Publié sur 17 July 2017

Comment ajuster l'exercice dans votre journée avec diabète de type 2

La plupart d’ entre nous ont entendu dire que l’ activité physique est importante, mais savez - vous comment il un impact sur votre diabète de type 2 ou comment il interagit avec votre régime de traitement? L’ exercice rend vos cellules plus sensibles à l’ insuline, aidant à travailler plus efficacement dans votre corps pour abaisser votre taux de glucose dans le sang. En plus d’aider à la gestion de votre diabète, l’ activité régulière a de nombreux autres avantages pour la santé et il est important pour votre bien-être général.

recommandations d’exercice

le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande au moins:

  • 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée (par exemple, la marche rapide) chaque semaine
  • Activités de renforcement musculaire qui travaillent tous les principaux groupes musculaires sur deux jours ou plus par semaine

En 2015, seulement 20,9 pour centdes adultes satisfait aux directives d’activité physique pour l’exercice aérobie et le renforcement musculaire. Ce qui nous empêche de parvenir à la bonne quantité d’activité physique? Pour beaucoup, le temps de trouver peut être un défi. Pour d’autres, sachant simplement où commencer est le plus grand obstacle.

Bouger

Prêt à commencer? Voici huit façons d’intégrer l’exercice dans votre journée.

1. Crayon en

Parfois, la planification du temps pour quelque chose, et occultant sur votre calendrier, peut vous aider à respecter votre plan. Sculpture du temps pour la santé est tout aussi important que cette rencontre avec votre patron, donc planifier en conséquence. Même si vous avez ouvert ce calendrier, assurez-vous de prendre rendez-vous avec un membre de votre équipe soignante avant de commencer à ajouter l’activité physique à votre journée. Il est important de discuter de la façon dont les médicaments que vous prenez pourraient être touchés par l’exercice. Par exemple, s’il y a une augmentation substantielle de votre niveau d’activité, votre médecin pourrait réduire votre insuline basale pour empêcher le taux de sucre dans le sang.

2. Apprenez à vous connaître

Avouons-le, se réveiller à 5 heures pour faire du jogging avant le travail ou avant d’obtenir les enfants prêts pour l’école ne sont pas pour tout le monde. Choisissez des activités que vous aimez sur un programme qui fonctionne pour vous et s’intègre bien avec d’autres aspects de votre plan de gestion du diabète tels que des moments précis pour les repas et les horaires d’insuline ou de médicaments de base. Que ce soit une classe de danse avant le dîner ou le yoga de chaise sur votre pause déjeuner, plus vous apprécierez votre routine, plus vous êtes susceptible de s’y tenir. Parfois, une partie de la connaissance de soi est d’apprendre de nouvelles choses sur vous-même. Piquant en essayant de nouvelles activités pour voir ce qui fonctionne pour vous.

3. Décomposer il peut ajouter

Même si vous ne pouvez pas trouver 30 minutes pour travailler toutes à la fois, un point de repère étudea montré que le découper en quelques séances de 10 minutes ou plus peut avoir des avantages pour la santé semblables. Plus récentrechercheappuie cette approche. Cela pourrait le rendre plus facile d’envisager l’exercice montage dans votre routine quotidienne, en particulier sur vos journées vraiment trépidante. Essayez ces suggestions pour des accès rapides de l’exercice:

  • Casser une sueur avant votre douche. Prenez 10 minutes pour faire des prises de saut, des squats, ou des mouvements brusques à droite avant de sauter dans la douche.
  • Cassez la journée de travail en exerçant pendant 10 minutes avant d’aller travailler, à 10 minutes pendant le déjeuner, et 10 minutes après le travail.
  • La prochaine fois que vous attendez pour vos enfants pour finir la pratique du football, garer la voiture et à pied autour de la piste à quelques reprises pour passer le temps.
  • Faire du shopping au centre commercial? Prenez quelques tours entre les magasins, ou parc très loin au lieu de l’entrée.

4. Tirez le meilleur parti des tâches

La prochaine fois que vous ratisser les feuilles, pelleter de la neige, ou éponger les étages, prendre le rythme pour obtenir votre sang de pompage. Cardio et une maison propre - ce qui est de ne pas aimer?

