Publié sur 27 July 2016

Conseils pour faire face à des épisodes inattendus de CDEM

trouble dépressif majeur (TDM) peut avoir un impact énorme sur votre vie. Un épisode de dépression peut rendre difficile de passer à travers vos activités quotidiennes normales. Mais l’une des choses les plus frustrantes de CDEM que vous ne savez pas quand un épisode frappera. Même si vous pouvez vous attendre un autre épisode, il vous attrape probablement au dépourvu à chaque fois.

Connaître vos déclencheurs et pratiquer l’auto-soins peuvent aider à prévenir ou minimiser les effets d’un épisode.

Comment repérer les déclencheurs CDEM

Un épisode peut sembler de CDEM imprévisible, mais la plupart des gens peuvent identifier les déclencheurs possibles. Si vous connaissez les déclencheurs potentiels qui peuvent conduire à un épisode, vous pouvez être mieux préparés.

Certains des facteurs de risque les plus courants pour les épisodes comprennent CDEM:

  • La perte de quelqu’un d’important pour vous. Il n’est pas rare que les gens aient un épisode après une perte significative interpersonnelle. Vous pouvez toujours ressentez une douleur si la perte est due à la mort ou à la fin d’une relation.
  • Ou se sentant rejeté. Vous trouverez peut-être vous sentir une tristesse plus durable après le rejet par un ami ou un emploi.
  • Il suffit de se détacher d’un épisode précédent. Pourtant, pas tout le monde qui a un premier épisode qui se passe à une seconde.
  • CDEM semble avoir une composante génétique. La recherche publiée dans le Journal of Psychiatric Research a trouvé un lien entre les antécédents familiaux et DJF.
  • changements hormonaux peuvent déclencher un épisode dépressif, en particulier chez les femmes. Grossesse, la période post-partum et la ménopause sont toutes les causes communes de la dépression majeure.

Rappelez-vous que tous les épisodes de dépression majeure a une cause directe. Il est OK si vous ne pouvez pas identifier un déclencheur spécifique.   

Conseils d’autosoins pour la gestion d’un épisode CDEM

Même lorsque vous apercevez un épisode de l’horizon CDEM, cela ne signifie pas toujours que vous pouvez l’empêcher. La mise en effort supplémentaire peut être difficile quand vous êtes déprimé, mais il est important de prendre bien soin de vous-même. Voici sept stratégies de soins qui peuvent aider:

1. Obtenez plus de repos.

Recherchemontre un lien étroit entre le sommeil et l’humeur. Le manque de sommeil conduit à l’irritabilité et l’anxiété. Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de vos émotions et d’aider à récupérer votre cerveau. Demandez à votre médecin au sujet des options de traitement si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi.

2. Faire plus d’exercice.

Le lien entre l’ exercice et l’ humeur est clair: Les endorphines naturelles de votre corps produit par l’ exercice sont un rappel de l’ humeur. Une étude dans le Journal of Psychiatric Research suggère que l’ exercice peut être efficace dans le traitement des épisodes dépressifs majeurs.

Mais le manque de motivation est un symptôme de la dépression commune et l’exercice peut être difficile. Si vous avez du mal à vous motiver, commencez lentement. Quelque chose comme une brève promenade autour du bloc peut améliorer votre humeur. Visez 30 minutes d’intensité légère à un exercice modéré au moins cinq fois par semaine. Essayez des exercices doux comme la marche, la natation, le yoga ou le tai-chi.

3. Ajouter plus de structure à votre journée.

La dépression rend plus facile de perdre le focus. Cela conduit à une tendance à laisser jours deviennent libres et non structurées. Bien que cela puisse sembler attrayant, il est susceptible de rendre votre dépression pire. Faire des plans pour chaque jour et les rendez-vous fixés. Vous pouvez programmer le temps pour des tâches comme le magasinage, appeler un ami, ou la cuisine. Utilisez des notes autocollantes, un planificateur ou votre calendrier dans votre smartphone pour planifier votre journée. Promise vous de suivre votre emploi du temps, même si vous ne disposez pas d’endroits à visiter ou des choses à faire. La structure régulière aura un effet positif sur votre humeur.

4. Passez du temps avec des amis et trouver un groupe de soutien.

Devenant isolé a tendance à se détériorer et à prolonger un épisode dépressif. Demandez à quelques amis proches vérifier sur vous s’ils n’entendent pas de vous. La dépression rend difficile de décrocher le téléphone pour appeler un ami. Trouver un groupe de soutien, éventuellement par l’ Alliance nationale pour la maladie mentale ou par votre hôpital local.

5. Rappelez-vous de vos réalisations et des victoires passées.

Si vous avez connu auparavant des épisodes de CDEM, vous pouvez être fiers d’être un survivant. Rappelez-vous les actes de gens gentillesse ont montré à vous. Si vous vous souvenez même une chose qui soit jamais rendu heureux, il peut vous donner de l’espoir.

6. Essayez d’écrire vos sentiments dans un journal.

L’écriture dans un journal peut être un excellent moyen de libérer des sentiments négatifs et de les mettre en perspective. Prenez du temps pour journaling quelques fois par semaine.

7. Ne faites pas de grandes décisions qui changent la vie pendant que vous êtes déprimé.

Il est maintenant pas le temps de mettre fin à une relation, quitter un emploi ou se déplacer. Attendez jusqu’à ce que vous vous sentez mieux prendre de grandes décisions. De plus, parler des décisions qui changent la vie avec votre famille et vos amis.  

Quand demander de l’aide professionnelle

Prendre soin de soi est important et nécessaire lorsqu’ils traitent avec CDEM, mais il ne suffit pas toujours pour résoudre vos problèmes. Consultez votre médecin et mentionner que votre dépression semble empirer. Si vous prenez des antidépresseurs, vous pourriez avoir besoin d’une dose plus élevée ou un autre médicament. L’ajout d’un autre médicament sur une base temporaire peut également apporter un soulagement.  

Selon l’ Institut national de la santé mentale , la thérapie par électrochocs (ECT) peut être utile si le médicament est pas assez efficace. ECT est pas douloureux et est souvent effectuée sur une base ambulatoire. De nombreux progrès au fil des années ont fait un ECT de traitement plus sûr et plus efficace. Il peut être utile si vous ne répondez pas bien aux médicaments et la thérapie.

appelez immédiatement votre médecin si vous vous sentez suicidaire. Le traitement dans un hôpital est parfois nécessaire et peut même sauver votre vie.

Les plats à emporter

Rappelez-vous que tous les épisodes dépressifs finiront par la fin. Engagez-vous à votre propre rétablissement et faire confiance à votre équipe de soutien médical. Avec de la patience et le temps, vous avez des jours meilleurs à venir.