Publié sur 19 February 2019

13 Type 2: Casse-croûte diabète noix, yogourt et plus

Avoir le diabète signifie que vous devez être conscient de type 2 sur ce que vous grignoter. Vous aurez besoin de faire de votre mieux pour maintenir votre taux de sucre dans le sang sous contrôle. Si vous carb comptage, un sac de croustilles de pommes de terre ou quelques biscuits ne va pas le couper.

Mais le temps de casse-croûte ne doit pas être compliqué ou ennuyeux. Voici quelques-unes grab-and-go collations qui peuvent être en bonne santé choix lorsque vous avez le diabète de type 2.

Les noix sont une excellente source de protéines, de graisses saines, et des vitamines. De plus, ils sont super facile à saisir lorsque vous êtes pressé. Pacanes, noix de macadamia, les arachides, les noix et les amandes sont tous des choix fantastiques.

Bien que les noix sont faibles en glucides, ils sont aussi riches en calories, vous aurez donc besoin de regarder votre taille de la portion. Une portion de noix est à peu près 1 once ou 28 grammes. Cela signifie environ 24 amandes, 12 noix de macadamia, ou 35 arachides.

Des études montrent que la présence d’au moins cinq portions par semaine de noix est significativement associée à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Alors, ne hésitez pas à faire votre collation quotidienne.

Les carottes, les poivrons, les concombres et les bâtonnets de céleri sont parfaits pour les plonger dans le houmous. Ces légumes colorés sont aussi plein de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants.

Hoummos est fabriqué à partir de pois chiches, ce qui rend riche en protéines et en fibres. Les pois chiches ont un faible indice glycémique, ce qui signifie que le houmous ne causera pas un pic dans votre taux de sucre sanguin.

Céleri ne contient pratiquement pas de calories, mais beaucoup de fibres et d’antioxydants. Trempez céleri dans une cuillère à soupe ou deux de beurre d’arachide pour un supplément de protéines pour vous aider à rester pleine et contrôler votre glycémie.

yaourt grec est riche en protéines et une grande source de calcium. Assurez-vous que vous choisissez yogourt nature, sans sucre. Évitez les yogourts aromatisés ou sucrés car ils contiennent probablement des tonnes de sucre et de glucides.

Garnissez votre yaourt avec quelques framboises, mûres, bleuets ou d’ajouter un peu de douceur. Ces baies sont riches en antioxydants et en fibres, mais étonnamment faible teneur en sucre.

pop-corn est soufflé à l’air une excellente collation option pour les personnes atteintes de diabète de type 2. La quantité de fibres dans le maïs soufflé vous aidera à garder plein et vous empêcher de céder aux envies de sucreries.

Gardez à l’esprit que la plupart des calories dans le maïs soufflé proviennent de glucides, alors assurez-vous de regarder votre taille de la portion. Visez environ 3 tasses de maïs soufflé, qui contient à peu près19 grammes des glucides et 165 calories.

Vous pouvez acheter du pop-corn pré-sauté, mais assurez-vous de vérifier les faits de la nutrition. Évitez les graisses hydrogénées et sucres ajoutés. Restez à l’écart de maïs soufflé de style cinéma, aussi, car il contient beaucoup de graisses malsaines et le sel.

Vous pouvez acheter fromage à effilocher faible teneur en gras pré-emballés pour quand vous êtes vraiment pressé de sortir la porte. Le fromage est riche en protéines et contient peu de glucides. Le fromage peut être élevé en sodium, cependant, alors assurez-vous de lire l’étiquette.

Sodium peut augmenter la pression artérielle et entraîner des problèmes cardiaques. Essayez de choisir une option à faible teneur en sodium lorsque cela est possible. Le département américain de l’Agriculture recommande que vous mangez moins de2.300 milligrammes de sodium par jour.

des œufs pochés prend seulement 10 à 15 minutes et vous pouvez les préparer à l’avance pour votre semaine occupée. Les œufs sont une merveilleuse source de protéines et contiennent seulement un demi-gramme de glucides.

Cette collation est super rapide et facile à faire. Couper une pomme et tremper les tranches dans une cuillère à soupe de beurre d’amande acheté en magasin pour un traitement en bonne santé et de remplissage qui est riche en fibres et en protéines.

Si vous êtes inquiet au sujet de contrôler la taille de votre partie, vous pouvez acheter des paquets individuels de beurre d’amande pour le rendre facile à mesurer une taille de portion sur la route.

Les olives contiennent une tonne de matières grasses en bonne santé, ainsi que le fer, le calcium, les fibres et les olives de vitamine A. sont également abondants dans les phytonutriments, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Une collation rapide de 5 à 10 olives pourrait être suffisant pour satisfaire une envie de nourriture. Une portion de huit olives Kalamata seulement a environ2 grammes de glucides et 90 calories.

Si vous avez envie de la crème glacée, vous pourriez être en mesure de satisfaire vos démangeaisons avec une tasse de fruits congelés. Mangue, raisins, bleuets, framboises, fraises et goût étonnant qu’ils soient frais ou congelés.

Avocatiers sont faibles en glucides et chargés de graisses saines et de fibres. En fait, la graisse mono-insaturés et poly-insaturés présents dans la graisse peut aider à augmenter avocatiers votre taux de cholestérol HDL (bon) et réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Avocatiers sont également faibles en hydrates de carbone, ce qui signifie qu’ils ne provoquent pas un pic de sucre dans le sang.

Étendre environ la moitié d’un avocat sur un morceau de pain de blé grillé pour une collation satisfaisante.

la gélatine sans sucre ne contient pas vraiment quoi que ce soit nutritif, mais si vous êtes dans l’humeur pour quelque chose de doux, vous pouvez attraper un de ces casse-croûte paquets sur votre chemin.

Vous pouvez ajouter une cuillerée de crème fouettée sans sucre pour un traitement plus savoureux. Pour en faire une collation plus de remplissage, ajouter jusqu’à 1 tasse de fromage ricotta partie écrémé si vous faites votre propre.

Avant de prendre une collation, prenez quelques gorgées d’eau. Vous pouvez facilement tromper la soif de la faim. Une fois que vous êtes hydratée, vous pouvez constater que vous n’avez pas besoin d’une collation après tout.

Lorsque vous avez le diabète de type 2, vous pouvez goûter à puce en visant des produits riches en protéines et en fibres, mais pauvre en sodium et le sucre. Apprenez à connaître votre taille des portions à l’avance, et ne pas oublier de compter les glucides dans votre plan global de repas.

L’American Diabetes Association conseille qu’une collation Cachère devrait avoir moins de 20 grammes de glucides.