Publié sur 19 September 2017

Comment prendre du poids avec le diabète: 11 conseils

Bien que le diabète est souvent associée à l’excès de poids, en particulier le diabète de type 2 , il est un mythe que tout le monde avec le diabète a un haut indice de masse corporelle (IMC) . Certaines personnes ont du mal à prendre du poids. En fait, la perte de poids inexpliquée ou non peut être un symptôme de diabète non diagnostiqué .

Problèmes avec le centre de gestion de poids autour de l’insuline, une hormone produite par le pancréas. Les personnes atteintes de diabète ne sont pas capables d’utiliser ou de produire suffisamment d’insuline pour transporter l’excès de sucre de leur sang et dans leurs cellules, où il peut être utilisé comme énergie. Cela peut entraîner votre corps à brûler ses réserves de graisse existants et les tissus musculaires afin d’alimenter vos cellules avec de l’énergie.

Si votre taux de sucre sont constamment en flux, votre corps va continuer à gruger ses réserves de graisse, entraînant une perte de poids.

plans alimentaires du diabète sont souvent destinés à aider les gens à perdre, plutôt que le gain, le poids. Cela peut rendre plus difficile à comprendre comment prendre du poids d’une manière saine.

Avant d’essayer les conseils ci-dessous, parlez-en avec votre médecin ou diététicien. Ils peuvent vous aider à la bonne alimentation et l’exercice des objectifs pour vous, ainsi que répondre à toutes vos questions.

Il y a de nombreuses applications disponibles pour vous aider à gérer votre état et faire les bons choix alimentaires. Recherchez les applications qui vous aident à suivre la glycémie et l’IMC.

Certaines options comprennent:

GlucOracle : Cette application de prévision de glucose utilise crowdsourcing pour analyser la quantité estimée de glucides, protéines, matières grasses,calories, etfibres dans chaque repas. Il prévoit également que votre taux de glucose sera après avoir mangé.

SuperTracker : Cette application vous permetgagnerpoids en fournissantinformations nutritionnelles détaillées sur plus8000 produits alimentaires. Il suit également vos objectifs nutritionnels,alimentation etniveaux d’activitérapportvos objectifs.

Si ceux - ci ne font pas appel à vous, nous avons aussi arrondi la meilleure gestion du diabète et compteur de calories des applications de l’année.

Il est important de savoir ce que votre poids actuel est, ainsi que d’établir combien de poids vous voulez gagner ensemble. Fixer des objectifs de gain hebdomadaire peut vous aider à tracer vos progrès.

Vous devez également savoir ce que l’IMC est approprié pour votre cadre et de la hauteur. Votre taille et de brancher le poids dans un calculateur d’ IMC peut vous aider à obtenir une idée de l’ endroit où devrait être votre poids.

Votre médecin ou une diététiste peut vous fournir des informations plus spécifiques sur votre poids idéal. Ils peuvent également vous aider à déterminer ce que votre apport calorique quotidien devrait être.

La seule façon de prendre du poids est d’augmenter votre consommation de calories. L’astuce consiste à manger des aliments sains toutes les trois heures environ , avant que votre corps commence à brûler ses réserves de graisse pour l’ énergie.

Se habituer à manger de cette façon prend un peu de pratique, ainsi que la planification. Cela ne signifie pas renoncer à dîner avec la famille ou non rencontrer des amis pour le déjeuner. Mais cela ne signifie garder un œil sur ce que vous mangez, si votre consommation est aussi et en nutriments denses en calories que possible.

La planification de vos repas pour la semaine peut vous aider. Vos repas doivent être composés de:

  • protéines maigres
  • graisses mono et polyinsaturés
  • grains entiers
  • fruits
  • des légumes

Essayez de boire une heure ou plus avant vos repas, ou peu de temps après avoir fini de manger, plutôt que pendant les repas. Cela vous empêche de remplir sur les fluides.

plan de repas échantillon

  • Petit - déjeuner: œufs brouillés avec du bacon de dinde et entier pain de grains, arrosés d’huile d’ olive
  • Collation: fromage cheddar, amandes, et une pomme
  • Déjeuner: sandwich à la dinde sur pain de grains entiers, ainsi que d’ une salade d’avocat, garni de graines et vinaigrette faible en sucre
  • Collation: faible teneur en sucre yaourt grec aux noix et canneberges séchées
  • Dîner: saumon grillé avec le quinoa et le brocoli avec sauce au fromage
  • Snack: tout naturel propagation du beurre d’arachide sur des craquelins de grains entiers

Manger des glucides bas sur l’ index glycémique est important pour maintenir le taux de sucre sanguin stable. Pliant glucides sains dans votre plan « six repas par jour » peut vous aider à gagner du poids, mais il est important de garder un oeil sur votre taux de glucose.

