Publié sur 26 January 2018

Tout le monde habitudes avec diabète de type 2 devrait faire partie de leur routine

Si vous êtes vivant avec le diabète, votre risque de développer une maladie cardiaque de type 2 est plus que le double de celui de la population générale, selon l’ Association américaine de cardiologie . Cependant, avec l’ auto-soins appropriés, vous pouvez réduire considérablement les facteurs de risque qui peuvent conduire à une maladie cardiaque.

Faire des six habitudes partie de votre routine régulière suivante est un excellent moyen pour aider à prévenir le développement de maladies cardiaques comme une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, les maladies rénales et des lésions nerveuses.

1. Planifiez des repas sains

L’une des étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour gérer le diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque est d’améliorer votre alimentation. Autant que possible, réduire ou couper le sodium, le gras trans, graisses saturées et en sucres ajoutés de vos repas.

Essayez de vous assurer que chaque repas que vous mangez a un équilibre sain de fruits, légumes, féculents, graisses et protéines. Choisissez maigres, les viandes de volaille et comme sans peau de poisson sur la viande rouge gras et éviter les aliments frits en règle générale. Optez toujours pour des options de grains entiers lors de l’achat du pain et des pâtes, et choisissez le fromage à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers lors de l’achat dans l’allée des produits laitiers.

2. Restez actif physiquement

Une autre façon de gérer la clé de votre diabète et de réduire le risque de développer une maladie cardiaque est de rester actif physiquement. leCenters for Disease Control and Prevention (CDC)recommande que chaque adulte obtenir au moins deux heures et demie d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine. Cela pourrait inclure d’aller pour une marche rapide ou votre vélo dans le quartier.

Le CDC recommande également de faire au moins deux jours non consécutifs de la formation de force chaque semaine, au cours de laquelle vous travaillez tous vos principaux groupes musculaires. Assurez-vous de former vos bras, les jambes, les hanches, les épaules, la poitrine, le dos et les abdominaux. Parlez-en à votre médecin pour savoir quels types d’exercice pourrait être mieux adapté à vos besoins spécifiques de conditionnement physique.

3. Prenez le temps de déstresser

Des niveaux élevés de stress augmentent votre risque d’hypertension artérielle, ce qui a considérablement ups vos chances de développer une maladie cardiaque.

Si vous rencontrez généralement beaucoup de stress ou d’anxiété, vous devriez faire des exercices de réduction du stress comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive, une partie de votre routine quotidienne. Ces techniques simples ne prennent que quelques minutes et peut être fait presque partout. Ils peuvent aussi faire une énorme différence quand vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux.

4. Connectez-vous à votre niveau

Prendre quelques minutes tous les jours pour vérifier votre taux de sucre dans le sang et la pression artérielle et d’enregistrer les résultats est une habitude utile. Moniteurs à la fois votre glycémie et la tension artérielle sont disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies. Le coût peut être couvert par votre fournisseur d’assurance-maladie.

Faites de votre mieux pour vérifier vos niveaux selon les instructions de votre médecin, et notez vos résultats dans un journal ou une feuille de calcul. Apportez ce journal à votre prochain rendez-vous médicaux et demandez à votre médecin d’examiner les données avec vous pour évaluer vos progrès.

5. Surveillez votre poids

Selon le CDC, Plus d’un tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses. L’obésité est un facteur de risque de maladie cardiaque. Il est également directement lié à l’hypertension artérielle, et mal géré le cholestérol et de sucre dans le sang.

Si vous n’êtes pas sûr que votre poids serait considéré dans la gamme de surpoids ou obèses, vous pouvez prendre des mesures pour savoir. Faites une recherche rapide pour le corps calculatrices indice de masse (IMC) en ligne et tapez votre taille et votre poids. Un IMC entre 25,0 et 29,9 se situe dans la gamme de poids excessif. Un IMC de 30,0 ou plus est considéré comme obèse.

Notez que l’IMC calculatrices ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais ils peuvent vous donner une idée de savoir si vous devriez parler à votre médecin. Si vous tombez dans aucune de ces gammes, il est une bonne idée de demander à votre médecin pour savoir si vous pourriez bénéficier d’un régime de perte de poids.

6. Communiquez avec votre médecin

Votre médecin est la ressource la plus précieuse que vous avez des informations et des conseils sur la façon de gérer au mieux votre diabète et de réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Prenez l’habitude des rendez-vous d’horaire avec votre médecin au moins deux fois par an, que vous ou pas l’impression qu’ils sont nécessaires. bilans de santé réguliers aidera votre médecin à surveiller votre glycémie, le cholestérol et les niveaux de pression artérielle. Il vous donnera également l’occasion de poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur le diabète et les maladies cardiaques.

Les plats à emporter

Construire saines habitudes de vie et de maintenir une bonne communication avec votre médecin sont des aspects importants de la gestion de votre risque de maladie cardiaque. Ne soyez pas gêné de parler à votre médecin au sujet des choses comme votre poids, votre alimentation ou votre routine d’exercice. Plus honnête que vous êtes, plus il sera facile pour votre médecin de vous donner des informations précieuses sur votre santé.