lieu de cela, se concentrer sur les sentiments de gratitude. Lire le contenu édifiant et vous entourer de gens positifs.

6. tenir à une routine

Le sentiment d’avoir accompli les tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être.

Notez votre routine, le coller sur le mur ou quelque part, vous le verrez, et utiliser les marques de contrôle lorsque vous avez terminé les tâches. Le sentiment d’avoir accompli les tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être et vous inciter à viser plus haut chaque jour.

Vous pouvez également tenir un journal dans le cadre de votre routine. Les revues sont un bon endroit pour éliminer les pensées négatives et faire de la place pour le positif.

7. Socialiser

Choisissez des relations positives, encourager les gens à socialiser avec vous quand vous vous sentez pour elle, et de donner une chance du bénévolat. Aider une personne dans le besoin permettra d’améliorer votre humeur et augmenter votre motivation pour sortir du lit le lendemain.

8. Créer un réseau de soutien

Avoir un réseau de soutien en attente lorsque votre motivation est épuisée et vous vous sentez dépassés. Choisissez des gens que vous sentez à l’aise parler et qui peut aider à fournir des encouragements.

9. Dormez suffisamment

La dépression peut être physiquement drainant. Dormir trop ou trop peu affecte votre humeur. Visez huit heures par jour.

Le manque de motivation est un symptôme de la dépression, mais il peut être causé par autre chose. Par exemple, vous pouvez manquer de motivation si vous éprouvez des difficultés à faire face à un problème dans votre vie ou vivre quelque chose qui affecte votre confiance en soi.

Si la dépression est responsable de votre manque de motivation, vous pouvez constater que votre niveau de motivation est directement liée à la façon dont vous vous sentez déprimé. Si vous ou un être cher que l’on ressent un manque de motivation en raison de la dépression, il existe des moyens pour aider à améliorer la situation.

Il peut sembler difficile au début, mais la persistance contribuera à nourrir le sentiment croissant de motivation, et vous constaterez que le temps il devient plus facile de se lever et faire les choses.

Si votre humeur et la motivation n’améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Si vous prenez déjà des médicaments, votre médecin peut réévaluer votre traitement.

Le traitement de la dépression pourrait inclure une combinaison de psychothérapie et de médicaments . Les médicaments peuvent inclure:

Certains antidépresseurs pourraient augmenter votre risque de pensées suicidaires. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez des pensées suicidaires , s’il vous plaît appelez la National Suicide Prevention Lifeline à 800-273-8255 tout de suite et d’ entrer en contact avec votre médecin le plus tôt possible.

La prévention du suicide

  • Si vous pensez que quelqu’un est en danger immédiat d’automutilation ou de blesser une autre personne:
  • • Composez le 911 ou votre numéro d’urgence local.
  • • Restez avec la personne jusqu’à l’arrivée.
  • • Retirez toutes les armes à feu, des couteaux, des médicaments ou d’autres choses qui peuvent causer des dommages.
  • • Écoutez, mais ne juge pas, argumenter, menacer ou crier.
  • Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisage le suicide, obtenir l’aide d’une ligne directe de la prévention des crises ou le suicide. Essayez le Centre de prévention du suicide national à 800-273-8255.

Si vous ou un proche souffre de dépression, vous pouvez avoir des difficultés à se sentir motivé. Psychothérapie et les médicaments peuvent aider. Vous pouvez également pratiquer des techniques d’auto-assistance:

  • Célébrez les petites victoires.
  • Faites de votre mieux de penser positivement.
  • Établir des routines - ils peuvent vous aider à vous sentir motivé.
  • Prenez les choses une étape à la fois et ne pas essayer de faire plus que vous êtes capable.

Si votre manque de motivation affecte votre vie quotidienne et vos tentatives d’augmenter votre motivation n’ont pas travaillé, communiquez avec votre médecin. Ils sont là pour aider.