Publié sur 28 February 2017

Directives régime basal __gVirt_NP_NN_NNPS<__ insuline

Pour les personnes atteintes de diabète, coller aux directives alimentaires peut être tout aussi important que la bonne gestion de l’insuline. Manger sainement jouera un rôle crucial dans le maintien de votre taux de sucre dans le sang en échec pendant que vous dormez, même si vous utilisez l’insuline de base avant le repas du soir.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment certains glucides, les aliments transformés, les graisses saines, et les boissons peuvent affecter vous et votre diabète.

Les glucides

Selon la clinique Mayo , la teneur en glucides a le plus grand effet sur votre taux de sucre dans le sang. Cela ne signifie pas que vous devez éviter les glucides, mais vous devez faire un effort pour choisir des glucides riches en fibres avec un score faible indice glycémique (IG). Ces aliments prennent plus de temps à digérer et vous donner de l’ énergie stable. Les avec des graisses saines et des protéines maigres afin qu’ils absorbent plus lentement de votre intestin. Cela peut aider à émousser leur impact sur votre taux de sucre sanguin.

Les aliments ayant un faible score GI:

  • brun ou du riz à grains longs converti
  • quinoa
  • Pâte de blé complet
  • germé pain de grains riche en fibres
  • pois et légumineuses, comme les haricots
  • légumes nonstarchy, comme les haricots verts
  • les légumes-feuilles, comme le chou frisé, la bette, et les épinards
  • l’avoine épointée (non instantanée)
  • pamplemousse

glucides raffinés, d’autre part, sont digérées plus rapidement. Ils spike votre taux de sucre dans le sang peu après que vous les mangez, surtout si vous les mangez par eux-mêmes. Pour éviter cela, éviter les glucides raffinés, tels que le riz blanc, pain blanc, les pâtes et les pommes de terre blanches.

En savoir plus: Qu’est-ce que l’index glycémique? »

Les aliments transformés et les sucres cachés

Les aliments transformés, tels que les desserts sucrés, les céréales en boîte, les produits de boulangerie et les repas emballés, doivent être éliminés autant que possible en essayant de tenir à un régime alimentaire sain. Ces aliments sont remplis de sucres cachés et peut être préjudiciable à une personne atteinte de diabète.

Si vous avez le diabète, la lecture des étiquettes des aliments est la clé. Les fabricants sont légalement tenus de la liste des ingrédients sur les étiquettes des aliments dans l’ordre décroissant en poids. Donc, si vous trouvez une étiquette avec le sucre comme l’un des trois premiers ingrédients, remettre. Recherchez une alternative plus saine.

Rappelez-vous, peut être déguisé sucre sous plusieurs noms. Ce sont toutes les formes de sucre:

  • sirop de maïs riche en fructose
  • dextrose
  • fructose
  • maltose
  • nectar d’agave
  • sirop de malt

Faites une liste des sucres cachés et de le conserver dans votre portefeuille ou sac à main pour faire vos voyages d’achats d’épicerie moins confus.

Continuez à lire: les étiquettes nutritionnelles des aliments Comprendre »

graisses saines et les protéines

Selon l’ American Heart Association , les personnes atteintes de diabète, en particulier le type 2, ont une plus grande chance de développer une maladie cardiovasculaire. L’ ajout de graisses saines est une autre étape dans le maintien des niveaux normaux de sucre dans le sang et diminuer votre risque de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Limiter les graisses saturées et en évitant les gras trans est une autre façon d’éviter un accident vasculaire cérébral. Ceux-ci se trouvent dans la viande rouge et les produits laitiers entiers de lait.

Certaines protéines saines comprennent:

  • Saumon
  • thon
  • sardines
  • maquereau
  • volaille sans peau
  • Tofu
  • haricots et autres légumineuses

Au lieu de faire frire votre viande, griller, cuire au four, au gril ou sautés. En outre, cuisiner avec des huiles plus saines, comme l’huile d’olive, plutôt que de lard lourd de graisse saturée ou de beurre.

Si vous avez envie d’ une collation après le dîner, manger une poignée de noix. Noix, amandes, noix de pécan et sont riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur et ont une quantité négligeable d’hydrates de carbone, dont une grande partie est la fibre saine. Les noix font également un excellent ajout aux aliments du petit déjeuner, y compris la farine d’ avoine et de céréales riches en fibres . Mais accorder une attention particulière à la quantité de sodium dans vos aliments. Une bonne règle de base est de viser pas plus 2.300 mg de sodium par jour.

boissons

Alimentaire prend normalement devant de la scène lorsqu’ils traitent avec le diabète, mais les boissons peuvent également avoir un effet majeur sur le sucre dans le sang.

Selon l’ American Diabetes Association , on peut 12 onces de soude ordinaire contient 40 grammes de glucides. Elle est égale à 10 cuillères à café de sucre. Essayez d’omettre la soude, punch aux fruits, boissons énergisantes, du thé sucré, et d’ autres boissons sucrées de votre alimentation complètement. Pour maintenir votre taux de sucre dans le sang dans la plage souhaitée, choisissez parmi ces options plus saines au lieu:

  • eau
  • thé non sucré
  • eau gazeuse aromatisée
  • café
  • mélanges de boissons sans sucre

Le maintien d’une bonne alimentation pour aider à gérer votre diabète ne doit pas signifier une vie de nourriture ennuyeux, fade. Avec un peu d’ingéniosité, vous pouvez créer un plan alimentaire qui est à la fois saine et satisfaisante.