Publié sur 2 November 2018

6 façons de réduire votre niveau A1C

Le diabète est une maladie grave, chronique qui peut entraîner de nombreuses complications. Mais il ne doit pas contrôler votre vie.

Obtenir votre niveau A1C testé, surtout si vous êtes à risque de développer le diabète de type 2 , est une bonne façon de prendre soin de vous - même. Un diagnostic précoce vous aide à obtenir un traitement avant que des complications peuvent survenir.

Le test A1C est un test sanguin qui dépiste pour le diabète. Si vous souffrez de diabète, il montre si le traitement fonctionne et comment vous gérez la condition. Le test fournit des informations sur les niveaux moyens de sucre dans le sang d’une personne sur une période de deux à trois mois avant le test.

Le nombre est rapporté en pourcentage. Si le pourcentage est plus élevé, sont donc votre taux de glucose sanguin. Cela signifie que votre risque de diabète ou de complications liées est plus élevé.

A1C est l’un des principaux critères d’analyse utilisés pour le diagnostic et la gestion du diabète. Il peut tester pour le diabète, mais pas pour le diabète gestationnel de type 1 et de type 2. Le test A1C peut également prédire la probabilité que quelqu’un va développer le diabète.

Les mesures d’HbA1C la quantité de glucose (sucre) est attaché à l’hémoglobine. Ceci est la protéine dans les globules rouges. Plus de glucose fixé, plus le A1C.

Le test A1C est révolutionnaire parce que:

  • Il ne nécessite pas le jeûne .
  • Il donne une image de niveaux de sucre dans le sang sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois au lieu de juste une fois, comme les sucres à jeun.
  • Il peut se faire à tout moment de la journée. Cela rend plus facile pour les médecins de donner et de faire des diagnostics précis.

Selon les National Institutes of Health, une A1C normale est inférieure à 5,7 pour cent . Si votre score est entre 5,7 et 6,4 pour cent, le diagnostic est prédiabète .

Le prédiabète vous met à risque de développer le diabète de type 2 dans les 10 ans. Mais, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou retarder le diabète en développement. Si le test est positif pour le prédiabète, il est préférable de se retestés chaque année.

Vous aurez probablement recevoir un diagnostic de diabète de type 2 si votre A1C est de 6,5 pour cent ou plus. Pour de nombreuses personnes ayant un diagnostic établi de diabète, en gardant votre taux d’HbA1C inférieur à 7 pour cent peut réduire le risque de complications.

Si vous recevez un diagnostic de prédiabète ou le diabète, votre médecin peut vous prescrire un moniteur à domicile pour vous permettre de tester votre glycémie sur votre propre. Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quoi faire si les résultats sont trop élevés ou trop bas pour vous.

Vous pouvez réduire votre A1C en apportant des modifications à votre:

  • régime d’exercice
  • régime
  • des médicaments

Si vous avez déjà le diabète et prenez des médicaments qui peuvent causer des niveaux de sucre dans le sang, trouver vos niveaux optimaux. Chez les personnes à risque d’ hypoglycémie (sucre dans le sang), par exemple, il ne peut pas être sûr de garder leur taux d’HbA1c inférieur à 7 pour cent.

Les médicaments qui abaissent le taux de glycémie à jeun baisseront aussi votre taux d’HbA1c. Certains médicaments affectent principalement votre glycémie après un repas. Ils sont également appelés sucres de sang postprandiale.

Ces médicaments comprennent sitagliptine (Januvia), répaglinide (Prandin), et d’autres. Bien que ces médicaments n’améliorent considérablement le jeûne des valeurs de glucose, ils abaissent encore votre niveau de HbA1c en raison de la diminution des pics de glycémie post-prandiale.

Voici six façons de réduire votre A1C:

1. Faire un plan

Faites l’inventaire de vos objectifs et défis. Un plan vous aidera à comprendre vos plus grands défis, comme:

La planification vous aidera également à fixer des objectifs. Former de petites étapes que vous pouvez prendre pour atteindre vos objectifs dans un laps de temps raisonnable.

2. Créer un plan de gestion du diabète

Si vous souffrez de diabète, de créer un plan de gestion du diabète avec votre médecin. Votre plan doit inclure:

  • contacts d’urgence
  • instructions médicales
  • Liste des médicaments
  • cibler les niveaux de glucose dans le sang
  • des instructions sur la façon de tester
  • informations sur la fréquence de tester
  • plan sur la façon de corriger la glycémie faible

Garder tout le monde sur la même page est la meilleure façon de gérer le diabète en toute sécurité et de faire baisser votre taux de HbA1c.

3. Suivre ce que vous mangez

Utilisez un outil en ligne ou imprimer un tableau pour enregistrer ce que vous mangez et quand vous mangez. Suivi ce que vous mangez vous fait prendre conscience des aliments et des comportements que vous pouvez modifier pour diminuer votre A1C. Cela peut aussi vous aider à surveiller votre consommation de glucides, ce qui est important pour la gestion de sucre dans le sang.

4. Mangez une alimentation saine

Pour manger une alimentation saine, procédez comme suit:

  • Prenez moins de calories que vous brûlez.
  • Choisissez des aliments contenant des gras trans moins et moins de sucres ajoutés.
  • Mangez moins d’aliments transformés.

Prenez un bout du livre de Michael Pollan, « Food Rules »: « Si elle est venue d’une plante, le manger; si elle a été faite d’une plante, non. » Alors, vous n’avez pas besoin d’éviter de manger des glucides « sains » pour réduire votre A1C.

La gestion du diabète et l’abaissement A1C est sur la surveillance combien de glucides que vous mangez à un moment donné. Il est intéressant de choisir en meilleure santé, les glucides riches en nutriments, comme les fruits ou les patates douces. Mais assurez-vous de rendre compte de combien d’entre eux vous mangez à un moment donné.

La plupart des gens ont besoin d’environ 45 à 60 grammes de glucides par repas principaux et environ 15 à 30 grammes pour chaque collation. Si vous voulez profiter de la pastèque, par exemple, compte environ11 grammes de glucides par 1 tasse en dés.

5. Fixer un objectif de perte de poids

Perdre du poids est important si vous êtes en surpoids. Mais vous ne pouvez pas gérer le diabète avec les régimes à la mode. les changements sont essentiels pour la vie. Manger des aliments sains, entiers faibles en gras et en calories qui travaillent avec votre style de vie vous aidera à faire un changement pour la vie.

Gardez une graisse et compteur de calories pour vous aider à faire des choix intelligents. Perdre encore 5 à 10 pour cent du poids corporel diminue les chances de contracter le diabète de 58 pour cent . De petites quantités font une grande différence.

6. Bougez

Augmentez votre niveau d’activité pour obtenir votre taux d’HbA1c pour de bon. Commencez par une promenade de 20 minutes après le déjeuner. Construire jusqu’à 150 minutes d’activité supplémentaire par semaine.

Obtenir la confirmation de votre médecin avant d’augmenter votre niveau d’activité. Dans le programme de prévention du diabète étant plus actif était essentielle à l’Université de Pittsburgh, pour réduire le risque de développer le diabète.

Rappelez-vous: Tout exercice est mieux que pas d’exercice. Même se lever pendant deux minutes toutes les heures a été montré pour aider à réduire le risque de diabète.

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