Publié sur 12 August 2016

Les changements de style de vie pour la dépression

Se sentir triste de temps à autre est une partie normale de la vie, mais se sentir paralysé par votre tristesse sur une base quotidienne pourrait être un signe d’autre chose. La dépression est un trouble de l’humeur caractérisé par des sentiments profonds de tristesse, d’isolement, de désespoir ou le vide. La dépression peut être écrasante et vous empêcher de profiter des choses que vous avez déjà eu intérêt. Il touche tout le monde différemment, mais il peut interférer avec vos activités quotidiennes, le travail et la vie en général.

Traiter la dépression signifie effectivement faire plus que de prendre des médicaments et aller à la thérapie. Plus vous changer votre style de vie pour assurer un esprit sain et le corps, plus vous serez en mesure de faire face aux défis de la dépression.

Voici quelques façons dont vous pouvez améliorer votre style de vie pour compléter votre traitement de la dépression. Comme toujours, consultez votre médecin avant toute modification.

Manger sain est bon pour votre corps et vous aidera votre humeur générale. La meilleure façon d’améliorer votre alimentation est de couper la malbouffe. Évitez les aliments riches en sucre raffiné et les aliments emballés avec des graisses saturées. Incorporer des aliments sains dans votre alimentation, y compris:

Les acides gras

Les oméga-3 et oméga-6 sont deux types d’acides gras sains. Ceux-ci peuvent être trouvés dans:

  • poisson
  • des noisettes
  • fruits et légumes frais
  • huile d’olive

Acides aminés

, Les messagers neuromédiateurs dans le cerveau, sont constituées d’acides aminés. Neuromédiateurs jouent un rôle dans la santé mentale, donc inclure des aliments d’amino riche en acide, comme suit, dans votre alimentation:

  • moi à
  • les produits laitiers
  • certains fruits et légumes

Les glucides complexes

Les glucides peuvent aider à stimuler la production de bien-être de la sérotonine, un neurotransmetteur. Les glucides aident également votre corps à absorber plus efficacement les acides aminés, qui vous aide à synthétiser des protéines. Votre cerveau fonctionne sur le glucose, qui est également dérivé des hydrates de carbone. Les glucides complexes se trouvent dans:

  • grains entiers
  • légumineuses
  • légumes, comme les épinards et le brocoli
  • fruits, comme les oranges et les poires

En savoir plus: Une saine alimentation pour la dépression »

L’ exercice augmente la production de votre corps d’antidépresseurs naturels. Selon la clinique Mayo , l’ exercice pendant 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, peut aider à soulager la dépression sans l’utilisation de médicaments. Il peut aider à :

  • réduire le stress
  • améliorer l’humeur
  • stimuler l’estime de soi
  • fournir un sommeil réparateur

En savoir plus: L’exercice, la dépression et le cerveau »

Perdre du poids améliore l’estime de soi et la santé globale, et vous ne devez pas vous affamer ou sauter dans un régime à la mode. Manger et l’exercice est régulièrement la méthode éprouvée et vraie pour perdre du poids et de le garder hors tension. Plus vous faites ces deux choses, plus il sera de rester avec eux.

En savoir plus: Le maintien d’un poids santé »

La méditation est la pratique de se livrer à un exercice mental, comme la respiration profonde ou de répéter une phrase ou un mantra, pour obtenir quelque avantage. Dans la tradition bouddhiste, le but de la méditation est l’illumination spirituelle. De nombreuses pratiques modernes se concentrent sur le soulagement du stress et la relaxation. La méditation peut aider à soulager l’anxiété qui accompagne parfois la dépression. Si la dépression perturbe vos habitudes de sommeil, les techniques de respiration profonde peut aider à calmer votre esprit pour vous aider à mieux dormir.

En savoir plus: La méditation et la dépression »

Une complication fréquente de la dépression est le manque de sommeil. Éveillé dans le lit se trouvant dans la nuit avec un cerveau qui ne se calme pas, ou se réveiller au milieu de la nuit et ne pas être en mesure de se rendormir, sont des symptômes communs. La fatigue du manque de sommeil peut ajouter aux symptômes de la dépression, donc un bon sommeil est une partie importante d’un plan de traitement de la dépression. Développer une routine du coucher apaisant qui peut vous aider à descendre le vent en fin de journée, et de suivre un horaire de sommeil cohérent pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez.

En savoir plus: santé habitudes de sommeil et la dépression »

La dépression peut être aliénant, et le réseau droit d’amis et proches peuvent vous aider à surmonter vos problèmes. Passez du temps avec positifs, de soutien, et les gens qui aiment à vous aider dans les moments rocheux.

Le stress fait partie de la vie, mais chronique, le stress à long terme peut être débilitante, surtout pour quelqu’un souffrant de dépression. Le stress se sur lui-même, il est donc essentiel de lutter contre le stress avec calmant, apaisant expériences. La gestion du stress est différent pour tout le monde, donc vous êtes la meilleure personne pour décider quelles activités saines vous aider. Quelques idées à considérer sont les suivants:

  • regarder votre film préféré
  • la lecture d’un bon livre
  • pratiquer un passe-temps
  • écouter de la musique
  • écrit dans un journal
  • l’exercice

En savoir plus: La dépression et la gestion du stress »

La dépression est un trouble grave. Ses symptômes de tristesse et d’isolement peuvent être débilitante. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire sur votre propre pour traiter la dépression et soulager ses symptômes. Rester en bonne santé en mangeant bien, l’exercice, et d’obtenir beaucoup de sommeil pour lutter contre la dépression. Parlez-en à votre médecin si vous présentez des symptômes de la dépression et si vous souhaitez apporter des modifications à votre style de vie.