Publié sur 25 January 2019

DBT: thérapie comportementale dialectique, compétences techniques, quoi qu'il traite

DBT fait référence à la thérapie comportementale dialectique. Il est une approche thérapeutique qui peut vous aider à apprendre à faire face à des émotions difficiles.

DBT est née du travail de psychologue Marsha Linehan, qui a travaillé avec des personnes vivant avec le trouble de la personnalité limite (TPL) ou pensées suicidaires en cours.

Aujourd’hui, il est toujours utilisé pour traiter BPD ainsi que toute une gamme d’autres conditions, y compris:

À la base, DBT aide les gens à construire quatre grandes compétences:

  • pleine conscience
  • la tolérance de détresse
  • efficacité interpersonnelle
  • la régulation émotionnelle

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur DBT, y compris comment il se compare à la TCC et la façon dont les compétences de base, il enseigne peut vous aider à vivre une vie plus heureuse, plus équilibrée.

DBT est considéré comme un sous - type de thérapie cognitivo - comportementale (TCC) , mais il y a beaucoup de chevauchement entre les deux. Les deux impliquent la thérapie d’entretien pour aider à mieux comprendre et gérer vos pensées et vos comportements.

Cependant, DBT met un peu plus l’accent sur la gestion des émotions et des relations interpersonnelles. Ceci est en grande partie parce qu’il a été initialement développé comme traitement pour BPD, qui est souvent marqué par des sautes d’humeur dramatiques et des comportements qui peuvent faire avoir des relations avec d’autres difficiles.

Avec DBT, vous apprendrez à utiliser quatre compétences de base, parfois appelés modules, pour faire face à la détresse émotionnelle de façon productive, positives. Linehan fait référence à ces quatre compétences que les « ingrédients actifs » de DBT.

compétences de tolérance et de détresse vous Mindfulness aider à travailler vers l’acceptation de vos pensées et comportements. régulation des émotions et des compétences interpersonnelles efficacité vous aider à travailler en vue de changer vos pensées et vos comportements.

Voici un aperçu de plus près les quatre compétences.

pleine conscience

Mindfulness est d’être conscient et accepter ce qui se passe dans le moment présent. Cela peut vous aider à apprendre à remarquer et à accepter vos pensées et sentiments sans jugement.

Dans le contexte de DBT, la pleine conscience se décompose en compétences « quoi » et « comment » les compétences.

« Qu’est-ce que » les compétences que vous enseigner ce que vous vous concentrez sur, ce qui pourrait être:

  • le présent
  • votre conscience dans le présent
  • vos émotions, pensées et sensations
  • la séparation des émotions et des sensations de pensées

« Comment » compétences vous apprendre à être plus attentifs par:

  • équilibre entre pensées rationnelles avec des émotions
  • en utilisant l’acceptation radicale d’apprendre à tolérer les aspects de vous-même (tant qu’ils ne sont pas vous blesser ou d’autres)
  • prendre des mesures efficaces
  • en utilisant les compétences de la pleine conscience régulièrement
  • surmonter les choses qui rendent difficile la pleine conscience, comme la somnolence, l’agitation et le doute

Tolérance de détresse

Mindfulness peut aller un long chemin, mais il ne suffit pas toujours, surtout dans les moments de crise. C’est là la tolérance de détresse vient.

Détresse compétences de tolérance vous aider à traverser des moments difficiles sans se tourner vers des techniques d’adaptation potentiellement destructrices.

En temps de crise, vous pouvez utiliser certaines stratégies d’adaptation pour vous aider à gérer vos émotions. Certains d’entre eux, comme l’auto-isolement ou l’évitement, ne font pas beaucoup d’aide, mais ils peuvent vous aider à vous sentir mieux temporairement. D’autres, comme l’automutilation, l’utilisation de substances ou des explosions de colère, pourraient même causer des dommages.

compétences de tolérance de détresse peuvent vous aider:

  • vous distraire jusqu’à ce que vous êtes assez calme pour faire face à la situation ou de l’émotion
  • autoapaiser en relaxant et en utilisant vos sens de se sentir plus en paix
  • trouver des moyens d’améliorer le moment, malgré la douleur ou de la difficulté
  • comparer les stratégies d’adaptation en dressant la liste des avantages et des inconvénients

efficacité interpersonnel

Des émotions intenses et des changements d’humeur rapides peuvent faire du mal à communiquer avec les autres. Savoir comment vous vous sentez et ce que vous voulez est une partie importante de la construction de connexions épanouissante.

compétences d’efficacité interpersonnels peuvent vous aider à être clair sur ces choses. Ces compétences combinent les compétences d’écoute, les compétences sociales et l’affirmation de soi pour vous aider à apprendre à changer des situations tout en restant fidèle à vos valeurs.

