Publié sur 26 March 2018

3 Life Hacks diabète de type 2

Essayer de mettre en œuvre des habitudes alimentaires saines et l’ exercice pour gérer votre diabète de type 2 n’est pas toujours facile. Nous savons souvent ce que nous devrions être en train de faire, mais les vieilles habitudes et le manque de volonté autour de la nourriture peut parfois nous barrer la route.

Plutôt que de répéter le même message standard - que manger une alimentation saine, équilibrée et faire de l’exercice quotidien est important - je veux partager trois hacks de nutrition et d’exercice qui vous aideront à combler l’écart entre les connaissances et l’action.

Identifiez vos aliments déclencheurs

Mangez avec modération. Ne mangez que jusqu’à ce que vous êtes plein. Choisissez des aliments entiers. Manger ce. Ne mangez pas ça. Depuis que vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous avez probablement entendu les mêmes conseils.

Mais même avec cette connaissance, beaucoup de gens luttent avec les envies, trop manger, ou restreignent / relation avec frénésie alimentaire.

En tant que coach de la santé du diabète, j’ai trouvé que pour mes clients pour créer des progrès et des changements durables avec l’ abaissement des niveaux A1c , seule la connaissance de surface ne suffit pas. Il est essentiel que nous abordons la relation affective et psychologique que nous avons avec la nourriture pour réussir à changer nos habitudes.

Un outil utile est d’identifier vos aliments déclencheurs. Pour chaque personne, il y a généralement deux à trois sentiments qui peuvent déclencher des décisions alimentaires malsaines, même si vous « savez mieux. » En ce moment, ou la prochaine fois que vous allez à atteindre pour ce brownie, demandez-vous ce que la racine de votre désir est :

  • Vous ennuyez-vous? Fatigué? Stressé?
  • En utilisant la nourriture comme récompense?
  • Connexion alimentaire à une mémoire passé?
  • Est-ce que vous restreignez ou « être bon » au cours de la semaine, mais vous laisser aller le week-end?
  • Avez-vous pas assez manger pendant la journée, ce qui vous cause de trop manger la nuit?
  • Ce qui est finalement la raison sous-jacente vous finir ces choix sucrés, gras et les aliments de confort raffiné?

Une fois que vous êtes en mesure d’identifier vos aliments déclencheurs communs, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour mieux répondre à la question sous-jacente et satisfaire vos besoins directement. Peut-être est la méditation, faire une promenade, une tasse de thé, ou d’aller dormir plus tôt.

Fixer des objectifs réalistes pour l’exercice

Le diabète de type 2 est souvent associée à l’inactivité. Si la pensée de l’exercice est intimidante pour vous, ou vous avez du mal à coller à une routine, voici quelques façons de vous mettre en place pour le succès:

Planifiez vos séances d’entraînement

Le dimanche soir, prévoir du temps d’entraînement dans votre calendrier. Tout comme vous donner la priorité à faire la lessive, la cuisine, ou des réunions de travail, créer des blocs de temps pour vos séances d’entraînement aussi bien.

Créer un système de responsabilisation

Que vous trouver un ami à marcher avec au parc ou obtenir un entraîneur à la salle de gym, avec un système de soutien sera considérablement vous aider à rester sur la bonne voie pour les jours vous ne vous sentez pas motivés à travailler.

Commencer petit

Bien que l’objectif ultime est de se déplacer votre corps cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes, la clé est de commencer petit. Si vous travaillez actuellement une fois par semaine pendant 20 minutes, ne vous accablez pas en augmentant immédiatement à cinq jours.

Chaque semaine, augmenter progressivement le nombre de jours et de temps. Par exemple, peut-être la première semaine, vous décidez d’exercer deux jours pendant 20 minutes, la troisième semaine que vous exercez trois jours pendant 20 minutes, et la quatrième semaine, vous exercer pendant quatre jours pendant 20 minutes.

Réfléchir

Un élément important dans la création de saines habitudes autour de l’alimentation et de l’exercice est par la réflexion et la pleine conscience. Au lieu d’être auto-critique des raisons pour lesquelles vous ne l’avez pas été en mesure de perdre du poids ou réduire votre A1c, regardez ce que les modèles et les habitudes pourraient vous empêcher de faire des progrès.

Si rien ne change, rien ne change. Vous ne pouvez pas attendre des résultats différents si vos actions sont les mêmes. Je recommande de prendre un bloc-notes et d’écrire des barrages routiers que vous avez frappé dans le passé le long de votre santé et voyage bien-être. Ensuite, en dessous de chaque barrage routier, écrivez comment vous pouvez l’empêcher de se produire à l’avenir et la meilleure façon de répondre si elle est soulevé.


Division I Ancien athlète de collège se yogi, Lauren Bongiorno est un entraîneur de santé du diabète, instructeur de yoga, auteur et conférencier bien - être. Avec l’engagement d’une approche holistique de la santé, Lauren éduque, soutient et guide les personnes atteintes de diabète partout dans le monde. Lauren est devenu une voix dans la communauté du diabète en ligne comme un diabétique de type 1 via sa page Instagram, @lauren_bongiorno , où elle a amassé plus de 24.000 adeptes engagés. Elle est membre du conseil d’ambassadeur mondial pour Au - delà de type 1 et est l’auteur du nouveau lancé « diabétique Santé Journal: Guide 3 mois pour atteindre votre meilleur A1C . » Pour en savoir plus sur Lauren, visitez son site à www.laurenbongiorno.com .

Balises: Santé, Diabète,