Certains objectifs du diabète de type 2 à court terme sont universels, comme une alimentation saine et l’exercice plus. Mais les impacts du diabète de nombreux domaines de votre santé et votre style de vie à long terme, aussi. Il est important de tenir compte des objectifs à long terme que vous avancez avec votre plan de gestion du diabète.
Les objectifs à long terme pour les personnes atteintes de diabète
Si vous avez le diabète de type 2, votre objectif immédiat devrait être d’obtenir et / ou maintenir votre taux de sucre dans le sang sous contrôle par l’alimentation, l’exercice et, le cas échéant, les médicaments. Une fois que vous avez accompli cela, il est temps de penser à des objectifs à long terme pour vous aider à rester en bonne santé que possible et de prévenir les complications du diabète.
1. Gérer votre taux de cholestérol
Votre corps a besoin de cholestérol pour exécuter de nombreuses fonctions, et votre foie fait tout ce qu’il a besoin. Les personnes diabétiques ont tendance à avoir plus de « mauvais » cholestérol (LDL) et le taux de triglycérides et moins « bon » cholestérol (HDL).
Manger une alimentation riche en graisses saturées et trans peut augmenter la production de votre corps de mauvais cholestérol. taux de sucre dans le sang élevé et une consommation accrue de sucres simples peuvent augmenter les taux de triglycérides, tout comme chroniquement élevé la consommation d’alcool. Fumer peut diminuer les niveaux de HDL.
Si vous ne l’avez jamais eu votre taux de cholestérol vérifié, demandez à votre médecin de commander un profil lipidique. Si vous connaissez vos niveaux sont élevés, parlez-en à votre médecin avant de prendre une statine hypocholestérolémiant. Fixer un objectif à long terme pour réduire vos niveaux en mangeant un régime alimentaire sain pour le cœur et l’exercice régulièrement. Une fois que vos chiffres sont stables, faire vérifier au moins une fois par an.
2. Arrêter de fumer
Fumer est mauvais pour tout le monde, mais encore plus pour les personnes atteintes de diabète. Selon le
Si vous fumez, fixer un objectif à long terme de cesser de fumer. Parlez-en à votre médecin au sujet de fumer des programmes de renoncement au tabac ou composez le 1-800-QUIT-pour demander une assistance. Il peut prendre un certain temps pour relancer l’habitude, mais vous récolterez des avantages immédiats.
3. Gardez vos yeux en bonne santé
Le diabète peut provoquer ou augmenter le risque d’une gamme de maladies oculaires telles que la cataracte , la rétinopathie et le glaucome . Non traitées, ces conditions peuvent entraîner une perte de vision. Plus vous avez le diabète, plus votre risque. Et, selon l’ Institut national des yeux , de nombreuses affections oculaires ne produisent pas de symptômes jusqu’à ce que la vision est altérée. Pour aider à réduire votre risque, fixer un objectif d’avoir un examen des yeux dilatés avec un ophtalmologiste une fois par an.
4. Prévenir les problèmes de pied
Un autre objectif à long terme devrait être de maintenir les pieds en bonne santé. Les problèmes de pieds sont fréquents chez les personnes atteintes de diabète et peuvent entraîner des complications graves, y compris:
- ulcères ou des plaies qui ne guérissent pas
- dégâts nerveux
- perte de sensation
- sec, la peau craquelée
- callosités
- mauvaise circulation sanguine
- amputation
Vérifiez vos pieds tous les jours pour les plaies, les ulcères et les problèmes de peau. Marcher régulièrement pour améliorer la circulation, et faire un objectif à long terme pour traiter vos pieds avec soins affectueux. Demandez à votre médecin d’examiner vos pieds à chaque visite et faire un examen de pied complet au moins une fois par an.
5. Gérer le stress chronique
Faire face à une maladie chronique est stressant. Ajouter sur le quotidien de la vie normale, et il est facile de se laisser submerger. Le stress chronique peut rendre difficile à gérer votre taux de sucre dans le sang. Il peut aussi vous rendre moins aptes à manger sainement ou de l’exercice.
Fixer des objectifs à long terme pour gérer le stress peut vous aider à prendre le contrôle de la situation. Fixer un objectif de compléter un cours de yoga ou d’apprendre à méditer. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer le stress sur votre propre, communiquez avec votre médecin pour obtenir de l’aide.
6. Maintenir un poids santé
Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en changeant votre régime alimentaire à court terme, mais le maintien de ce poids santé est difficile. Beaucoup de choses autres que le régime alimentaire et l’impact de l’exercice des numéros sur votre échelle tels que les niveaux d’hormones, les habitudes de vie telles que le sommeil et le stress. Fixer des objectifs à long terme pour continuer à perdre un certain nombre de livres ou de maintenir un poids santé peut vous aider à rester motivé.
Si votre perte de poids a atteint un plateau ou vous êtes prendre du poids, pensez à fixer un objectif d’augmenter votre activité physique. Peut-être que vous souhaitez courir ou marcher 5 km dans l’année suivante ou marcher un mile de 15 minutes. Fixer un objectif à atteindre ce jalon.
7. Journal votre taux de sucre dans le sang
Si votre taux de sucre dans le sang sont bien gérés, vous ne pouvez pas être effectuer les contrôles souvent que vous devriez. Même si vous vérifiez régulièrement les niveaux, vous ne pouvez pas être les suivre. Gardez un sucre dans le sang électronique ou par écrit journal avec ce que vous mangez et de faire au moment du test. Cela vous aide à identifier la façon dont votre glycémie répond à certains aliments, les repas lourds ou légers, le stress et l’exercice. Pensez à fixer un objectif à long terme pour surveiller régulièrement et identifier les modèles qui peuvent vous aider à faire les changements nécessaires.
Les plats à emporter
Fixer des objectifs de santé à long terme peut vous aider à gérer votre diabète. Lors de la définition des objectifs, assurez-vous qu’ils sont réalisables et réalistes, ou vous pouvez abandonner. Une bonne façon de commencer est de fixer des objectifs SMART, qui sont:
- Spécifique: Demandez - vous ce que vous voulez accomplir, combien de temps il faudra, et si l’objectif est en cours.
- Mesurable: Déterminez comment vous allez mesurer l’objectif. Peut - être que vous aurez un test sanguin de cholestérol, un test A1c, ou passez par votre poids.
- Réalisable: Assurez - vous que l’objectif est réalisable. Brainstorm façons de suivre vos progrès.
- Réalistes: objectifs non réalistes vous mis en place pour l’ échec. Gardez vos objectifs sensibles, et envisager de mettre en petits objectifs le long du chemin pour vous aider à atteindre la ligne d’arrivée.
- Chronométré: Créer un calendrier réaliste pour atteindre vos objectifs. Les objectifs à long terme prennent du temps, mais si elles prennent trop de temps, vous risquez de perdre la motivation.
Pensez à un allié de confiance enrôlant et de partager vos objectifs avec eux. Faites-leur savoir ce qu’ils peuvent faire pour vous aider à rester motivé et responsable comme un appel téléphonique quotidien ou hebdomadaire ou par courriel, ou d’être un partenaire d’exercice.