Publié sur 19 September 2017

Yoga pour le diabète: 11 Poses à essayer

Le yoga peut faire plus que simplement se détendre votre corps à l’ esprit - surtout si vous êtes vivant avec le diabète . Certaines poses peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle tout en améliorant la circulation, ce qui conduit de nombreux experts à recommander le yoga pour la gestion du diabète.

La pratique régulière peut même aider à réduire le risque d’autres complications du diabète, comme les maladies cardiaques .

Continuez votre lecture pour apprendre comment ces mouvements simples peuvent améliorer votre qualité de vie et conduire à des transformations importantes.

Cette inversion réparatrice permet de se détendre. Cela aide à réduire les niveaux de stress, ce qui peut à son tour aider à abaisser la tension artérielle et le taux de sucre sanguin. Il peut aussi aider à soulager les maux de tête, de l’ énergie stimuler et augmenter la circulation.

Muscles travaillés:

  • ischio-jambiers
  • muscles pelviens
  • lombes
  • torse avant
  • l’arrière du cou

Pour faire ça:

  1. Pliez une couverture ou une serviette pour s’asseoir.
  2. Asseyez-vous avec votre côté droit contre un mur.
  3. Balancez vos jambes le long du mur que vous vous déplacez à plat sur votre dos. Votre corps doit former un angle de 90 degrés contre le mur.
  4. Gardez vos os assis aussi près que possible du mur.
  5. Détendez-vous votre cou, le menton et la gorge.
  6. Étirez vos bras sur le côté avec vos paumes vers le haut.
  7. Restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
  8. Relâchez en faisant glisser lentement vos jambes vers le bas sur le côté.

C’est une pose réparatrice qui peut aider à calmer votre système nerveux. Cette pose peut également aider à réduire votre niveau de stress, ce qui peut aider à abaisser la pression artérielle et le taux de sucre sanguin. Il est également pensé pour stimuler les organes abdominaux, la vessie et les reins.

Muscles travaillés:

  • adducteurs
  • muscles de l’aine
  • muscles pelviens
  • psoas

Pour faire ça:

  1. Tout en étant assis, mettre la plante de vos pieds. Vos genoux doivent être sur les côtés.
  2. Vous pouvez placer un traversin sous vos genoux pour le soutien.
  3. se pencher en arrière lentement jusqu’à ce que votre dos est à plat sur le sol.
  4. Détendez-vous la zone autour de vos hanches.
  5. Reposez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le haut.
  6. Vous pouvez également appuyer sur vos cuisses pour approfondir doucement l’étirement dans vos jambes et les hanches.
  7. Restez dans cette position pendant jusqu’à 10 minutes.
  8. Pour libérer, utilisez vos mains pour soulever et presser ensemble vos genoux. Lentement asseoir tout le chemin vers le haut.

Cette pose est un penchez thérapeutique . En plus de réduire la pression artérielle et la promotion de la perte de poids, cette posture peut aider à soulager l’ anxiété, des maux de tête et la fatigue.

Muscles travaillés:

  • muscles pelviens
  • spinaux
  • fessier
  • gastrocnémien

Pour faire ça:

  1. Asseyez-vous sur le bord d’une couverture pliée et étendez vos longues jambes.
  2. Vous pouvez placer un accessoire sous vos genoux pour le soutien.
  3. Imaginez que vous appuyez sur la plante de vos pieds contre un mur afin que vos orteils tirent en arrière vers vos tibias.
  4. Racine dans vos os assis, allonger la colonne vertébrale, et ouvrez votre centre cardiaque.
  5. Charnière à vos hanches comme vous pencher en avant.
  6. Accompagnez vos mains vers le bas à vos pieds, arrêtez-vous à une position confortable. Votre torse doit se plier dans vos jambes.
  7. Rentrez le menton dans la poitrine.
  8. Rester dans la pose jusqu’à 3 minutes.

Cette inversion peut aider à améliorer la circulation et stimuler la glande thyroïde. Il peut aussi aider à calmer l’esprit et à soulager le stress.

