Publié sur 17 June 2019

Changements Diet Si le meilleur Vous êtes nouvellement diagnostiqués avec le diabète de type 2

Manger un régime bien équilibré est une partie importante de la gestion du diabète de type 2.

À court terme, les repas et les collations que vous mangez affectent votre taux de sucre dans le sang. À long terme, vos habitudes alimentaires peuvent affecter votre risque de développer des complications du diabète de type 2.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur certains des changements sains que vous pouvez apporter à votre alimentation.

Si vous êtes en surpoids, perdre 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang, selon les chercheurs dans la revue Diabetes Care.

Perdre du poids pourrait aussi réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, une complication fréquente du diabète de type 2.

Pour vous aider à atteindre et à maintenir votre poids cible, votre médecin va probablement vous encourager à pratiquer le contrôle des portions.

En fonction de votre poids actuel, les habitudes alimentaires, et les antécédents médicaux, ils peuvent vous conseiller d’essayer de réduire le nombre de calories dans vos repas ou des collations.

Pratiquer le contrôle des portions peut également aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang dans la plage cible.

Manger une grande variété d’aliments riches en nutriments peut vous aider à répondre aux besoins nutritionnels de votre corps. En général, la nourriture signifie « riche en nutriments » un aliment qui contient un grand nombre de nutriments - tels que les vitamines et les minéraux - pour sa taille ou de la valeur calorique.

les aliments riches en nutriments comprennent:

  • fruits et légumes
  • légumineuses, comme les haricots et les lentilles
  • grains entiers, comme le blé entier et le riz brun
  • noix et graines, comme les amandes et les graines de tournesol
  • sources de protéines maigres, comme le poulet et les coupes maigres de porc
  • poissons et oeufs
  • les produits laitiers, comme le yogourt non sucré

Toutefois, en fonction de vos besoins de santé, votre médecin ou diététiste peut vous conseiller de limiter certains de ces aliments.

Par exemple, certaines personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bénéficier de suivre un régime faible en glucides qui limite les fruits, les féculents, les légumes secs et les céréales.

Si tel est le cas pour vous, tenir à des aliments riches en nutriments qui sont aussi faibles en hydrates de carbone, tels que des protéines maigres, les noix et les graines. Certains légumes - comme les légumes-feuilles ou le brocoli - sont chockful de nutriments, mais faible en hydrates de carbone.

Quel que soit le mode d’alimentation spécifique que vous suivez, il est préférable de manger des aliments qui contiennent beaucoup de nutriments à chaque repas.

glucides raffinés ont tendance à être faibles en éléments nutritifs mais riches en calories. Manger trop grand nombre d’entre eux peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et contribuer à un gain de poids.

Les aliments qui sont riches en glucides raffinés comprennent:

  • aliments sucrées et les boissons, comme des bonbons, des biscuits, et de la soude
  • raffinés produits céréaliers, y compris le riz blanc, pain blanc et les pâtes blanches
  • jus de fruits

Pour vous aider à gérer votre taux de sucre dans le sang et le poids, il est préférable de sauver ces aliments pour le traitement occasionnel. Au lieu de cela, atteindre pour les produits de grains entiers ou d’autres aliments qui sont riches en nutriments et en fibres.

Selon l’ American Diabetes Association , les types de matières grasses que vous consommez sont plus importants que la quantité totale de matières grasses que vous mangez.

Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, l’organisation recommande de manger des aliments qui sont riches en gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Les sources communes de ces graisses saines comprennent:

  • Avocat
  • noix, comme les amandes, les noix de cajou, les noix et les arachides
  • graines, comme les graines de citrouille, graines de tournesol, et les graines de sésame
  • poissons gras, comme le thon, le saumon, les sardines et le maquereau
  • produits de soja, comme le tofu
  • huile d’olive
  • huile de canola
  • l’huile de graines de coton
  • l’huile de maïs
  • l’huile de lin
  • huile d’arachide
  • l’huile de carthame
  • l’huile de soja
  • huile de tournesol

D’autre part, l’organisation recommande de limiter votre consommation de graisses saturées et en évitant les gras trans.

Les sources de graisses saturées pour éviter:

  • viandes riches en matières grasses, comme le boeuf haché ordinaire, saucisses, bacon, bologne, et hot-dogs
  • produits laitiers riches en matières grasses, comme la crème, le lait entier, le fromage et riche en matière grasse
  • la peau de la volaille, tels que la peau de poulet ou de la peau de dinde
  • beurre
  • saindoux
  • huile de noix de coco
  • L’huile de palme et l’huile de palmiste

Les sources de gras trans comprennent:

  • grignotines transformés, tels que des pommes chips
  • bâton de margarine
  • raccourcissement

Au-delà de ces principes de base, il n’y a pas de one-size-fits-all habitudes alimentaires quand vous êtes vivant avec le diabète de type 2.

Certaines personnes trouvent utile de suivre la Méditerranée ou DASH habitudes alimentaires. Ces habitudes alimentaires sont riches en grains entiers, les légumineuses et d’ autres glucides complexes.

D’ autres personnes ont fait état de succès avec des plans alimentaires à faible teneur en glucides. Ce style de manger se concentre sur les aliments qui sont riches en protéines et faible en glucides.

La meilleure approche est un risque qui est adapté à vos besoins et préférences.

Pour vous aider à élaborer un plan d’alimentation qui fonctionne pour vous, pensez à demander à votre médecin pour un renvoi à une diététiste.

Une diététiste peut vous aider à concevoir un plan personnalisé qui répond à vos besoins de santé, tout en prenant vos préférences alimentaires, les habitudes culinaires et le budget en compte.

Pour gérer votre taux de sucre dans le sang, le poids et le risque de complications du diabète de type 2, une alimentation équilibrée est importante.

Pratiquer le contrôle des portions peut vous aider à atteindre et à maintenir votre poids cible, tout en gardant votre glycémie dans la fourchette cible.

Essayez de choisir des aliments qui sont riches en nutriments essentiels et de limiter votre consommation de calories en excès, les glucides raffinés et les graisses saturées ou trans.

Pour obtenir des conseils plus personnalisés, pensez à prendre rendez-vous avec un diététicien.