Publié sur 29 August 2016

L'importance de la remise en forme mentale

La forme physique reçoit beaucoup d’attention, et pour une bonne raison. Un corps sain peut prévenir des conditions telles que les maladies cardiaques et le diabète , et vous aider à maintenir l’ indépendance que vous vieillissez.

La santé mentale est tout aussi importante que la condition physique, et ne doit pas être négligée. Y compris des exercices de dextérité mentale dans votre routine quotidienne peut vous aider à profiter des avantages d’un esprit plus nette et un corps plus sain pour les années à venir.

La santé mentale signifie garder votre cerveau et la santé émotionnelle en pleine forme. Cela ne signifie pas la formation pour « cerveau » des Jeux olympiques ou acing un test de QI. Il fait référence à une série d’exercices qui vous aideront à:

  • ralentissez
  • décompresser
  • stimuler une mémoire signalement

Il est pas surprenant que plus vous aidez votre corps, plus vous aidez votre esprit. L’activité physique augmente le débit d’oxygène à votre cerveau. Elle augmente également la quantité d’endorphines, les produits chimiques « bien-être », dans votre cerveau. Pour cette raison, il est pas surprenant que les gens qui sont en bonne forme physique ont également tendance à bénéficier d’un niveau plus élevé d’agilité mentale.

S’engager dans une séance d’entraînement physique intense peut vous aider à combattre la dépression et d’acquérir une vision plus positive de la vie. Il est aussi un excellent moyen de combattre le stress, ce qui peut vous faire du mal mentalement et physiquement.

L’ exercice mental est tout aussi bénéfique. Selon une étude publiée dans les Actes de l’Académie nationale des sciences , certains exercices de mémoire peuvent augmenter « l’ intelligence fluide, » la capacité à raisonner et à résoudre de nouveaux problèmes.

Bien que l’exercice est bon pour le cerveau et le corps, est la méditation. La méditation, en conjonction avec d’autres méthodes, est un moyen de traiter la dépression alternative. Calmer l’esprit vous permet de résoudre des problèmes d’une manière plus détendue.

Quand vous allez au lit après une longue journée, votre corps commence à se détendre. Mais l’esprit ne suit pas toujours.

La visualisation peut aider. Vous pouvez souvent obtenir un sentiment de paix grâce à l’imagerie, le processus d’imaginer une scène tranquille ou l’emplacement. Cette pratique peut réduire la tension dans votre corps et votre esprit en remettant en cause les neurones dans la zone moins dominante de votre cerveau.

Le côté moins dominante de votre cerveau est la région qui contrôle les sentiments de confiance en soi et d’optimisme. Quand vous pensez à autre chose que vos soucis quotidiens, vous augmentez l’activité dans les structures nerveuses de cette zone de votre cerveau.

En fin de compte, la visualisation peut stimuler votre bien-être émotionnel et calme vous mentalement.

Garder n’est pas aussi difficile mentalement votre esprit en forme que se préparer pour un marathon, mais il est une bonne analogie. Vous pouvez ajouter des exercices mentaux pour les nombreuses activités que vous effectuez déjà, telles que:

  • en train de lire
  • rêve éveillé
  • trouver l’humour dans la vie

Vous pouvez essayer les approches suivantes pour augmenter votre santé mentale.

Arrêtez multi-tâches

Vous pensez peut-être que le multitâche vous permet de faire avancer les choses à la fois, mais il crée en fait plus de problèmes qu’elle en résout. En se concentrant sur une tâche à la fois permettra d’améliorer votre concentration et vous aider à être plus productifs.

Soyez positif avec vous-même

affirmation positive est une voie à la compétence mentale accrue.

Affirmation, ou de parler à vous-même d’une manière positive, consiste à renforcer les voies de neurones pour apporter votre confiance en soi, le bien-être et la satisfaction à un niveau supérieur.

Pour commencer, faire une liste de vos bonnes qualités. Rappelez-vous que vous ne devez pas être parfait. Fixer des objectifs pour ce que vous voulez améliorer et commencer petit pour ne pas devenir dépassés.

Essayez quelque chose de différent

De nouvelles expériences peuvent aussi vous mettre sur le chemin de la santé mentale. Vous pouvez adapter les nouvelles approches dans votre vie quotidienne dans une variété de façons:

  • Essayez de nouveaux aliments.
  • Essayez de nouvelles façons d’accomplir les tâches de routine.
  • Voyage à de nouveaux endroits.
  • Prenez une nouvelle façon de travailler ou l’épicerie.

Selon l’ Association d’Alzheimer , la recherche montre que le maintien de votre cerveau actif augmente sa vitalité. Faire de nouvelles choses nouvelles façons semble aider à conserver les cellules du cerveau et les connexions. Il peut même produire de nouvelles cellules du cerveau. Essentiellement, sortir de votre routine peut aider à garder votre séjour sain du cerveau.

Jouer à des jeux

Jeux de raisonnement de test et d’autres parties de votre cerveau sont des façons amusantes de garder votre esprit vif. Tenez compte de ces jeux:

  • mots croisés
  • jeux de plateau
  • Sudoku

Les jeux sont un excellent moyen de construire votre muscle du cerveau. Même les jeux vidéo action rapide peut augmenter votre capacité à apprendre de nouvelles tâches, selon une étude publiée dans la revueCurrent Biology. L’étude a trouvé des preuves de principe que les jeux vidéo peuvent augmenter votre durée d’attention, le temps de réaction et la capacité de basculement de tâches. En plus des jeux vidéo, essayez tout jeu qui emploie l’utilisation de:

  • logique
  • raisonnement
  • bagatelles

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La lecture est grande pour votre cerveau. Alors même que vous lisez cette phrase, votre cerveau traite chaque mot, rappelant le sens instantanément.

Au-delà de la mécanique, la lecture vous permet de visualiser le sujet sur les pages avant, et imaginez ce que les voix résonnent comme dans le dialogue écrit. Cela peut aussi être une technique de relaxation grande.

La lecture est une grande activité, car il peut attiser l’imagination et enflammer tant de différentes parties du cerveau. Il y a des genres sans fin et les types de matériel de lecture. Il est peu probable que vous serez à court de choses intéressantes à lire.

Prendre le temps

La santé mentale ne doit pas prendre beaucoup de votre temps. Passer quelques minutes tous les jours peut vous aider à vous sentir mieux et penser plus clairement. Rappelez-vous que la relaxation et la visualisation sont tout aussi importants dans une séance d’entraînement mental que les activités plus énergiques, telles que des exercices de mémoire ou de jeu vidéo. Essayez d’ajouter une ou deux activités à la fois pour votre séance d’entraînement mentale, tels que:

  • relaxant
  • visualisation
  • affirmant
  • des exercices de mémoire
  • jouer au jeu

La santé mentale est importante pour maintenir votre cerveau et votre corps en bonne santé, d’autant plus que vous vieillissez. Il existe de nombreux types d’exercices de dextérité mentale, et vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym pour les faire. Ils comprennent les actifs, tels que l’apprentissage d’une nouvelle chanson ou jouer à un jeu, ainsi que ceux reposant, comme des exercices de relaxation et de visualisation. Planifier une pause de santé mentale dans votre calendrier juste à côté de votre programme d’entraînement. Votre esprit et votre santé en valent la peine.