Muscles travaillés:

  • rectus abdominis
  • trapèzes
  • la coiffe des rotateurs
  • quadriceps

Pour faire ça:

  1. Allongez-vous sur le dos avec une couverture pliée sous vos épaules.
  2. Aligner vos épaules avec le bord de la couverture.
  3. Reposez vos bras le long du corps avec vos paumes vers le bas.
  4. Soulevez en l’air vos jambes.
  5. Abaissez lentement vos jambes en arrière vers votre tête.
  6. Déplacez vos mains vers le bas du dos pour le soutien. Vos doigts doivent être orientés vers le haut.
  7. Levez vos jambes afin que vos épaules, la colonne vertébrale et les hanches sont dans une ligne droite.
  8. Restez dans la pose pendant 30 secondes à 3 minutes.
  9. Relâchez en faisant rouler la colonne vertébrale vers le bas sur le tapis et de réduire vos jambes au sol.

Cette inversion peut aider à stimuler la glande thyroïde, augmenter la circulation et réduire le stress. Ses effets thérapeutiques peuvent aussi aider à soulager les maux de dos, maux de tête et l’ insomnie.

Muscles travaillés:

  • la coiffe des rotateurs
  • ischio-jambiers
  • trapèzes
  • extenseurs de la colonne vertébrale

Vous pouvez trouver plus facilement la transition vers la charrue pose de shoulderstand pris en charge.

Pour faire ça:

  1. De shoulderstand, apportez vos pieds au sol au-dessus de votre tête.
  2. Si vos pieds ne touchent pas le sol, utiliser un oreiller ou un bloc de soutien.
  3. Gardez vos mains sur le bas du dos pour un meilleur soutien.
  4. Rester dans la pose pendant 1 à 5 minutes.
  5. Pour libérer, rouler votre colonne vertébrale vers le bas sur votre tapis et levez vos jambes pour former un angle de 90 degrés.
  6. Bas du dos vos jambes vers le bas sur votre tapis.

Ce backbend stimulant nécessite beaucoup de force musculaire. La pose peut aider à abaisser la tension artérielle , stimuler la circulation et favoriser la perte de poids. Elle a également stimule les organes abdominaux.

Muscles travaillés:

  • fessier
  • triceps brachial
  • extenseurs de la colonne vertébrale
  • quadriceps
  • ischio-jambiers

Pour faire ça:

  1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues derrière vous.
  2. Placez vos paumes à plat sur le sol. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
  3. Presser dans vos paumes pour redresser vos bras et soulevez votre corps et les jambes.
  4. Venez sur le dessus de vos pieds.
  5. Gardez une légère courbure dans les coudes que vous vous engagez votre cuisse, le bras et les muscles abdominaux.
  6. Maintenir une fermeté dans vos fesses et les omoplates.
  7. Gardez votre regard tout droit.
  8. Adoucir la gorge et le cou.
  9. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Cette backbend ouvre votre poitrine et stimule vos organes abdominaux. Cela peut aider à abaisser votre taux de sucre sanguin niveaux, ainsi que de soulager la constipation et les maladies respiratoires.

Muscles travaillés:

  • fessier
  • ischio-jambiers
  • quadriceps
  • pectoral

Pour faire ça:

  1. Allongez-vous sur votre estomac.
  2. Permettez à vos bras de se reposer à côté de votre corps avec vos paumes vers le haut.
  3. Pliez vos genoux et amenez vos mains à l’extérieur de vos chevilles.
  4. Levez votre tête, la poitrine et les genoux.
  5. Respirez profondément et regarder en avant.
  6. Rester dans la pose pendant 30 secondes.
  7. Sur expirez, relâchez la pose.
  8. Placez une main sur le dessus de l’autre pour faire un oreiller pour votre front.
  9. Secouer doucement vos hanches d’un côté à côté pour se détendre le bas du dos.

10. Vous pouvez répéter cette pose une ou deux fois.

Cette pose torsion stimule les organes abdominaux, ce qui peut aider à abaisser la glycémie . Il est également pensé pour améliorer la digestion et augmenter vos niveaux d’énergie.

Muscles travaillés:

  • rhomboïdes
  • dentelé
  • spinaux
  • pectoral
  • psoas

Pour faire ça:

  1. Alors que dans une position jambes croisées, scoot votre pied droit à l’extérieur de la hanche gauche.
  2. Traverser la jambe gauche sur la jambe droite, de sorte que votre pied gauche se trouve à l’extérieur de la cuisse droite.
  3. Racine dans vos os assis et d’allonger votre colonne vertébrale.
  4. Tournez votre corps vers la gauche.
  5. Apportez votre main gauche au sol derrière vous.
  6. Apportez votre bras droit à l’extérieur de la cuisse gauche. Vous pouvez reposer votre main sur votre cuisse ou de garder l’avant-bras levé en l’air droit.
  7. Sur chaque inspiration, mettre l’accent sur l’allongement et de levage.
  8. Twist un peu plus profond vers la droite avec chaque expiration.
  9. Apportez votre regard à regarder par-dessus l’épaule soit.

