Publié sur 29 June 2018

Stick avec Fitness: Conseils pour rester en forme avec le diabète

L’exercice a de nombreux avantages pour toutes les personnes atteintes de diabète.

Si vous avez le diabète de type 2, l’ exercice aide à maintenir un poids santé et réduire le risque de maladie cardiaque . Il peut également favoriser un meilleur contrôle du sucre dans le sang et le flux sanguin.

Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent également bénéficier de l’ exercice. Toutefois, si vous avez ce type de diabète, vous devez surveiller de près votre taux de sucre dans le sang. En effet , l’ exercice peut conduire à l’ hypoglycémie . Si vous avez le diabète de type 2 , mais ne prenez pas ces médicaments, il y a un très faible risque de glycémie faible avec l’ exercice.

De toute façon, l’exercice est bénéfique aussi longtemps que vous prenez les précautions appropriées.

Alors que vous ne pouvez pas être motivé à exercer ou que vous pouvez être préoccupé par votre taux de sucre dans le sang, ne donnent pas. Vous pouvez trouver un programme d’exercice qui fonctionne pour vous. Votre médecin peut vous aider à choisir des activités appropriées et fixer des objectifs de sucre dans le sang pour vous assurer que vous exercez en toute sécurité.

Si vous ne l’avez pas exercé depuis un certain temps et envisagent de commencer quelque chose de plus agressif qu’un programme de marche, parlez-en à votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez des complications chroniques ou si vous avez eu du diabète pendant plus de 10 ans.

Votre médecin peut recommander un test de stress d’exercice avant de commencer un programme d’exercice si vous avez plus de 40 ans. Cela permettra d’ assurer votre cœur est en assez bonne forme pour vous exercer en toute sécurité.

Lorsque vous exercez et diabète, il est important d’être préparé. Vous devez toujours porter un bracelet d’alerte médicale ou autre pièce d’identité qui permet aux gens que vous avez le diabète, surtout si vous prenez des médicaments qui peuvent causer une hypoglycémie. Dans ce cas, vous devriez également avoir d’autres éléments de précaution à portée de main pour aider à augmenter votre taux de sucre sanguin en cas de besoin. Ces articles comprennent:

  • glucides à action rapide tels que les gels ou les fruits
  • comprimés de glucose
  • boissons sportives qui contiennent du sucre, comme Gatorade ou Powerade

Alors que tout le monde devrait toujours boire beaucoup de liquides lorsque vous travaillez, les personnes atteintes de diabète devraient être particulièrement prudents pour obtenir suffisamment de liquides. Déshydratation au cours de l’ exercice peut affecter les niveaux de sucre dans le sang. Prenez soin de boire au moins 8 onces d’eau avant, pendant et après votre séance d’ entraînement pour rester hydraté.

Lorsque vous exercez, votre corps commence à utiliser le sucre dans le sang comme source d’énergie. Votre corps devient plus sensible à l’insuline dans votre système. Ceci est globalement bénéfique.

Cependant, ces deux effets peuvent causer votre taux de sucre dans le sang tomber à un faible niveau si vous prenez certains médicaments comme l’insuline ou les sulfamides. Pour cette raison, il est important de surveiller votre glycémie avant et après l’exercice si vous prenez ces médicaments. Consultez votre médecin pour les niveaux de sucre dans le sang idéal avant et après l’exercice.

Certaines personnes atteintes de diabète peuvent avoir besoin d’éviter les exercices physiques. Cela est vrai si vous avez des formes de rétinopathie diabétique , maladie oculaire, hypertension artérielle ou des problèmes de pied. Exercice peut également augmenter Strenuous votre risque de sucre dans le sang de nombreuses heures après l’ exercice.

Les gens qui prennent des médicaments qui les mettent à risque de sucre dans le sang doit être prudent de tester la glycémie plus après un exercice intense. Toujours parler avec votre médecin au sujet de la meilleure approche compte tenu de vos problèmes de santé uniques.

extérieur L’exercice peut aussi affecter la réponse de votre corps. Par exemple, les fluctuations extrêmes de température peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang.