Ces compétences comprennent:

  • efficacité objective, ou apprendre à demander ce que vous voulez et prendre des mesures pour l’obtenir
  • efficacité interpersonnelle, ou apprendre à travailler par le conflit et les défis dans les relations
  • efficacité le respect de soi, ou la construction d’un plus grand respect pour vous-même

régulation des émotions

Parfois, vous pouvez vous sentir comme il n’y a pas d’échapper à vos émotions. Mais aussi difficile que cela puisse paraître, il est possible de les gérer avec un peu d’aide.

compétences de régulation Emotion vous aider à apprendre à traiter les réactions émotionnelles primaires avant qu’elles ne conduisent à une chaîne de réactions secondaires pénibles. Par exemple, une émotion primaire de la colère peut conduire à la culpabilité, de dévalorisation, la honte, et même la dépression.

compétences de régulation des émotions vous apprendre à:

  • reconnaître les émotions
  • surmonter les obstacles à des émotions qui ont des effets positifs
  • réduire la vulnérabilité
  • augmenter les émotions qui ont des effets positifs
  • être plus conscients des émotions sans les juger
  • vous exposer à vos émotions
  • éviter de donner dans pulsions émotionnelles
  • résoudre les problèmes de façon utile

DBT utilise trois types d’approches de thérapie pour enseigner les quatre compétences de base décrites ci-dessus. Certains croient que cette combinaison de techniques fait partie de ce qui rend DBT si efficace.

One-on-un traitement

DBT implique généralement une heure d’un-à-un traitement chaque semaine. Dans ces séances, vous parlez avec votre thérapeute sur tout ce que vous travaillez ou essayer de gérer.

Votre thérapeute utilisera également cette fois-ci pour construire vos compétences et vous aider à naviguer dans des défis spécifiques.

La formation des compétences

DBT implique un groupe de formation professionnelle, qui est similaire à une séance de thérapie de groupe.

groupes de compétences se réunissent généralement une fois par semaine pendant deux à trois heures. Les réunions durent généralement 24 semaines, mais de nombreux programmes DBT répéter la formation des compétences pour que le programme dure une année complète.

Au cours de groupe de compétences, vous prenez connaissance et pratique chaque compétence, parler à travers des scénarios avec d’autres personnes dans votre groupe. Ceci est l’un des éléments clés de DBT.

coaching téléphonique

Certains thérapeutes offrent également un coaching téléphonique pour un soutien supplémentaire entre votre tête-à-un rendez-vous. Cela pourrait être une bonne chose d’avoir dans votre poche arrière si vous vous sentez souvent débordés ou tout simplement besoin d’un peu de soutien supplémentaire.

Au téléphone, votre thérapeute vous guidera à travers la façon d’utiliser vos compétences DBT pour relever le défi à portée de main.

DBT a été initialement développé pour aider à améliorer les symptômes du trouble borderline et les pensées suicidaires persistantes. Aujourd’hui, il est considéré comme l’un des traitements les plus efficaces pour BPD.

Par exemple, une étude 2014 a examiné comment 47 personnes borderline ont répondu à DBT. Après un an de traitement, 77 pour cent ne répondait plus aux critères diagnostiques du BPD.

DBT peut également aider à une série d’autres conditions, y compris:

  • Troubles de l’ utilisation des substances. DBT peut aiderréduire exhorte à utiliser et réduire les rechutes.
  • Dépression. Une petite étude de 2003 a trouvé une combinaison d’antidépresseurs et DBT était plus efficace pour le traitement de la dépression chez les personnes âgées que les antidépresseurs seuls.
  • Troubles de l’alimentation. Une étude plus ancienne de 2001 a examiné comment DBT a aidé un petit groupe de femmes souffrant d’un trouble de frénésie alimentaire. Parmi ceux qui ont participé à DBT, 89 pour cent avaient cessé de manger complètement frénésie après le traitement.

La prévention du suicide

  • Si vous pensez que quelqu’un est en danger immédiat d’automutilation ou de blesser une autre personne:
  • • Composez le 911 ou votre numéro d’urgence local.
  • • Restez avec la personne jusqu’à l’arrivée.
  • • Retirez toutes les armes à feu, des couteaux, des médicaments ou d’autres choses qui peuvent causer des dommages.
  • • Écoutez, mais ne juge pas, argumenter, menacer ou crier.
  • Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisage le suicide, obtenir l’aide d’une ligne directe de la prévention des crises ou le suicide. Essayez le Centre de prévention du suicide national à 800-273-8255.

DBT est un type de thérapie qui est souvent utilisé pour réduire les symptômes du trouble borderline, mais il a d’autres usages aussi.

Si vous vous trouvez souvent dans la détresse émotionnelle et que vous voulez apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation, DBT peut être un bon moyen pour vous.

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