10. Tenez cette pose jusqu’à 1 minute.

11. Répétez de l’autre côté.

Cette torsion réparatrice pose également aide à stimuler les organes abdominaux, ce qui peut aider à taux de sucre dans le sang. La pose peut aussi aider à soulager la douleur et la raideur de la colonne vertébrale, le dos et les hanches.

Muscles travaillés:

  • spinaux
  • rectus abdominis
  • trapèzes
  • pectoral

Pour faire ça:

  1. Lay à plat sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
  2. Étendez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
  3. Apportez vos genoux sur le côté gauche.
  4. Essayez de garder vos genoux ensemble et au niveau de la hanche.
  5. Si vous le souhaitez, utilisez votre main gauche pour appliquer une légère pression sur vos genoux.
  6. Votre regard peut être dans toutes les directions.
  7. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.
  8. Répéter l’opération sur le côté opposé.

Cette pose de repos favorise la détente, ce qui peut aider à promouvoir la production de cellules bêta productrices d’ insuline. Il peut aussi aider à soulager les douleurs au dos et le cou, le stress et la fatigue.

Muscles travaillés:

  • fessier
  • muscles rotateurs
  • ischio-jambiers
  • extenseurs de la colonne vertébrale

Pour faire ça:

  1. Alors que dans une position agenouillée, assurez-vous que vos genoux sont la largeur des hanches.
  2. Évier retour pour apporter vos fesses à vos talons.
  3. Vous pouvez placer un coussin entre vos cuisses et les mollets de soutien.
  4. se pencher en avant pour se reposer votre front sur le sol.
  5. Étendez vos bras devant vous, ou permettre à vos bras de se reposer à côté de votre corps avec vos paumes vers le haut.
  6. Restez dans cette position pendant jusqu’à 5 minutes.
  7. Déblocage par vous soulevant en position assise.

Cette pose réparatrice peut aider à abaisser la pression artérielle , détendre le corps et calmer l’esprit. Il peut aussi aider à soulager les maux de tête, la fatigue et l’ insomnie. Il est traditionnellement fait à la fin de votre pratique du yoga.

Pour faire ça:

  1. Lay à plat sur le dos, avec vos pieds écartés un peu plus large que vos hanches.
  2. Reposez vos bras le long du torse avec vos paumes vers le haut.
  3. Aligner votre torse afin qu’il soit en ligne droite. Votre corps doit former une forme Y.
  4. Laissez votre corps à la presse dans le sol. Vous devriez vous détendre complètement votre corps et libérer toute la tension que vous tenez.
  5. Restez dans cette position pendant 10-20 minutes.

Les résultats d’un 2016 examen a révélé que les pratiques yogiques peuvent considérablement aider à gérer le diabète de type 2. Les chercheurs ont conclu que le yoga a eu une amélioration positive sur les niveaux de sucre dans le sang, les taux de lipides, et la composition corporelle.

Des données limitées trouvées lors de l’examen suggère également que le yoga peut réduire le stress oxydatif et la pression artérielle. D’autres données suggèrent que le yoga peut améliorer la fonction pulmonaire et autonome et réduire la consommation de médicaments.

Bien que ces résultats soient prometteurs, il faut plus de recherches pour confirmer et élargir ces résultats.

Pratiquer le yoga sur une base régulière peut aider à améliorer votre bien-être général et peut aider à gérer votre diabète.

Si vous êtes nouveau au yoga, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter cet exercice à votre routine. Ils peuvent vous guider à travers tous les risques potentiels et donner des conseils sur la façon d’établir et de maintenir un mode de vie sain.

Si vous préférez pratiquer à la maison, vous pouvez utiliser des livres, des articles, et guidées des cours en ligne pour développer votre pratique. Commencez par une courte pratique de 10 minutes par jour, et de travailler votre chemin à partir de là.

Vous pouvez également prendre des cours dans un studio. Assurez-vous de discuter de votre état et intentions avec votre professeur afin qu’ils puissent développer une pratique adaptée à vos besoins.

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