Publié sur 8 July 2013

Jour 23: Inviter un ami ou membre de la famille à se joindre à vous pour les exercices partenaires. Ces mouvements de force de formation sont conçus pour deux.

Vous cherchez plus? Retour à jour 22 ou passer au jour 24.

Essayez ces exercices partenaires faciles à construire la force et étirer votre corps. Vous allez faire de l’exercice, en plus de prendre le temps pour se détendre avec un ami ou membre de la famille.

Park Bench Push-ups

Lorsque vous marchez à l’extérieur avec votre partenaire d’exercice, coup la séance d’entraînement d’un cran avec une trempette en tandem et des boucles pour former vos triceps, les abdominaux et les cuisses. Face à l’extérieur du banc, les partenaires placent leurs mains légèrement derrière eux, avec chaque partenaire saisissant le banc à leurs côtés.

Pour ajouter un élément de compétition amicale, voir qui peut faire le plus banc parc tractions en 30 secondes. Pour la forme appropriée, les partenaires doivent se pouces sur le banc, en gardant leur arrière aussi près du banc possible. Les partenaires doivent ensuite marcher les pieds en positionnant leurs genoux directement au-dessus des chevilles. Chaque partenaire doit étendre leur jambe droite, reposer leur talon droit à plat sur le sol, en gardant le pied fléchie.

Maintenant vient le push-up: Partenaires plier les coudes vers l’arrière et se baisser tout en même temps contracter leurs abdos et tirant leur genou droit vers la poitrine. Ensuite, les partenaires repoussent jusqu’à, l’extension de leur jambe droite (mais ne touchent pas le sol). Assurez-vous de régler une minuterie pendant 30 secondes avant que le défi commence; chaque partenaire conserve la trace de leur propre chef.

Ab Crunch vélos

Il n’y a pas le vélo impliqué dans cette séance d’entraînement - « bicyclette » fait référence au mouvement pied à pied que vous et votre partenaire part lors de cet exercice.

Les deux partenaires se trouvent sur le dos. Commencez par vos pieds à plat sur le sol, en gardant vos jambes pliées et aller au coude à coude avec votre partenaire. Ensuite, les deux partenaires lèvent leurs jambes, en appuyant sur la plante des pieds l’un des partenaires contre les pieds de l’autre. devraient être élevés les jambes et les pieds des deux partenaires, avec les cuisses et les mollets perpendiculaires parallèles au sol.

De cette position, chaque partenaire doit contracter leurs muscles abdominaux, soulevant la tête et épaules du sol. Voici où il devient délicat. Un partenaire a besoin de tirer leur genou droit vers la poitrine et d’étendre la jambe gauche, tandis que l’autre partenaire fait le contraire, en tirant le genou gauche dans la poitrine et l’extension de leur jambe droite. Le but est de se déplacer à l’unisson, en continuant à presser contre la plante des pieds les uns des autres. Comme les partenaires apportent un genou dans la poitrine, ils devraient se concentrer sur leur tordre le torse pour répondre à ce genou. Tenir la pose pour une seconde, puis répéter sur le côté opposé.

Conseil HealthAhead coeur

Comme vous progresserons dans un programme d’entraînement, il peut devenir plus difficile de rester motivé. L’American Heart Association (AHA) recommande de demander la famille et les amis à vous rejoindre dans vos séances d’ entraînement pour augmenter vos chances de s’y tenir. Les exercices construits pour deux sont un excellent moyen d’obtenir plus de kilométrage de votre plan d’exercice - envisager d’ essayer quelques mouvements de partenaires .

Coeur en santé Rappel: mettez-vous encore sur la salière? Essayez d’aller le reste de la journée sans le ramasser. Rendre plus facile en profitant de notre délicieuse recette faible teneur en sodium pour sud-ouest de poulet. Vous pouvez cuisiner ce délicieux repas en une demi-heure!

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