5. Le temps de l’écran limite (ou au moins tirer le meilleur parti de celui-ci)

Beaucoup d’entre nous pensent que nous sommes trop occupés à l’exercice, mais il se trouve que nous dépensons un morceau décent de temps à faire défiler à travers Facebook ou zonage en face du téléviseur. Essayez de fixer une limite pour la quantité de temps que vous passez à l’écoute de votre téléphone, tablette, ou à la télévision, et de consacrer le temps que vous revenez dans votre journée pour l’exercice.

Si vos spectacles du soir sont trop importantes pour sacrifier, faire des représentants de poids à la main, des mouvements brusques, ou des craquements pendant que vous regardez ou pendant les pauses publicitaires. Ou acheter un vélo, tapis roulant, ou toute autre petite pièce d’équipement et de mettre une télévision devant elle. Vous pouvez obtenir vos 30 minutes tout en regardant votre émission préférée!

Comme les jeux vidéo? Utilisez votre téléviseur ou de l’ordinateur et de brancher votre système de jeu favori, puis commencer à certains jeux vidéo actif. De nombreux systèmes offrent maintenant des jeux vidéo de fitness qui peut vous garder en mouvement. Vous pouvez également trouver des cours en ligne et de les faire dans le confort de votre propre maison.

6. Faites travailler votre journée de travail pour votre santé

Si vous passez la plupart de votre journée de travail assis à des réunions ou devant un ordinateur, il n’y a nulle part où aller, mais en termes d’ajouter une activité à votre routine quotidienne. Il y a beaucoup de façons de passer au niveau supérieur:

  • Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez.
  • Marchez à votre bureau d’un collègue au lieu d’appeler ou par courriel chaque fois que possible.
  • Prenez des pauses rapides, une fois toutes les heures ou deux pour étirer, marcher, ou prendre un peu d’eau dans le couloir.
  • Utilisez un bureau debout ou échangez votre chaise pour un ballon d’exercice pour aider votre cœur travailler.
  • Joignez-vous à un groupe de collègues de se promener autour du bloc au déjeuner.
  • Si possible, trouver un moyen d’intégrer un peu d’exercice dans vos déplacements. Si vous prenez le métro, descendre quelques pâtés de maison de votre arrêt habituel et marcher le reste. Si vous vivez dans une ville facile à vélo, le commerce de la promenade en voiture pour une balade à vélo lorsque les temps le permet. Si vous êtes seul choix est de conduire, parc à la dernière place dans le terrain de stationnement, donc vous devez prendre quelques mesures supplémentaires pour se rendre à votre bureau.

7. Obtenez sociale

Montage en exercice avec vos amis et votre famille peut faire passer le temps plus rapidement. Essayez l’une de ces suggestions:

  • Faire des plans pour rattraper avec un ami au cours du dîner? Aller à une classe Zumba ensemble au préalable.
  • Sentez-vous comme vous devez un membre de la famille ou un ami un long appel téléphonique? Prenez votre casque et marcher pendant que vous parlez au téléphone.
  • En parlant de famille, pourquoi ne pas se faire tout l’équipage impliqué? Faites un voyage dans un parc local et jouer au soccer avec vos enfants. Optez pour des promenades en famille après le dîner. Inscrivez-vous pour la Turquie Trot sur l’Action de grâces. L’intégration des activités amusantes et saines dans le calendrier de votre famille peut avoir un impact durable sur faire des choix sains à l’avenir.

8. Suivez vos tendances

trackers de remise en forme et appareils portables ont un certain nombre d’avantages. D’abord, vous pouvez voir où vous êtes en ce moment en termes d’activité quotidienne. De là, vous pouvez définir des objectifs, suivre vos progrès, et de célébrer lorsque vous atteignez les étapes. Non seulement cela, mais si vous surveillez votre glycémie ou taux d’insuline avec une pompe à insuline portable ou un moniteur de glucose en continu, vous pouvez comparer les résultats et voir les tendances au fil du temps entre votre activité physique et la gestion du diabète. Ceci est particulièrement important que vous travaillez avec votre médecin pour obtenir votre régime de traitement juste après l’introduction d’une plus grande activité physique dans votre vie quotidienne.

Il vous en avez: huit conseils d’inspiration pour vous aider à bouger! Plus important encore, amusez-vous. Essayez de profiter de chaque étape vers une vie plus saine, plus heureuse.