Publié sur 15 August 2016

Yoga et la dépression: Comment ça marche?

D’ autres études utilisent des essais contrôlés randomisés pour examiner la relation entre le yoga et la dépression. Des essais contrôlés randomisés sont les meilleurs moyens pour vérifier les résultats de l’ étude. Selon la Harvard Mental Health Letter , des études récentes suggèrent que le yoga peut:

  • réduire l’impact du stress
  • aider à l’anxiété et la dépression
  • être une technique d’auto-apaisante semblable à la méditation, la relaxation et l’exercice
  • améliorer l’efficacité énergétique

Le yoga est un exercice physique qui implique des poses différentes du corps, des techniques de respiration et la méditation. La thérapie peut aider à la dépression et vos symptômes, comme la difficulté à se concentrer ou à la perte d’énergie.

Beaucoup de gens utilisent la thérapie de yoga pour gérer:

  • problèmes mentaux et émotionnels, comme le stress, l’anxiété ou la dépression
  • conditions et troubles, tels que la lombalgie en cours
  • chronique ou la douleur à long terme
  • la santé et le bien-être

Vous pouvez trouver des cours de yoga dans les studios de conditionnement physique, les hôpitaux et les centres communautaires locaux. Les classes peuvent être doux ou difficile, selon le style.

Dr Mason Turner du Kaiser Permanente Medical Group dit thérapie de yoga « peut être très puissant dans le traitement de la dépression. » Même si le yoga est pas votre point fort, la combinaison de la méditation et le mouvement physique fournissent deux éléments importants pour soulager la dépression. La méditation aide à mettre une personne dans le moment présent et leur permet de dégager leur esprit. Contrôlé, les mouvements ciblés aident également à renforcer la connexion corps-esprit.

Les exercices de respiration sont efficaces pour réduire les symptômes de dépression, selon une étude . Vous pouvez trouver le yoga utile que l’exercice se concentre sur la respiration profonde, contrôlée.

Qu’est-ce que la dépression fait à votre corps? »

Pour améliorer l’humeur et de détente

Comme l’exercice, le yoga est une façon naturelle d’augmenter la production de sérotonine. Selon leJournal de psychiatrie et de neurosciences, La production de la sérotonine joue un rôle dans le traitement de la dépression. Sérotoninergique est censé jouer un rôle majeur dans le bonheur. Unétude suggère également des personnes souffrant de dépression ont des niveaux de sérotonine inférieurs.

Le yoga est également particulièrement utile en raison de sa nature douce, apaisante et fluide. Chaque pose est flexible, afin que les gens de tous les niveaux peuvent pratiquer. Votre instructeur mettra l’accent sur la respiration, la concentration et le mouvement en douceur. Ils vous encourageons également à se concentrer sur des images positives pour calmer le corps et l’esprit.

Pour réduire le stress et l’anxiété

Yoga augmente également votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ou changement dans le temps entre les battements cardiaques, en augmentant la réponse de relaxation sur la réponse au stress dans le corps. Un haut VRC signifie que votre corps est mieux à l’auto-surveillance ou adaptation, en particulier au stress.

Le yoga peut aussi:

  • réduire fréquence cardiaque au repos
  • abaisser la pression artérielle
  • faciliter la respiration
  • augmenter la tolérance à la douleur

Une étude, selon Harvard Mental Health , a trouvé que les gens qui étaient plus stressées avaient une tolérance à la douleur plus faible.

Vous connaissez peut-être avec quelques poses de yoga, comme debout Flexion avant, mais différents styles de yoga varier la vitesse et de l’approche. Vous pouvez explorer quel style de yoga qui fonctionne le mieux dans un studio local ou un centre communautaire. De nombreux studios offrent des rabais ou des promotions pour les clients pour la première fois.

Style de yoga La description
Hatha intègre des mouvements plus doux et plus lent rythme, qui conviennent le mieux pour les débutants
Vinyasa liens respiration et le mouvement ensemble, le rythme lent et commence progressivement se plus vite
Bikram a lieu dans une pièce chaude où vous pratiquez une série de jeu de mouvements pour aider la circulation sanguine
Ashtanga met l’accent sur des poses rapides, séquencés et est plus exigeant physiquement
Chaud est dans une pièce chauffée mais sans réglage pose
Iyengar utilise des accessoires, tels que des blocs, des chaises et des sangles, pour vous aider à trouver alignement du corps
kundalini combine des exercices répétitifs avec respiration intense pour un exercice plus exigeant physiquement
fortifiant se déplace lentement à travers cinq ou six poses pendant une heure pour vous aider à vous détendre
Yin vise à restaurer la longueur et l’élasticité à vos muscles grâce à des poses assises et arrière

Certains studios peuvent même offrir une variété de styles, tels que Vinyasa dans une pièce chauffée, ou yoga aérien. yoga aérien est pris en charge le yoga dans l’air. Vous faites les poses dans un hamac en tissu. Votre instructeur sera en mesure de vous montrer comment ajuster votre corps pour des poses qui peuvent être plus difficiles pour les débutants.

En savoir plus: Un guide complet pour les différents types de yoga »

Si vous préférez faire du yoga dans un cadre privé, vous pouvez essayer un sur une thérapie avec un instructeur de yoga ou faire du yoga par vous-même à la maison tout en regardant une vidéo d’instruction.

La densité des studios de yoga aux Etats-Unis

Certains asanas de yoga, ou des mouvements physiques du yoga, peuvent aider à réduire certains symptômes. Par exemple, vous pouvez essayer le dauphin, un pont ou chiot étendu pose pour les maux de dos.

Le cadavre pose, dans lequel vous détendre complètement à plat sur le dos, peut aider les problèmes de sommeil. Le manque de sommeil a été liée à la dépression. Pour obtenir des instructions sur la route, téléchargez l’ ancien pôle australien sauteur Amanda « de Bisk mieux dormir Guide extensible . » Il a un tutoriel vidéo et photo.

Peu à peu , la lutte contre des poses plus difficiles, comme le support de l’ épaule ou soutenu headstand pris en charge peut augmenter votre concentration. Il peut également être un excellent moyen de mesurer l’ amélioration. Si vous aimez l’ exercice seul et à la maison, essayez le yoga avec tous les niveaux de Adriene vidéo d’ instruction, « Yoga pour la dépression . »

Yoga vient compléter les thérapies traditionnelles, comme les médicaments et la psychothérapie. Mais ce n’est pas censé être un seul traitement.

Le yoga est

  • généralement sans danger lorsqu’elle est pratiquée correctement
  • bénéfique pour les personnes qui veulent améliorer la concentration
  • disponible dans de nombreux styles pour tous les niveaux

Le yoga peut être

  • difficile pour les débutants et les personnes avec une flexibilité limitée
  • mal à l’aise, en fonction de la pose
  • cher, selon le studio

Des études montrent que la thérapie de yoga peut aider avec le stress, l’anxiété et la dépression. Le yoga est un exercice doux qui intègre à la fois la méditation et contrôlés, les mouvements physiques. L’accent mis sur la respiration profonde et étirer votre corps est efficace pour soulager les symptômes de la dépression, tels que les troubles du sommeil, la douleur et une perte d’énergie.

Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, vous pouvez adapter les poses en fonction de votre niveau.

De nombreux studios, les hôpitaux et les centres communautaires locaux offrent des cours de yoga. Mais le yoga peut être coûteux, surtout si vous voulez pratiquer tous les jours. Heureusement, de nombreuses vidéos pédagogiques sont disponibles en ligne, comme sur YouTube, et à travers des applications.

Départ: Les meilleures applications de yoga de 2016 »