Publié sur 29 November 2016

Fitness pour le diabète: comment l'alimentation et l'exercice peut vous aider

Le diabète de type 2 n’est pas inévitable. La prévention et même inverser l’apparition du diabète est tout à fait possible, mais il prend l’engagement. La prise en charge de votre santé implique une approche à deux volets: l’alimentation et l’exercice. Les deux sont cruciales pour la réussite et la santé optimale à long terme.

Régime alimentaire et exercice

L’ alimentation et l’ exercice sont deux éléments clés d’une stratégie réussie pour battre ou gérer le diabète. Des études montrent que le régime alimentaire et l’ exercice peuvent réduire fortement la probabilité de diabète, même chez les personnes qui sont à risque élevé de développer.

En savoir plus sur les facteurs de risque de diabète de type 2 »

Autre étudesmontrent également que les interventions de style de vie peuvent améliorer les profils de sensibilité à l’insuline et de lipides sanguins et aider les niveaux de sucre dans le sang plus bas. L’alimentation et le poids corporel d’aide inférieure d’exercice - et l’excès de poids est étroitement liée à l’apparition du diabète.

Une importante étude clinique a appelé le Programme de prévention du diabète a étudié les personnes à risque pour le diabète. Elle a montré que les changements de style de vie impliquant 150 minutes d’exercice par semaine a diminué le risque de progression vers le diabète de type 2 par 58 pour cent .

Gardez à l’esprit que le régime alimentaire et l’exercice devrait aller de pair. Par exemple, même si vous exercez régulièrement, un régime avec beaucoup de sucre et de matières grasses et très peu de fibres ou phytonutriments (composés végétaux bénéfiques) pourrait plus que contrecarrer ces efforts. D’autre part, vous pouvez manger une alimentation saine, mais si vous ne vous levez et déplacez, votre santé cardiovasculaire presque certainement souffrir.

la santé cardiovasculaire et le diabète sont également étroitement liés. Cap sur une meilleure alimentation et l’exercice quotidien favorise de meilleurs niveaux de sucre dans le sang, le contrôle des lipides sanguins, et de l’humeur. Elle conduit également à des niveaux d’énergie plus élevés, ce qui le rend plus facile à exercer. L’exercice quotidien aide à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé, vous fait vous sentir mieux sur vous-même, et peut aide dans la perte de poids.

Commencez par les bases

Tout mouvement compte! Faites quelque chose que vous aimez afin que vous puissiez rester avec elle. Même de petits changements peuvent faire une grande différence. exercice bénéfique peut être aussi simple que de marcher tous les jours. Pratiquement tout ce que vous faites pour déplacer votre corps est préférable à l’inactivité.

Changements de style de vie

  • Tenez compte stationnement loin de la porte que vous pouvez sur votre prochain voyage au magasin.
  • L’exercice additionne. Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes, essayez trois promenades de 10 minutes par jour.
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • Si vous travaillez dans un bureau, prendre une position pause toutes les 15 minutes.

Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de lancer un nouveau programme d’exercice. Pour commencer, fixer des objectifs modestes. Par exemple, commencez par marcher pendant un certain temps, à gérer chaque jour. Après une semaine, visent à augmenter ce temps jusqu’à ce que vous marchez pendant 30 minutes ou plus par jour.

Vous êtes plus susceptible de coller à votre plan d’exercice si elle est réaliste. Recherche montre que l’intensité légère à modérée exercice aérobie (par exemple, la marche ou le jogging pendant 10-30 minutes) trois à cinq jours par semaine est suffisant pour produire des améliorations significatives en matière de contrôle du sucre dans le sang.

La forme aérobie par rapport à la musculation: Ce qui ai-je besoin?

L’ American Diabetes Association recommande la formation d’ exercice aérobie et de musculation pour la condition physique optimale.

L’exercice aérobie (pensez tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque) peut être réalisé grâce à des activités telles que la marche, la course, la natation, la danse, le tennis, le basket-ball, et plus encore. L’entraînement en force, parfois appelée la formation de résistance, se concentre davantage sur la construction ou l’entretien musculaire. Les deux formes d’exercice sont importants pour la forme physique optimale et le contrôle de la glycémie.

Si vous luttez pour soulever un gallon de lait, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur l’augmentation de votre force du haut du corps. De petite taille, des haltères plus légers ou des bandes étirables peuvent être utiles pour développer la force de corps supérieur et inférieur.

Étudesmontrent que les deux types d’exercice peuvent affecter de manière significative le contrôle glycémique (glycémie). Ils montrent aussi que les deux formes, y compris est plus efficace que de faire l’un ou l’autre par lui-même.

Comment rester concentré

Certaines personnes trouveront que la commission à un programme d’exercice de routine exige simplement la gestion du temps et la détermination. D’autres peuvent avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire rester motivé. Ils peuvent bénéficier de se joindre à une salle de gym ou vous inscrire à une classe ou un autre type d’activité régulière, prévue. fitness Groupe a l’avantage de la compagnie, le soutien mutuel et d’encouragement, et peut-être même un élément de concurrence.

En tout cas, recherchemontre que les gens se sentent moins la fatigue après l’exercice qu’ils font après assis sur le canapé. L’exercice peut sembler une corvée au début, mais les gens qui collent avec elle trouve souvent qu’ils regardent réellement hâte de leur activité assez rapidement.

Le point est de commettre. Pour être vraiment efficace, l’exercice devrait être de routine et impliquent à la fois l’endurance (aérobie) et de résistance (résistance). Alors faire bouger, et rester en mouvement!