Si vous avez le diabète de type 2, perdre du poids et une alimentation saine sont des étapes importantes dans la gestion de votre condition. Si la perte de poids a été sur votre radar pendant un certain temps - mais vous avez fait peu de progrès sur votre propre - il peut être temps de consulter un nutritionniste diététiste ou diététiste. Ils vont travailler avec vous pour créer un plan d’alimentation qui vous aide à perdre du poids et de gérer votre taux de sucre dans le sang.
Quel diététiste peut faire pour vous
De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 sont à un diététiste après avoir reçu leur diagnostic. Ils sont un acteur clé dans votre équipe de gestion du diabète.
Contrairement à ce que certains pourraient penser, il n’y a pas de régime de diabète que l’on appelle. Bien qu’il existe des directives diététiques générales, le diabète manger des plans sont individualisés et varient d’une personne à l’autre. Une diététiste peut contribuer à adapter le régime alimentaire pour vous.
Lors de l’élaboration d’un plan, ils considèrent:
- votre plan de traitement du diabète
- d’autres conditions de santé que vous avez
- ton style de vie
- vos objectifs de perte de poids
- votre niveau de condition physique
Gestion des hydrates de carbone, ou glucides, est important dans les plans de succès alimentaires du diabète si votre objectif est la perte de poids ou non. Tous les glucides augmentent la glycémie à un certain degré, mais votre corps a besoin d’eux encore. Manger trop de glucides raffinés peuvent spike votre taux de sucre dans le sang et entraîner un gain de poids.
L’ American Diabetes Association estime l’ apport en glucides doit être d’ environ 45 à 60 grammes par repas. Mais votre consommation de glucides idéal peut être plus ou moins en fonction de votre niveau de condition physique, les médicaments et la santé globale. Une diététiste peut vous conseiller sur les glucides à manger et combien.
Le sucre, un glucide simple et digérer rapidement, est un ingrédient déroutant pour beaucoup de personnes atteintes de diabète. Vous pouvez profiter de sucre avec modération dans le cadre de votre diabète régime alimentaire si vous remplacez pour d’autres glucides pour rester au sein de votre nombre total de glucides. Une diététiste peut vous aider à identifier communs aliments riches en sucre et en sucres cachés dans les aliments. Ils peuvent également suggérer des façons de remplacer des ingrédients plus sains tels que les fruits de moine pour le sucre dans vos recettes.
Un taux de cholestérol élevé est également une préoccupation pour les personnes atteintes de diabète. Le diabète peut réduire votre HDL (bon cholestérol), ainsi que d’augmenter votre taux de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque et d’AVC. Une diététicienne vous conseillera sur les aliments aider à gérer les niveaux de lipides sanguins et quels aliments peuvent être nocifs. Ils peuvent également recommander des façons d’utiliser des herbes et des épices à la saveur des aliments au lieu de graisses malsaines.
Aide à la lecture des étiquettes alimentaires
Les étiquettes des aliments sont un excellent outil pour vous aider à manger plus sainement, perdre du poids, et de gérer le sucre dans le sang. Ils énumèrent les par portion au total:
- calories
- glucides
- sucre
- graisses
- sodium
- fibre
- protéine
- vitamines sélectionnez
- sélectionnez minéraux
Les étiquettes des aliments ont parcouru un long chemin depuis leur création. Pourtant, ils peuvent être source de confusion. Une diététiste peut vous aider à donner un sens à l’étiquetage des aliments et vous enseigner comment les utiliser pour faire des choix nutritifs.
Pourquoi vous ne devriez pas tomber pour les régimes à la mode
Pour beaucoup de gens, perdre du poids sur leur est difficile, donc ils se tournent vers les régimes à la mode quick-fix. Pourtant, il est accablant pour évaluer les réclamations des régimes à la mode: Un régime vous dit de manger des glucides, mais un autre vous dit de les éviter. Un plan laisse la graisse est votre ami, mais un autre dit à éviter la graisse à tout prix. L’essentiel est régimes à la mode peut vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils sont presque impossible de maintenir.
Si vous souffrez de diabète de type 2, les régimes à la mode peuvent faire des ravages sur votre santé. Ils ne vous apprennent pas comment manger sainement à la gestion de sucre dans le sang à l’esprit. Limitant les calories et Sévèrement manger ou à éliminer certains aliments peuvent avoir un impact négatif sur votre taux de sucre dans le sang et a mis l’accent sur vos reins. Vous risquez de perdre quelques livres indésirables, mais vous pouvez aussi finir en moins bonne santé que quand vous avez commencé.
Si vous envisagez d’essayer un régime à la mode pour perdre du poids, considérez ceci: si ces régimes sont si efficaces, pourquoi deux adultes sur trois aux États-Unis encore en surpoids ou obèses? La réponse est que les régimes à la mode ne sont pas une solution de perte de poids saine et durable.
À quoi s’attendre lors d’une rencontre avec une diététicienne
Lors de votre première visite avec une diététicienne, vous parlez de votre passé et de présenter les antécédents médicaux, les médicaments, les habitudes alimentaires et le niveau de remise en forme. Vous pourrez également consulter:
- votre histoire de poids
- allergies alimentaires
- aliments préférés
- objectifs de santé
- précédents obstacles de perte de poids
- préoccupations que vous avez
Il est utile de tenir un journal alimentaire pendant deux semaines avant votre visite pour partager votre régime alimentaire typique.
Votre diététiste travaillera avec vous pour identifier le meilleur régime alimentaire pour votre situation. Ils vous diront combien de calories, de gras et de glucides que vous devriez manger chaque jour et vous aider à fixer des objectifs mesurables. Quelques questions à envisager de demander sont:
- Quel est l’impact alimentaire mon taux de sucre dans le sang?
- Quels types de glucides sont de meilleurs choix que d’autres?
- Dois-je manger plus de protéines?
- Puis-je manger des fruits car ils sont riches en glucides?
- Quels aliments aident à abaisser la glycémie?
- Que dois-je manger avant et après l’exercice pour maintenir stable le taux de sucre dans le sang?
- Comment puis-je gérer mon taux de cholestérol?
- Comment l’alcool affecte mon taux de sucre dans le sang? Dois-je éviter?
- Puis-je manger des féculents tels que les pommes de terre ou de riz?
- Quels sont les graisses sont en bonne santé?
- Quelles sont les meilleures options alimentaires au restaurant?
Les plats à emporter
Un régime alimentaire du diabète est généralement le même que de nombreux autres plans alimentaires. Il comprend généralement:
- protéines maigres
- grains entiers
- laitiers faibles en gras
- fruits et légumes
- graisses saines
- équilibre repas et le calendrier
Mais parce que de nombreux aliments sains ont des glucides et un impact sur votre taux de sucre dans le sang, un régime alimentaire du diabète est plus que juste une alimentation saine. Il est beaucoup plus profond et vous aide à identifier la façon dont la glycémie d’impact sur les aliments spécifiques. Avoir une diététicienne sur place pour personnaliser un plan d’alimentation et vous aider à rester responsable contribue à rendre votre voyage de perte de poids plus facile et plus sain.
Une diététicienne est pas là pour vous priver de vos aliments préférés de confort. Au contraire, ils sont disponibles pour vous aider à apprendre comment la nourriture affecte votre glycémie et comment vous pouvez profiter de tous les aliments maintenant et dans le cadre d’un régime alimentaire sain, bien équilibré.