Que devez - vous faire si votre glycémie est trop faible ou élevé avant vous avez l’ intention d’exercer? Si le taux de sucre dans le sang sont élevés et vous avez le diabète de type 1 , vous pouvez tester les cétones et éviter l’ exercice si vous êtes positif pour les cétones. Si votre taux de sucre dans le sang sont bas, vous devriez manger quelque chose avant de commencer l’ exercice.

Parlez avec votre médecin pour créer un plan qui fonctionne pour vous.

Vous devriez vérifier votre glycémie environ 30 minutes avant l’exercice pour assurer qu’elle est dans une zone de sécurité. Bien que votre médecin peut fixer des objectifs individuels avec vous, voici quelques directives générales:

Moins de 100 mg / dl (5,6 mmol / L)

Si vous prenez des médicaments qui augmentent le taux d’insuline dans le corps, ne pas exercer jusqu’à ce que vous avez mangé une collation riche en glucides. Cela comprend les fruits, un demi-sandwich à la dinde, ou des biscuits. Vous pouvez revérifier votre glycémie avant l’exercice pour assurer qu’il est dans la bonne plage.

Entre 100 et 250 mg / dl (5,6 à 13,9 mmol / L)

Cette gamme de sucre dans le sang est acceptable lorsque vous commencez l’exercice.

250 mg / dl (13,9 mmol / L) à 300 mg / dl (16,7 mmol / L)

Ce taux de sucre dans le sang peut indiquer la présence de cétose, alors assurez-vous de vérifier les cétones. Si elles sont présentes, n’exercice jusqu’à ce que votre taux de sucre dans le sang ont diminué. Ceci est généralement un problème pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

300 mg / dl (16,7 mmol / L) ou plus

Ce niveau d’ hyperglycémie peut progresser rapidement en cétose pour les personnes atteintes de diabète de type 1. Cela peut être aggravé par l’ exercice chez les personnes atteintes de diabète de type 1 qui sont déficients en insuline.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 développent rarement une telle carence en insuline profonde. Ils ne doivent généralement pas de reporter l’ exercice en raison du taux élevé de glucose dans le sang, tant qu’ils se sentent bien et souvenez - vous de rester hydraté.

Reconnaissant l’hypoglycémie au cours de l’exercice peut être difficile. Par nature, l’exercice met l’accent sur votre corps qui peut imiter le sucre dans le sang. Vous pouvez également éprouver des symptômes uniques, tels que des changements visuels inhabituels, lorsque votre taux de sucre dans le sang est faible.

Des exemples de symptômes d’hypoglycémie induite par l’exercice chez les personnes atteintes de diabète comprennent:

  • irritabilité
  • soudaine apparition de la fatigue
  • transpiration excessive
  • picotements dans les mains ou la langue
  • mains tremblantes ou bougées

Si vous ressentez ces symptômes, tester votre glycémie et de repos pour un moment. Manger ou boire un hydrate de carbone à action rapide pour aider à ramener votre taux de sucre dans le sang vers le haut.

L’ Académie des médecins de famille américaine recommande de consulter votre médecin pour déterminer le type de meilleur exercice pour vous, compte tenu de votre état de santé général. Un bon endroit pour commencer est une forme d’exercice aérobie doux, ce qui remet en question vos poumons et le cœur de les renforcer. Quelques exemples comprennent la marche, la danse, le jogging, ou de prendre un cours d’aérobic.

Toutefois, si vos pieds ont été endommagés par la neuropathie diabétique , vous voudrez peut - être envisager des exercices que vous garder vos pieds. Cela permettra d’ éviter des blessures plus ou dommages. Ces exercices comprennent le vélo, l’ aviron, ou la natation. Portez toujours des chaussures confortables, bien ajustées couplées avec des chaussettes perméables à l’ air pour éviter les irritations.

Enfin, ne pensez pas que vous devez être un coureur de marathon. Essayez plutôt commencer par l’exercice aérobie par incréments de 5 à 10 minutes. Ensuite, travailler votre chemin jusqu’à environ 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.