Publié sur 8 July 2013

Jour 27: Des exercices faciles de base. Prenez le temps de renforcer la stabilité et étirer pour se détendre.

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exercices de base offrent une formation type de force différente, et sont au cœur des formes populaires d’exercice comme le yoga et le Pilates. Votre « noyau » se compose des muscles de vos abdominaux, le dos et le bassin.

Selon la clinique Mayo, l’un des avantages de renforcer vos muscles de base est qu’il devient plus facile de faire d’autres activités physiques. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de faire des exercices de base si vous avez des problèmes de santé tels que des problèmes de dos ou de l’ostéoporose.

Essayez ces exercices de base simples sur un tapis ou un tapis, et souvenez-vous de respirer profondément que vous les faites. Répéter chaque exercice quatre à cinq fois pour de meilleurs résultats. Travailler à la maison? Invitez vos enfants ou d’autres membres de la famille pour essayer avec vous. Nous allons terminer la séance avec un léger étirement pour vous aider à vous relaxer.

Classique faible Plank

Cet exercice classique est l’une des meilleures façons de renforcer votre cœur. Venez au sol sur vos mains et les genoux. Ensuite, baisser vos avant-bras au sol, serrant vos mains, et de garder vos coudes en dehors, alignés sous vos épaules. Vos avant-bras seront sous la forme d’une tête en bas « V » avec vos mains formant le point. Maintenant, utilisez vos coudes et avant-bras pour supporter une partie de votre poids, étendant une jambe, puis l’autre, à l’équilibre sur vos orteils. Votre but est de garder votre corps en ligne droite, comme une planche. Serrez vos muscles abdominaux pour assurer votre ventre est pas affaissé, et assurez-vous que vous ne colle pas vos fesses dans l’air. Maintenez cette position pendant 20 secondes, descendre pour un repos, puis le répéter.

Exercice Bridge

La Clinique Mayo recommande l’exercice de pont pour aider à renforcer plusieurs muscles du tronc ensemble. Commencez par couché sur le sol, et pliez vos genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Votre dos ne devrait pas être en arc - garder neutre et éviter d’appuyer dans le sol. De cette position, serrez vos abdominaux. Élevez vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient en harmonie avec vos genoux et les épaules. Maintenez cette pose pendant 15 secondes avant d’abaisser votre corps vers le sol, et répéter.

Refroidissement extensible

Pour libérer le travail de vos étirements de base, fin la routine avec un léger étirement de la poitrine. A partir d’une position assise, mettre les deux mains derrière votre tête, avec les doigts juste toucher. Déplacez vos coudes vers l’arrière aussi loin que vous pouvez confortablement, en appuyant sur vos omoplates. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez le tronçon avant de le répéter.

Conseil HealthAhead coeur

Renforcer vos muscles de base peut vous aider à faire d’autres exercices plus confortablement et efficacement. Au fil du temps, cela peut rendre l’exercice plus agréable pour vous. Comme l’exercice devient plus facile, et vous vous rendez compte que votre corps est de plus en plus forte, travaillant peut ne pas sembler une corvée. Au lieu de cela, vous pourriez être en mesure d’apprécier les progrès que vous avez fait, et profiter des bienfaits pour la santé qui suivent.

Coeur en santé Rappel: Votre famille peut être une grande source de soutien. Est-ce que vous les invitez à essayer ces exercices avec vous? Si oui, excellent travail! Sinon, pensez à les inviter à faire une promenade avec vous demain.

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