Publié sur 8 July 2013

Jour 24: boissons sucrées Swap pour l'eau, Seltzer, ou aujourd'hui tisanerie. Besoin d'une motivation supplémentaire? Défiez un ami ou membre de la famille à vous rejoindre.

Vous ne pouvez pas penser que vous mangez beaucoup de sucre, mais vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle les sucres dans les boissons additionnent. L’American Heart Association (AHA) note que les boissons gazeuses ordinaires et des boissons de fruits (comme punch aux fruits et fruitades) sont les principales sources de sucres ajoutés.

Combien de sucre peut contenir une boisson? Une quantité surprenante - selon l’AHA, d’ une seule boîte de boisson gazeuse (12 onces) contient huit pleines cuillères à café de sucre. Maintenant, vous probablement pas choisir de vous asseoir et manger directement du bol de sucre huit cuillères à café de sucre. Alors, pourquoi consommer autant de sucre dans une seule boisson? Gardez à l’ esprit, l’AHA recommande que les adultes ne consomment pas plus de 450 calories provenant des boissons sucrées par semaine. Cela signifie que vous limiter chaque semaine à environ trois boissons non alcoolisées de 12 onces.

Swaps de sucre

Votre défi est d’essayer de prendre la journée de boire des boissons sucrées, le remplacement de ces boissons par des substituts sains à la place. Si le défi semble difficile, inviter un être cher à vous joindre à avoir tapé dans le sucre habitude. Vous gagnerez une motivation supplémentaire et un soutien moral. De plus, une compétition amicale pourrait vous aider à continuer quand vous avez envie d’une gorgée de soda.

L’AHA recommande de boire à faible teneur en calories ou des boissons sans sucre, au lieu de boissons riches en sucre. Essayez ces boissons pour étancher votre soif et vous hydrater:

  • Si vous préférez les boissons gazeuses, pensez à Seltzer, l’eau gazeuse ou de l’eau minérale. Ajouter un filet de citron ou de lime pour plus de saveur. Selon la clinique Mayo, certaines études ont suggéré que les eaux minérales contenant du calcium peut être bon pour la santé des os.
  • Lorsque vous vous sentez comme boire quelque chose de chaud, versez une tasse de thé à base de plantes - et ne pas ajouter de sucre.
  • Profitez d’un verre de lait sans gras quand vous voulez un peu de variété supplémentaire.
  • Essayez jus de légumes ou de jus de tomate faible teneur en sodium pour obtenir des vitamines supplémentaires.
  • Ne pas oublier la bonne eau ancienne. La Mayo Clinic rapporte que l’eau est nécessaire pour vous garder hydraté et transporter les éléments nutritifs à vos cellules.

Conseil HealthAhead coeur

Quand vous voyez la quantité de sucre certains sodas et boissons contiennent, il est facile de comprendre pourquoi il est préférable de choisir des alternatives plus saines. Mais, vous n’avez pas besoin d’aller sans une boisson sucrée chaque jour - il suffit de faire l’effort de vous limiter à trois par semaine ou moins. Au lieu de penser à soda ou de jus comme boisson quotidienne, essayez de penser des boissons sucrées comme les desserts ou des friandises spéciales. Au fil du temps, vous buvez moins de calories, et vous pouvez simplement remarquer une différence dans votre tour de taille, aussi.

Healthy Heart Rappel: Êtes-vous rester actif? Rappelez-vous de prendre le temps pour une promenade aujourd’hui. Même une promenade de dix minutes autour des chefs de bloc! Si vous vous sentez fatigué, inviter un ami ou membre de la famille à venir - la compagnie supplémentaire pourrait juste aider à lever vos esprits.

Balises: Santé,