Ajout d’une protéine ou de la graisse à chaque fois que vous mangez un glucide peut aider à augmenter la consommation calorique, sans causer de votre taux de sucre à pic.

Des exemples de glucides sains comprennent:

  • grains entiers
  • des légumes
  • baies
  • des noisettes
  • légumineuses
  • des graines

Optez pour des graisses saines du cœur - comme l’huile de graines de tournesol - chaque fois que vous le pouvez. Ajout d’ une partie de la graisse saine à chacun de vos repas peut vous aider à gagner du poids sans virement de bord sur les calories vides.

Certaines options comprennent:

  • Avocat
  • huile d’olive
  • huile de canola
  • des noisettes
  • des graines
  • poissons gras, comme le saumon et le maquereau

La protéine est nécessaire pour maintenir la masse musculaire. Les bonnes sources comprennent:

  • poisson
  • poulet
  • des haricots
  • soja
  • des œufs

Parlez-en à votre médecin au sujet de la taille de la portion appropriée de protéines pour vous, en fonction de votre objectif de la fonction rénale et le gain de poids. Par exemple, si vous mangez actuellement trois à quatre onces de protéines par jour, vous devrez peut-être le coup de pied jusqu’à sept onces.

Pour gagner du poids, vous devez manger au moins 500 calories supplémentaires par jour. Opter pour les aliments riches en calories vous aidera à atteindre cet objectif plus facilement.

Mais si vous ne pouvez pas passer faves bas-cal comme le céleri et la laitue, voici quelques moyens d’augmenter leur nombre de calories.

Si vous aimez la crise de céleri, essayez de le mettre dans la salade de poulet. Vous pouvez également remplir une tige avec du fromage à la crème ou du beurre d’amande, au lieu de manger plaine.

Ne peut pas renoncer à la laitue? Vous n’avez pas. Il suffit de saupoudrer sur un peu de fromage, les graines et les tranches d’avocat, ou profiter du fromage bleu vinaigrette sur le dessus.

Vous pouvez pimenter les aliments à faible cal, mais les aliments à faible teneur en matières grasses ou sans gras sont toujours un dur non. Les aliments transformés souvent la graisse pour échanger le sucre, qui manque de valeur nutritive.

Coupables communs incluent des biscuits allégés, des biscuits, des yaourts et des plats surgelés.

Les suppléments peuvent aider à la prise de poids , surtout si vous manque l’appétit de prendre en calories assez. Recherchez les suppléments conçus pour aider à construire la masse musculaire, comme la poudre de protéine de caséine ou de lactosérum.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément et suivez toujours les instructions sur l’étiquette.

L’ entraînement en résistance avec des poids et des machines peut aider à ajouter la masse musculaire maigre, ainsi que d’ augmenter votre appétit. Vous pouvez également essayer la formation de résistance aquatique ou travailler avec des boules de médecine.

Upping votre séance d’entraînement pour inclure des poids ne signifie pas que vous devez renoncer à l’activité aérobie, cependant. Sachez simplement que brûle plus de calories aérobic, et assurez-vous de compenser avec votre régime alimentaire.

La seule façon de vous connaître êtes prendre du poids est de vous peser. Une pesée hebdomadaire peut suivre vos progrès et vous aider à modifier votre routine alimentaire actuelle, au besoin.

Si vous prenez en calories assez, vous devriez commencer à voir une augmentation d’environ une livre dans le temps d’une semaine. Cibler une augmentation hebdomadaire d’une à deux livres jusqu’à ce que vous atteignez votre objectif de poids.

Si vous souffrez de diabète, de prendre du poids peut être difficile. Vous devrez augmenter votre consommation calorique d’au moins 500 calories par jour, sinon plus.

Parlez-en à votre médecin ou diététicien sur la façon dont vous pouvez mieux y parvenir. Ils peuvent vous aider à fixer des objectifs de poids, créer un plan de repas, et de modifier votre routine d’exercice pour vous mettre en place pour le succès.

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